witam ponownie. zaczynam od ankiety, zatem; Wiek : ciezko zliczyc Waga : - pojecia brak w temacie Wzrost : 170cm Obwód w biuście(1) : 88cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm Obwód na wysokości pępka : 82cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód [...]
Hej Od września tego roku posiadałem już 2 dzienniki i jeden który napisałem kumplowi a w zasadzie był mój (taki anonimowy). Obiecuje wam wszystkim - ten jest ostatni! Wiele osób na tym forum mnie zna więc nie będę rozpisywał się o sobie. Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, [...]
Więc może zacznę od opisania mojej sytuacji: W ciągu półtorej roku przytyłam 15 kilogramów. Owszem, nieco urosłam i biust mi się nieco powiększył, ale przybrałam też sporo tłuszczu. Dwa lata temu i wcześniej ćwiczyłam taniec turniejowy, oraz regularnie pływałam na basenie, a potem zaczęło się; problemy zdrowotne, nie mogłam pływać, potem poznałam [...]
Witam, przymierzam się do zrzucenia trochę kilo, głównie ze względów zdrowotnych. Płęć męska, 23 lata, 186 cm wzrostu, 118 kg wagi, zdecydowanie otyłość brzuszna, bo brzuch trochę wielki w porównaniu do reszty ciała. Największy problem polega na tym, że nie do końca wiem jak się za to zabrać, bo mam bardzo nieregularny tryb życia. Pracę mam taką, [...]
[...] waga w wieku 30 lat mam zawał murowany. Musze zrzucić te 20 kg. Oto moja rozpiska dity: Zaczynam dzien od biegania o 7:15 (45 min) - (tu nasuwa sie pytanie czy lepiej zjesc sniadanie przed czy po bieganiu) 1 posiłek - 3 kromki chelba razowego, deliaktnie posmarowane msaełkiem, 3 plastry chudej szynki i pomidorek na to. 2 posiłek - jakies owoce, [...]
Płeć - Mężczyzna Wiek - 29 lat Wzrost - 180 cm Waga - 103 kg. Witam. Jakiś czas temu postanowiłem zjechać z wagi do tego stopnia, bym mieścił się w granicach normy. Cel osiągnąłem. W dziesięć tygodni zjechałem ok 26 kg. Dieta jaką wówczas stosowałem polegała na całkowitym wykluczeniu cukru rafinowanego, w tym rzecz jasna słodyczy, wypieków. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54abeff124a6423fa7efe768e33f9d5d.jpg Krótki wywiad i trening Aliego: O której zazwyczaj wstajesz? Bardzo często wstaję o okolicach 5:30 Rozciągasz się przed bieganiem? Tak, delikatny stretching Jak zazwyczaj biegasz? Biegam w około 6mil, zajmuje mi to około 40 minut Co robisz po bieganiu? Robię jakieś ćwiczenia, [...]
Witam. Od trzech tygodni mam dietę wygląda ona następująco jeśli chodzi o makroskładniki : KCAL : 4390 B: 198 WW: 6,2/KG T: 1,5/KG I tutaj pojawia się problem. Czemu nie przybieram na masie? Oto wyniki i skutecznosc, a raczej nieskutecznosc diety. 21.10.2014 - 90,5kg na czczo 27.10.2014 - 90,9kg na czczo 04.11.2014 - 90,7kg na czczo Czy jest [...]
Hej. Jestem dziewczyną małą wzrostem a dużą wagą. Od kad pamiętam się odchudzam, zaczęłam już w gimanzjum bo wydawało mi sie że jestem grubsza od innych. Dietami dukan i 1000 kcal rozwaliłam sobie chyba metabolizm. Jako 20 latka ważyłam 60 kilo - schudłam 13 kilo w półtora miesiąca. Teraz jako 24 latka ważę 88,5 kilo (startowałam z 91 kg). W 4 [...]
Jestem ektomorfikiem, staż ok. roku (nieregularnie), lub jak kto woli - dwa miesiące regularnie . Jako że od zawsze byłem chudy jak szkielet, robię program na masę (chyba..). Udało mi się zrobić w półtora roku 10 kg (56 -> 66kg). Problem mam natomiast z siłą - wyciskam żałosne 40 kg na klatę max (w serii 4-5 powtórzeń :/) a ponadto, ręce bardzo [...]
