sniadanie

Co do diety: -usunąłem tylko białko bo pisaliście że za dużo białka - zmienić jeszcze to sniadanie na białkowo-tłuszowe czy zostawić jakie jest, jeśli zmienić to np. moge usunąć w śniadaniu banana/ płatki owsiane i dodać do obiadu z brokułami jeszcze raz kaszę? Co do treningu: Wiem, że redukcja bez siłowni to lipa, ale niestety nie mam teraz jak [...]

sniadanie mleko 3,2% 250ml platki owsiane 80g lunch ryz bialy200g obiad ryz bialy 100g pstrag 350g przekaski i inne carbo 100g bialko 35g 4 lyzki oliwy z oliwej pstrag 250g ryz 100g losos 100g to jest 4670 kalorii Zmieniony przez - deandre2k w dniu 2015-05-26 18:04:17

Doris: +500 :D Mogę wymienić na jakieś śniadanie ?%-)

sforcia, na śniadanie zapraszamy do nas :-))

Na siłownię dopiero od października mogę iść więc narazie to odpada, a chciałem sobie brzuch już zacząć robić, więc proszę bez tego typu komentarzy i chciałbym jakieś rady odnośnie brzucha. Jaka dieta? nie jem jakiegos syfu raczej, słodyczy raczej nie jem, fastfoodow też, WCZORAJ np. na śniadanie płatki owsiane + jogurt naturalny + kiwi , potem [...]

zrobiłem nową rozpiskę , tak jadam najczęściej. Śniadanie zamieniam czesto na chleb z serem białym i miodem naturalnym. Obiad zamieniam Ryż/kasza jeczmienna/kasza gryczana prażona/ziemniaki + mintaj /pierś,warzywa na patelni ( wszystko duszone. I czasem ziemniaki z jakims gulaszem wieprzowym z surówka domowej roboty Kolacje zamieniam czesto [...]

Czasem śniadanie jest tez posiłkiem po treningowym(cwiczę na czczo )wiec dlatego węgle z rana,a jesli nie cwiczę to co moge innego wtedy zjeść? Owoce jem tylko rano.A jeśli moim ostatnim posiłkiem(19 :30)jest posiłek potreningowy to z jakich źródeł węgli korzystać ? Zmieniony przez - kucykpony w dniu 2015-05-31 09:19:23

Więc załóżmy że będziesz jadł V posiłków w ciągu dnia. Każdy w odstępie około 3godziny. Gramature jedzenia sam sobie dobierzesz ja ci dam tylko przykład; I sniadanie -3 jajka - 60g płatków owsianych - jakiś owoc II w szkole -100g chleba żytniego/razowego - 70g piersi z kurczaka - orzechy włoskie lub laskowe - warzywa do kanapki - ew. trochę masła [...]

Dziękuję Hetavel :) Zamieniam w takim razie mleczko na mleko 1,5-2%. Czy musi być koniecznie świeże czy może być UHT? Będę do kawy dawać pół szklanki mleka a potem w ciągu dnia zero nabiału w związku z czym nie zdążę wypić całej litrowej butelki w ciągu 48h... Jeśli chodzi o śniadanie, niestety nie mam rano możliwości robić sobie koktajlu [...]

posiłki za bardzo rozdrobnione w śniadani szczególnie daj jedno źródło węglowodanów, max 2 warzyw nie wliczamy wasa, hochlandy, jogurt pitny do wywalenia olej kujawki zamień na oliwę, albo rzepakowy lepszej jakości, 2 śniadanie do niczego

no widzisz :) raz policzyłem śniadanie, to było parę dni temu i było niecałe 300kcal kcal, a najadłem się na kilka godzin..

Rozmawiałem z kolegą, który od 2 lat trenuje kulturystykę. Dał mi pomysł abym zaczął od 2600 kalorii przy czym schodził co jakiś czas do 2000 i jak będą efekty to żebym się tylu trzymał. Porcje pasuje mi podzielić na 4 części - pierwsze śniadanie o 9-10, drugie około 13-14, obiad 16-17(potem 3 razy w tyg siłownia) i koło 19-20 ostatni posiłek. Ma [...]

Dzieki Łatwo sie mowi nie idz na łatwiznę .... A co powiecie na rozwiazanie typu Hard mass Treck zaraz po treningu jako regeneracja i uzupełnienie glikogenu oraz BCAA ( zapomniałem napisac ze regularnie je biorę przed i po ) o 23:00 i ok 100 gram sera zaraz przed snem ok 24:30 no i rano porządne śniadanie rzecz jasna

Widać całe forum SFD jest zaściankowe polecając początkującym FBW, taka tutejsza specyfika... Akurat o gainerze autorka napisała, że do śniadania go pije, bo jej węgli brakuje, a oprócz tego je na to śniadanie chleb i coś tam jeszcze. Nie wiem, skąd wnioski, że korzysta z tego, bo "nie może sobie pozwolić w ciągu dnia na pełnowartościowe [...]

Corum - ja również się nie obijam :-) Na początku treningów z trenerem sam był zdziwiony że ja wówczas ważąca 47,5 kg osoba potrafiła podnieść spore ciężary jak na początek pracy z ciężarami konkretnymi (w domu miałam maks. 10kg na sztangielkę). Po jakimś czasie zdecydowałam się trenować sami (z trenerem robilisympodział na górę i na dół) i wtedy [...]

aaa mam manie wciskania entera ....sorki za bałagan :P no więc: anabolizm kojarzył mi się się ze wzrostem testosteronu ; ) ale juz przeczesałam wikipedie :P nie chce wzrostu teścia, anabolizm wskazany ; ) co do ćwiczeń ..to ćwiczę tylko mel b brazylijskie pośladki, więcej nie ćwicze, boję sie utraty wagi wolałabym najpierw mase a potem rzeżbe.. [...]

drugie śniadanie słabe też brakuje białka hochland wywal

[...] redukcji.." w tym samym dziale? ja mam jeden posiłek typu 150g mleka kokosowego, 70-80g płatków, 2 jajka, owoc. też trochę wgli, tłuszczy..w dni nietreningowej jem go na sniadanie, w dni treningowe - po treningu. jak przeczytałem Twój ostatni post to teraz się zastanawiam, czy dobrze robię ;) Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2015-06-07 [...]

kanapki z serem i pomidorem to w ogole nie jest dobre sniadanie. ten koktajl może być, natomiast najlepiej byłoby dodac dobre źrodlo bialka, np. jaja. jeśli kupisz wpc- będzie lepiej, ale zywnosc konwencjonalna jest lepsza od proszku. reszta diety o której wspomniales tez nie wróży niczego dobrego, wiec najlepiej jak wstawisz zrzut diety z jednego [...]

Ja bym zrobił następujące zmiany- ze śniadania wyrzucić masło, skoro decydujesz się na klasyczne śniadanie z dużą ilością węgli to już nie ma po co dawać tam tyle tłuszczy. W zamian można by dodać po 5-10g. oleju lnianego/oliwy do posiłków dwóch następnych z kurczakiem. Wyrzucić pomarańcza z posiłku przed treningiem. Po co robić strzała insuliny z [...]