sog

Kiedyż już robiłem twojego FBW :) ale to było jakieś 1,5 roku temu więc zrobię sobie jeszcze raz A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Sau sog za konkretna informacje ja bede dzielil trening na plan a i b i wykonywal je po 2 razy w tygodniu czyli beda 4 dni treningowe plan a bic + tric+klata+barki plan b nogi plus plecy oczywiscie po 2 serie w kaszdym cwiczeniu ew 3 niedlugo zapodam plan treningowy oparty na fbw do sprawdzenia

Dobrze jak na 2 lata. sog

ładnie za kilka kg będzie zajvbiście SOG !!!

Mateusz54 100% poparcia. SOG

sog

Ej ku*ra faktycznie Patzryłem je na atlasie i nie zauważyłem !! Sog leci dla tego kto pierwszy zaproponował :)

masz potencjał, wykorzystaj go i weź się za miche - sog duchowy

Ciasto? Ja bym to nazwał pasztetem. Wygląda ciekawie. Sog

sog

To nie autor zaniża wage i wymiary tylko reszta sobie zawyża:D sog, ziomek

SOG .

ale fajny placek , aż SOG-a dam

On by musiał stanąć na podium a siatkarze pod. SOG jak nic

Koles08: Dzieki wielkie, sog leci. Czyli mam zamienic ziemniaki na ryz? (czytalem, ze po treningu ziemniaki, zeby uzupelnic glikogen). Na noc dodam oliwy.

borpo a moglbys mi to przectawic jak by to mialo wygladac na planie ? sog oczywiscie

cola wszystko przezre btw Sir_Lukasz sog za tamto o wioslach i jarzynach

Oooo właśnie słyszałem kiedyś o tym planie dzięki bardzo, a czy do tego jest potrzebna jakaś dietka czy odżywiać się tak jak chce ?? a jak ja (noob) nie dam rady się podciągnąć to mam podciągać się za pomocą krzesła z plecakiem na plecach ?? Sog :) Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-09-16 17:40:13

sog za film z pierwszej dawaj wiecej rogal od ucha do ucha

na czystą mase to wiadomo co - białko. szybkowchłanialne (po treningowe) - whey (np. ostrowia, optimum gold wolnowchłanialne (np. na noc, lub jak braki) - jakiś matrix białkowy np. muscle protein albo syntraxa (Drogie ale smak git) ogólnie nieźle, brzuch git, najbieraj szerokości, sog. Pozdr