Witam. Chciałem przedstawic do oceny moją suplementację z którą stratuję od dzisiaj .. 30 min. przed śniadaniem 5g. Kreatyny 1-1,5g. Tauryny (niedługo zakupię tą w MC) 20 g. Carbo Do śniadania: 5 g. Tranu 100 mg. Wit. C 1 tabletka Żeń-Szeń Naturell’a 1 kaps. Glucosamine Plus Posiłek przedtreningowy: 1 kaps. Multiwitaminy Univesal Naturals Daily [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ćwicze od grudnia na siłce, lecz bez diety na dodatnim bilansie kalorycznym, siła poszła sporo, obwody również, przytylem 5kg, lecz postanowilem ruszyć konkretnie z dietą, także proszę o sprawdzenie dietki:) Na śniadanie dałem kaszke mleczny start, ponieważ w dzień ona raczej nie pasuje, bo ma trochę laktozy, także dałem ją rano, na pierwszy [...]
Hej .pytanko ponieważ pierwszy raz w życiu będę brał udział w sesji zdjęciowej i nie mam pojęcia jak się przygotować aby efekty były jak najlepsze . Aktualnie wygląda wszystko tak Redukcja 3 miesiące . Start 2700kcal teraz końcówka 2200 kcal ..tłuszcze 2g .białko 3.2 g węgle 1g.. trening siłowy fbw 3x w tyg + 20 min aeroby .. trening aerobowy. [...]
Moja ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 192 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, w DNT 2x interwal Odżywianie : Cel [...]
witam wszystkich, którz zaglądneli na link, borykam się z takim problemem, że z moim przewodem pokarmowym jest coś nie tak, mało że nie tyję nic na tzw'zdrowej diecie na masę' to jeszcze czuję uporczywe skurcze jelit, wręcz bolesne nieraz, wszystko się przewala i przewraca w brzuchu, nie wiem czy to jakaś choroba czy wina błonnika, ale cos nie [...]
Witam, bardzo bym prosił o doradzenie jak poprawić swoją dietę. Mam z nią parę problemów,a mianowicie za mało kcal o około 350 no i nie wiem gdzie dokładać warzywa i jakie ewentualnie polecacie. Dane o sobie 21 lat 181 cm wzrostu 65 kg wagi ektomorfik. Zapotrzebowanie 3700 kcal, białko 231g, węgle 462g, tłuszcze 103g zastosowałem podział 50% [...]
Witam, mam 17 lat trenowalem ponad rok tajski boks, zeszedlem z 95kg do 78, mam płaski brzuch(oczywiście przed jedzeniem, ale rzeźby super nie ma) Chciałbym zwiększyć mase mięśniowa przy minimalnym zyskaniu tłuszczu.Przestałem trenować i planuje chodzić na siłownie(narazie jestem chory).Mój dzień wyglądał tak: 1:okolo 6:00 Jajecznica z trzech [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Jak sobie wyliczyłem to mi wyszło bmr 3600 bo waga moja duża, a zapotrzebowanie kalorii to 2092 i teraz pytanie do was. Mam 13 lat i ważę 91kg, 173 cm wzrostu i teraz chciałbym się dowiedzieć od was miszcze jaką diete zrobić sobie jaka redukcja kalorii co ile i tp oraz co jeść chodzi mi o taką diete która będzie połączona z treningami [...]
Hi! Mam 16 lat,180cm wzrostu,6i jedyne 60 kg wagi ;o :( mam za soba 5 miesiecy nie przemyslanych treningow (bez diety) i niestety efekty sa jakie sa ... Przynajmniej nie zadowalajace :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g [...]
Witam Mam 15 lat i przy wzroście 167 cm ważę 56 kg. Chciałbym przede wszystkim zmienić złe nawyki żywieniowe i tak przy okazji wyrobić sylwetkę... oraz pozbyć się tłuszczu, który troszeczke odłożył się na brzuchu... jeszcze na wakacje mialem widoczny kaloryfer po a6w... potem znów zacząłem jeść... i niestety teraz jest kiepsko.... Dodam, że [...]
[...] wiadomo odżywke zawsze szybko zrobie i szybko wypije :) jedynie posiłki moge mieć po pracy, czyli pzrewaznie obiad od razu po robocie po treningu posiłek i kolacja no i sniadanie oczywiscie planowałem aby rozłożyć sobie spożycie gainera w pracy na ok 200-300g w 3 porcjach, po treningu carbo mono na czczo i po treningu, izolat na wieczór co [...]
Witam Jestem na cyklu teścia po 22 strzałach do końca zostały mi jeszcze 3. Dzisiaj dostałem Stanozolo 100tabletek firmy TITAN HEALTCARE i teraz pytanie jak to brać ?? Jeżeli ktoś ma mi dupę truć daj sobie spokój albo nie bierz, ile tego itp to niech wypi******. Ja tutaj piszę w konkretnym temacie oczekuję konkretnej odpowiedzi.. Mam nadzieje że [...]
Witam, proszę o poświecenie mi kilkunastu minut sprawdzenie mojej diety i odpowiedz na nurtujące mnie pytania, Dietę redukcyjną zacząłem ok.7 tyg. temu. Przez pierwsze tygodnie ograniczyłem jedzenie śmieciowe słodycze, słodkie napoje oraz alko. Następnie zacząłem mniej jeść i zwracałem uwagę na to co jem i jak jem. Z czasem zacząłem unikać [...]
Witam,to mój pierwszy temat na tym forum więc z góry przepraszam jak nie ten dział co trzeba :) Otóż jestem typowym ektomorfikiem,te spore problemy z nabieraniem masy.. Mam 17 lat, 186cm wzrostu. Od 3 tygodni stosuję białko mass xxl + trzymam się określonej diety i treningu.(ćwiczę co drugi dzień) Dietę układałem sobie sam,spożywam minimum 6 [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 4 jaja + bułka na sniadanie, bułki w szkole + serek wiejski, obiad przewaznie meiso, ziemniaki i salatka, kolacja mleko i jakas bolka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
hej hej:) staram się, ale mi nie wychodzi.. Może ktoś przeczytać "moją opowieść" i wyciągnąć wnioski, wskazówki, da radę co zrobić by osiągnąć cel. cel 1 uda - obwód ok. 48 cel 2 waga - ok 54kg JA -kobieta, -wiek 27, -wzrost 160cm, -obecna waga 58, -uda 52-53cm -praca od 7 do 15, siedząca -pobudka 5:40, kładę się spać 21-23 JEDZENIE [...]
[...] Zauwazylem rowniez ze moj zoladek jest po prostu skurczony i rzadko chce mi sie jesc wiec postanowilem go rozepchac jedzac codziennie o tych samych godzinach. (godz.10:20 sniadanie -platki corn flakes z mlekiem, serek homogenizowany z rolmleczu 200gr + duza bulka poznańska)(godz:12:20-kasza manna okolo 80gram + 3 kanapki) (godz:14:40 obiad na [...]
[...] energii, mysle, ze dlatego, ze organizm byl truty przez 30 lat i musial sie przed tym swinstwem bronic, teraz gdy nie jest truty to odzyl :) Jezeli chodzi o diete to na sniadanie zjadam 100 gram platkow ofsianych na mleku, 1,5-2 godziny po sniadaniu (gdy jestem w domu) cwicze na atlasie, raczej chaotycznie, bez planu, okolo 1,5-2 godziny. Po [...]
