sol

NIEDZIELA 25.08.2013 DZIEŃ 34 TYDZIEŃ 5 DNT Micha czysta8-) DIETA przeciwzapalna BEZ ZUPKI Warzywa: ogórki, sałata lodowa, mieszanka sałat, ruccola, fasolka szparagowa, Seler naciowy leki/suple: fluoxetin napoje: woda, herbata zielona przyprawy: sól, świeża natka pietruszki, papryka czerwona słodka, pieprz biały i czarny, cynamon, kardamon [...]

Wyniki pierwszego dnia zawodów: Kobiety - 48kg: 1. MUNKHBAT, Urantsetseg (MGL) 2. ASAMI, Haruna (JPN) 3. MENEZES, Sarah (BRA) 3. VAN SNICK, Charline (BEL) 5. KIM, Sol Mi (PRK) 5. LABORDE, Maria Celia (CUB) 7. MESTRE ALVAREZ, Dayaris (CUB) 7. SAHIN, Ebru (TUR) Mężczyźni - 60kg 1. TAKATO, Naohisa (JPN) 2. DASHDAVAA, Amartuvshin (MGL) 3. [...]

Bardziej chodzi o kalendarz wszystkich imprez. Brakuje mi jeszcze 3 startu do wymarzonego kompletu. Bardzo chciałabym wystartować w Triathlonie Amazonek, ale jest bardzo wcześnie i na dystansie HIM. Szukam 3 do kompletu. Mam na razie Poznań i Tychy na uwadze :-) Widzę, że Ty pełna profeska. Rozpoznanie, obczajanie terenu już rok wcześniej. Pachnie [...]

[...] sól, pieprz czarny, pieprz cayenne , kurkuma, zioła prowansalskie, cynamon, papryka słodka, musztarda, oregano, chili peperoncini Warzywa: brokuły, papryka czerwona, fasolka szparagowa, papryka biała, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/823547a418da4b6fa880adf7ddd358a6.png Od dzisiaj do treningów długotrwałych zapodaję sobie płyn energetyczny [...]

CZWARTEK 29.08.2013 DZIEŃ 38 TYDZIEŃ 6 TRENING 15 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x8 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x4 siła była :) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5/42,5/45x12 27,5/42,5x13/45x7 progres:-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) 70/80/100(nogi [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 12 Ogólnie Dzisiaj nietypowo, bo zacznę od ogólnych informacji - dzięki temu łatwiej Wam będzie zrozumieć to, co się działo dalej (trening i dieta). Tak jak pisałem wcześniej, dziś miałem sesję zdjęciową w studio. Aby wyjść w jako takiej formie postanowiłem się delikatnie odwodnić, a z rana odstawiłem [...]

Napiszę Ci na prv, bo uzewnętrznianie się w dzienniku ciężko mi idzie %-) TRI - D8 DNT Dzisiaj przymusowo bez treningu, bo dobę spędzam w pracy. Miska na pudełkach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/108b40a2ee934f238f1fc8ce5f43f6b0.jpg Cukierki: gold omega3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: sól, pieprz czarny, [...]

SOBOTA 31.08.2013 DZIEŃ 40 TYDZIEŃ 6 DNT - nadal CHORAAAAAAA - ból gardła, uszu, głowy, katar, kaszel Micha czysta:-) Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, papryka czerwona i zielona, wok mix - papryka, kiełki, grzybki moon, bambus, brokuł; pieczarki, seler naciowy , cebulka leki/suple:ibum na przeziębienie, coś na gardło, [...]

NIEDZIELA 01.09.2013 DZIEŃ 41 TYDZIEŃ 6 DNT - przeziębienie ustępuje powoli...cały dzień w domu ... chciałam zrobić trening w domu, ale dziś w czasie odkurzania pot się ze mnie lał i czuję, że nie jestem jeszcze w formie...jutro będzie trening :-) Micha czysta Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, papryka żółta i zielona, seler [...]