Cześć, Mam na imię Daniel i mam bardzo dużo pytań, albowiem wracam do walki o sylwetkę Ale zanim, zacznijmy od początku. Jest 2018r. A ja wpadam na pomysł rozpoczęcia dbania o siebie. Wybieram znaną firmę (Choć nie SFD). Biorę plan, pstrykam fotki i biorę się za ćwiczenia. Pierwszy plan jaki otrzymałem był na redukcję [...]
Cześć, Chwilę mni nie było na forum, widzę że dział IF bardzo się rozwija i mamy wielu wspaniałych specjalistów. Piszę o małą pomoc, może krótko przybliże: od zawsze pracowałem nad formą raz to wychodziło lepiej, raz gorzej, ale nigdy nie było tak żebym powiedział - udało sie! 2 lata pobytu za granicą doprowadziło mnie do OGROMNEJ nadwagi. [...]
Witam, Ponieważ zauważyłem, że na forum udzielają się specjaliści pokuszę się o parę pytań, które dręczą mnie już od dość dłuższego czasu. W pierwszej kolejność kila słów opisujących sytuację: - wymiary: 181 cm wzrost, 95 kg wagi, 25 lat, krew 0rh+ ;) endomorfik - trenuje bez dłuższych przerw od ok. roku - intensywnie od ok 4 miesięcy (wcześniej [...]
[...] na noc/pod wieczor i 1 porcje weglowodanow w ciagu dnia. czy w dni treningowe brac jeszcze bialko na noc ? slyszalem ze nastepnego dnia po treningu powinnismy zjesc porzadne sniadanie poniewaz jest to wazny czas wzrostu miesni, co mam tutaj jesc WW, bialko ? moze jakies odzyki dac do sniadania ? co myslicie o tym wszystkim ? pozdr Zmieniony [...]
Witam, od pewnego czasu borykam się z problemem wagi, a dokładniej rzecz biorąc: "Brak rezultatów". Chciałbym by waga ma szła mi w górę, lecz... no rezultaty są mierne. Może wy mi pomożecie coś tam zmienić, zredukować? Coś o mnie może: 167 cm, 63kg, 27 lat. Mieszkam obecnie w Anglii i pracuje na stanowisku kierownika do spraw higieny i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z góry pisze ze temat założyłem już wcześniej na trening dla początkujących ale chyba to nie był zbyt dobry dział na tego typu pytania Podstawowe informacje Wiek:16lat Waga:67,5kg Wzrost:173cm Staż: 4miesiące Inne uprawiane sporty: pływanie Cześć wszystkim chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych osób o wskazówki, trochę się pogubiłem [...]
hej. nie jestem sama w stanie poradzić sobię z moim problemem, a często zaglądam na to forum i wierzę, że ktoś będzie w stanie mi pomóc. moją walkę z kilogramami zaczęłam już jakiś rok temu. kiedy zorientowalam się, że przy 164 cm ważę 64 kilo. zdecydowanie za dużo. ale nie przykładałam się do tego jakoś strasznie- może taka moja uroda? tuż [...]
Witam Wszystkich! W końcu nabrałam odwagi by założyć swój dziennik. Oglądając wasze dzienniki i rezultaty w redukcji jak i rzeźbie postanowiłam, że też chcę tak wyglądać! Moim problemem jest brzuch, pupa, biodra i okropne boczki.Wszystko mi po prostu lata. To są miejsca w których najszybciej tyję. Mój staż treningowy około 1,5 roku, z przerwami [...]
Witam :) Od stycznia próbuję zrobić coś sensownego ze swoim ciałem i z racji tego, że skutek jest marny, postanowiłam założyć dziennik. Zawsze byłam chuderlakiem i nie miałam problemów z wagą... Do czasu operacji usunięcia torbieli jajników i rocznego leczenia na endometriozę - Przytyłam wtedy 7kg. Dwa lata temu urodziłam dziecko i po ciąży stan, [...]
Mam pytanie czy brac hmbolon i bcaa jak bede robil mase tz.mam 2x xp,(dymatize 925g) cp665g,(bx) thermospeed 270kaps,(olimp) dextrojujce 1,5kg, (olimp) glutamine 300kaps,(activita) tribusteron profesional (hiteca) chce jeszcze dokupic testosterol 250, biosterol i nitroxa z megabola,mtslalem tez nad gainerem bo nie wiem czy uda mi sie trzymac [...]
