/SFD/Images/2015/10/6/8d395eb0cec441cba1bed674fdd717c5.jpg PONIEDZIAŁEK 05.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA Ciężko, ciężko – wyciskanie na klatke to nadal moja słabostka. Niby 1 powtórzenie przy 90 na plus, ale jakiś niedosyt – bo 5 już by nie poszło, za tydzień chce zrobić 3 serie po 4 powtórzenia, a za wda to już nie wiem bo 5 jakoś nie [...]
[...] i zasnąć pięknie się zregenerować – to jak zwykle. Ale mniejsza z tym – mama nadzieje ze klata ruszy dalej Może to zmiany w diecie od Sola?? Pomarańcz na śniadanie, sok z buraka? Bo weekend był jak zwykle bez zmian 14.00 – Śniadanie: Pomidor + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g pomarańczy + 100ml soku z buraków(multiwitamina, [...]
To zmienia postać rzeczy - trzeba się postarać, obliczyć makro dla danej potrawy i dodać ją jako własną do dziennika. Ale otręby, słodzone jogurty i sok z kartonu - do wywalenia. Nie jesz jajek? Jedz. Zdrowe są. I dają mnóstwo możliwości.
[...] obiad Chinol (ale nie pracuję w chinolu ), do tego dodatkowo wór gotowanego ryżu, orzechy, pestki dyni i brokuły (ile wcisnę, jak jeden do syta to do syta ). Przed siłownią sok ananasowy (długo szukałem w sklepie jakiegoś bez dodatku cukru) z WPC (nie mogę się doczekać spróbowania Ostrowii bananowej lub waniliowej z sokiem ananasowym, pycha [...]
Mhm... 4-5% BF na takiej dietce... Jaaaaasneeee . Dzisiaj postny trening, o dziwo poszło całkiem nieźle, sok ananasowy dał radę . Odbębniłem nawet przysiady, a biceps młotkowym zrobiłem hantlami 12,5 kg. Ciekawe, czy to coś dało, bo oprócz imponującego obiadu (3 filety z mintaja w cieście, worek brązowego ryżu, orzechy, dynia, brokuły, surówka z [...]
[...] :-D Przysiady - 12 powtorzen to dla mnie nowosc. Inaczej musze rozkladac sily. Micha Warzywa: rzepa, cebula, pomidor Napoje: woda, herbata czarna i zielona Jakby co, kto to sok wycisniety ze swiezych pomaranczy. Owoce po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/892233c6f94f4881a005153fba887ee4.png Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-03-01 20:17:27
dzięki za komplement :D No właśnie sam nie mam przedziałka. Choć myślę, że nie ma nic lepszego niż klasyczny MC i duży cieżar, ciężkie wiosła haha no właśnie zbieram na gumisiowy sok %-) I czar prysł, kto jak kto ale Ty chyba w żadnych ćwiczeniach się nie oszczędzasz także... pozostaje zwalić na genetykę }:-(
[...] :-P Spróbuję zrobić ryżowe, tylko musze laski wanilii kupić, bo czuję, że takie saute to mi nie wejdzie. Miska i jakies fotki! Dziś w końcu zmotywowałam się i zrobiłam sok w mojej ukochanej wyciskarce :-) Teraz warzywka tanieją, nic tylko wyciskać! /SFD/Images/2015/8/23/fd95cb896a5f44fd97e3b9856931f242.jpg [...]
Tetiszeri przyznam, że wciąż zapominam o dodaniu jajka do owsianki... A z drugiej strony przeraża mnie to, boję sie tego smaku. Chyba, że zaczne omlety robic na sniadania z warzywkami. Sok będe piła do drugiego śniadania- szklankę, dziś wyszło tak dziwnie, późno wstałam i wszystko się rozjechało. jajka jest 8g, bo miałam małe jajko- 33g, a zjadłam [...]