Nie będzie Bo jak pewnie wiesz, po treningu musisz szybko odbudować zapasy glikogenu. Ja bym bo masowaniu wypił jakiś sok i poszedł na aeroby, a po aerobach jakiegoś banana i do domu na pełnowartościowy posiłek
[...] i wrzuce, i najwyzej wtedy jakies poprawki naniosę. napisałeś zebym do 2 sniadania dodał jajka, ile tych jajek w ciągu dnia mam zjesc? do sniadania dałem 2, a w szkole nie wypada jesc jajek. góa jedno. dodam banana po treningu, albo sok na zmiane. a na KMC to ta bedzie: b 2.5g= 187g t 1g = 75g w 5.5g = 413g a i jaki mam miec bilans kaloryczny?
[...] 2 posilku makaron daj durum,dorzuc warzyw i oliwy,w 3posilku daj np.chleb razowy,jajka/ew.szynke drobiowa jakies orzechy/pestki dyni i warzywa,po treningu daj sobie bezposrednio np.banana/sok a po ok.20-30min posilek,co do warzyw nie wliczaj ich do bilansu kcal,dorzuc wiecej owsianych na sniadanie,uwzglednij tez w swoim menu czerwone meiso,rybki
zdecydowanie za malo kcal!!na oliwie nie smaz!!chleb jak juz to razowy i nie za czesto!!a sniadanie ma byc kcal dowal tam a nie jak panienka!sok ogranicz bezposrednio po treningu do sniadania dorzuc np.owoc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-27 20:07:47 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-27 20:08:29
sok - out 1 jajko - mało chleb baltonowski - out jedz razowy/pełnoziarnisty przed i po treningu nie dawaj tłuszczy dodaj orzechów włoskich do owsianki twarogu daj więcej, ze 100-150 g
I posiłek: Mleko: 300ml Płatki owsiane: 100g Jajo kurze całe: 50g Oliwa z oliwek: 5ml Sok jabłkowy: 250 ml II posiłek: Chleb baltonowski: 100g Twaróg półtłusty: 100g Pomidor: 50g Sok jabłkowy: 250 ml III posiłek: Ryz brązowy: 100g Pierś z kyrczaka: 100g Oliwa z oliwek: 10ml IV posiłek: Kasza gryczana: 100g Pierś z kurczaka: 100g Oliwa z oliwek: [...]
[...] drozdzówa lub kanapki =minimum raz na 2 dni(obiad) około 500-800 gram ryzu plus mieso z kurczaka do tego buraczki lub sąłatka z warzyw lub jezeli wolisz jakas potrawa z makaronem lub ryzem :) -podwieczorek to makaron z mlekiem i i jakis dobry jogurt lub pare kanapek z serem i szynka -kolacja twarog plus sok z wisni (po prawia regeneracje)
I Posiłek 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g [...]
Nie będę zakładał nowego topika. Czy mógłby mi ktoś ocenić moją dietę. I posiłek: Mleko: 300ml Płatki owsiane: 100g Jajo kurze całe: 50g Oliwa z oliwek: 5ml Sok jabłkowy: 250 ml II posiłek: Chleb baltonowski: 100g Twaróg półtłusty: 100g Pomidor: 50g Sok jabłkowy: 250 ml III posiłek: Ryz brązowy: 100g Pierś z kyrczaka: 100g Oliwa z oliwek: 10ml IV [...]
[...] opierdzielam to i na uczelnie, a to do szkoły 1.biały 100 gr + 150 piersi + warzywa+ oliwa 2. braz 70 gr + 100 piersi + warzywa + oliwa oliwa w białej tybie to witaminach sok do przepicia 5 kapsów CrEster'u + witamina A-Z Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-26 08:01:50 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-26 08:02:42 Zmieniony [...]
czosnek arona jemiola cyryny sok z grejfrutowy slyszy sie o tym ale zadnych badan nie widzialem i w zadnej ksiazce o tym nie czytalem wiec mozna dac i zobaczyc