sniadanie

madu - rybka - losos...przepadam za nim, w dodatku tu to jest jedna z najtanszych ryb... wole zjesc mniej, niz zamieniac na inna a owoc na drugie sniadanie 0 10.00 moze byc? (pierwsze jest o 7.00) obli - ciesze sie ze wzorcowo moze bedzie efekt

ok, tylko teraz powiedzcie mi prosze, jakie powinno być to śniadanie przed bieganiem? Takie maga wielkie jak wszędzie zalecają, czy jakoś je ograniczyć i po bieganiu zjeść ten właściwy posiłek??

ok , to podlicze sobie jak to wygląda. generalnie dieta się za bardzo nie zmieniła od tych 5 tygodni więc raczej powinno być dobrze ;) Dzień dzisiejszy wyszedł z dziennika : B/T/W 164/116/117 2200 kcal / potrzebuje około 2500 /2600 a widzę że brakuje troszkę węglowodanów więc zwiększę kaszę/ryż 100g i na śniadanie zamiast 50 g płatków i [...]

przeczytałam i śniadanie układam wg tego oraz zasobów lodówki :)

pkt. KONKRETY sniadanie 10 - 2 jaja + warzywo /ogoer lub pomidor/ przekaska 11:30 - odtluszczony nabial - np. mozzarella lub serek topiony ok. 30gr lunch -13:30 - 100gr ryby /tunczyk lub losos/ + salata + warzywa surowe /ogorek, pomidor, papryka, brokul/ przekaska 15 -owoc- jablko lub grejfrut obiad -18 - [...]

Też myślałam, że 20g to będzie malutko ale jak teraz zjadłam 50g to mi tak bęben wysadziło że myślę że te 20g w zupełności styknie tym bardziej że w połączeniu z sycącym kurczakiem :) A na kolację o tej godzinie już raczej nie jestem głodna a takie mleczko gorące z odrobiną cynamonu to pyszności ;)i na lepszy sen ;) Jednak ze mnie dalej jest [...]

Dziś sobie przedłużyłem regenerację do 12 h, teraz śniadanie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f56489ff377846c18eb688859e3b2702.jpg

JEST MOC ! ŚNIADANIE TO PODSTAWA %-)

No michę dobra trzymasz , Śniadanie HARDKOROWE %-)

Śniadanie: 100g owsiane, 180g jaja, ok.30g suszone, orzechy włoskie(?) + możliwe, że w szkole jakaś kanapka na razowcu 2 posiłek: 200/300g mięso, 200g ryż brązowy 3 posiłek: 150g makrela, 100g kasza gryczna + 100g banan potreningowy 4 posiłek: 300g twaróg półtłusty, 20g oliwa z oliwek, orzechy włoskie(?) Daje to ok. 3300 kcal 200/125/375, maks. [...]

sobota 12 lipca, dzień treningowy Waga: 7 czerwca: 75,7kg 15 czerwca: 77,5kg (po wycieczce) 21 czerwca: 76,6kg 28 czerwca: 76,3kg 5 lipca: 76,4kg 12 lipca: 77,5kg Wprawdzie przyrost jest większy niż pół kilo no ale to nic kwestia wielu czynników, jeśli za tydzień się nie powtórzy to nie ma powodów do obaw ;-] Chyba wreszcie dobrałem odpowiednią [...]

przygda z low carb zaczęła się niedawno. Zauważyłam, że po owsiance na śniadanie jestem głodna praktycznie po 1,5 godziny a po kaszy czy ryżu na obiad miałam ochotę na jakiś słodki deser albo wogole na cokolwiek. Jestem łasuchem i czesto nie mogłam opanować zapędów do słodkiego. Poczytałam trochę i postanowilam spróbować low carb. Siłę mam, mam [...]

Morales:) Ja za słonecznikowymi pestkami nie przepadam ...za to za tymi z dyni to już tak:) Obli Co to jest gatorade? Kurczę moje śniadanie chyba raczej nie było dziś LC Bo byly 2 małe bulki grahamki->czyli raczej więcej węgli:( A mój trening siłowy wygląda np. tak: OPCJA A(mam 3 opcje) 1) rozgrzewka na wioślarzu (7-10min) 2)Odwodziciele na [...]

Sevrond MC był z mniejszym ciężarem ponieważ bylo to pierwsze ćw z nowych ćw jakie robiłam tamtego dnia. Jak zobaczyłam,że idzie mi dobrze i że nikt się krzywo nie patrzy ...to nabrałam pewności i już w następnych ćwiczeniach odważniej do tego podchodziłam. **** Wczoraj dieta była pięknie utrzymana;D Na śniadanie nawet owsiankę wszmałam ;P Trening [...]

[...] brak wegli to mozesz w trakcie treningu tez zjesc jablko lub wypic jakis izotonik (tylko dolicz do bilansu) Jak bedziesz glodna to dodac mozesz sobie miesa. Sprawdz czy jestes w stanie zjesc sniadanie skaldajace sie tylko z orzechow i miesa, jezli daje ci to energie to takie beda dobre dla ciebie przy odchudzaniu. Nie zapominaj o tluszczu rybim

Siemka siłkomaniacy! Dziś od samiutkiego rana rozpocząłem walkę z siłownią. Ciężko się wstawało, ze względu na praktynie nie przespaną noc (kolejną z rzedu), Mała nie daje za wygraną w nocy a nam brakuje powolutku pomysłów, jak skłonić ją do bardziej efektywnego (dla nas :D) snu. Takie uroki rodzicielstwa. [...]

Włąśnie KoksikzBG kto mówi o amatorce Ja tuńczyka jem codziennie więc takie podsunąłem rozwiązanie . Co myślisz o makreli zresztą nie musi być ryba . Skoro lubisz taki miks z twarogiem na II śniadanie to raz kiedyś nie zaszkodzi , chodziło mi tylko o to że rankiem potrzebujesz dostarczyć do organizmu szybkoprzyswajalnych źródeł energii .

25.01.2016 Wezmę dziś mniejsze ciężary, bo wracam po 11 dniach na siłownię, ale już w natępnym wracam do moich normalnych. Przysiady, martwy robiłam przez ostatnie 2 miesiace siłowo (8,8,6,6) dopiero od dziś mam 3x10. Ale podaję ciężary właściwe, na których będę niedługo pracować to ok.70-80% mojej siły tak że zostaje mi po 1-2 powtórzenia zapasu [...]

Zrobiłam minimalą zmianę w treningu, to wersja ostateczna TRENING A 1. Przysiad 3x10 2a. Wiosłowanie sztangą 3x12 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 3x12 3a.Wyciskanie hantli nad głową 3x12 3b. Pompki szeroko 3x12 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 4b. Plank 3xmax Trening B 1.Martwy ciąg 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) [...]

[...] 75g to wiesz, szok jednak dla organizmu jest. Zjazd ma wiele osob, ale kiedys mozesz zrobic glikemie poposilkowa, czyli badasz znowy inse i glukoze, ale nie glukoze pijesz tylko wcinasz wlasne sniadanie w poczekalni. Niemniej jednak cos to badanie pokazalo biorac pod uwage inne wyniki. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-02-18 10:59:37