TRI - D9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71735831e76b4d208129ec071fd18b00.jpg Cukierki: gold omega3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne , kurkuma, zioła prowansalskie, cynamon, papryka słodka, musztarda, oregano, bazylia, koncentrat pomidorowy Warzywa: papryka czerwona, pomidory, [...]

[...] Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne , kurkuma, zioła prowansalskie, cynamon, papryka słodka, musztarda, oregano, bazylia Warzywa: brokuły, papryka czerwona, fasolka szparagowa, rzodkiewki, pomidory, kalafior, cukinia, rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c7b64cbcf5d44508acb505aa1eef702.png [...]

raz na 3 tygodnie myślę, że warto pokombinować by ten sos zrobić samemu, filozofii nie ma - kupujesz pastę pomidorową w kartonie, wciskasz czosnek, pieprz, sól, dosypujesz bazylii, oregano i masz podstawowy sos. ;-)

Obli, ale Ty tak naprawdę, czy łacha ze mnie drzesz? :-D Lubię to ćwiczenie. Chociaż wiem, że 5 w serii to nie za bardzo imponujący wynik %-) Zawsze najlepiej mi je wykonywać po bieganiu, bo przed - nie jestem rozgrzana, a kiedy indziej - nie mam gdzie. Ilościowo pewnie jakbym się tylko rozgrzała a nie skatowała biegiem byłoby ich więcej. Anyway - [...]

Wow. W takim razie jestem dumna z mojego wyczyny :-D Łokci pilnuję :-)) Wolę zrobić mniej a dokładniej. TRI - D12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b557c69351034ecdb4b3bb852aa2327a.jpg Cukierki: gold omega3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne , kurkuma, zioła prowansalskie, [...]

[...] sprawe z roznicy pomiedzy "stopien przetworzenia" a "dodatki zwieszajace trwalosc"? Stopien przetworzenia sera i twarogu to praktycznie to samo. Do sera zoltego dodaje sie rzyczy zwiekszajacych trwalosc, np. sol. Swoja droga, jesli liczysz, ze w standardowym twarogu czy innym zarciu kupowanym w sklepie nie ma utrwalaczy, to gratuluje optymizmu.

PONIEDZIAŁEK 02.09.2013 DZIEŃ 42 TYDZIEŃ 6 TRENING NR 16 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25x4 14,5/17/20/22,5x8/25x4 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/30x12/32,5x7 25/27,5x14/30x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/ccx11 CC/CC/CC 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

WTOREK 03.09.2013 DZIEŃ 43 TYDZIEŃ 7 DNT Micha czysta:-) Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, CEBULKA, seler naciowy leki/suple:ibum na przeziębienie, coś na gardło, krople do nosa, napoje: woda, herbata zielona , woda z cytryną przyprawy: sól, cynamon, kardamon, papryka czerwona, pieprz czarny, biały [...]

ŚRODA 04.09.2013 DZIEŃ 44 TYDZIEŃ 7 TRENING 17 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x3 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x8 siła była :) SZŁO BARDZO DOBRZE..ale 65kg pokonało mnie@@-)} tylko 3 razy :-((( 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/45x12/47,5x8 27,5/42,5/45x12 słabo mi idzie...moje nogi w tym ćwiczeniu są takie [...]

Pizza w wersji dla mięsniaków :) 100 gram mąki razowej typ 2000, 100 gram płatkow owsianych górskich, 15 białek, 200 gram chudej mielonej wołowiny, 200 gram piersi z kurczaka ( dałem upieczona juz bo miałem akurat ) troche pieczarek stzrelam ok 15 dka, 15 dka sera zóltego, przyprawy soł mieszanka ostrych pieprzów kolorowych, zioła prowansalskie [...]

do owsianki banan. posiłek 2 połącz z 4 i wywal ryż lub makaron kury ma być minimum 250 z czasem zwiekszysz do 300g. camemberta kupuj w biedrze bo nie ma obsolutnie zadnej roznicy miedzy turkiem a biedrą prócz cenowej - oba są dupa nie sery pleśniowe. posiłek nr 3 zrobiłbym jako podwieczorek i wrzucił tam coś słodkiego np jogurt i maczać w tym [...]