27 Września Dzień bez treningu Posiłki: 9.30 4 kromki razowca, polędwica, jajko 12.30 4 kromki razowca, polędwica, jajko 14.30 ziemniaki, bitki, surówka 20.00 ryż, 3 jajka, polędwica, bitki 22.00 jogurt Dieta: 7/10 Od siebie: Zaspałem dziś i nie miałem czasu na śniadanie, wypiłem tylko kawę(pije od nie dawna). O dziwo nawet głodny ni byłem i [...]
II miesiąc dawkowanie 1. rano na czczo:- 1 kaps. Beta-3, popij wodą - po ok. 20 min.1/2 miarki Svole V.3 - rozcieńcz w 250 ml wody. Popijaj wolno przez 5 min. wtedy kreatyna wolno się wchłania, nie ma problemów żołądkowych. 2. śniadanie po ok. 30 min. 3. między posiłkami: - 1/2 miarki Matrix rozpuść w ok. 150ml chudego mleka + miks płatków [...]
na razie powiem tylko,że na drugie śniadanko zjadłam już porcję płatków z Matrixem i smakowo oraz zapachowo ta odżywka wymiata! jestem naprawdę pod wrażeniem, pychota a dodatkowo nie ma problmeów z rozpuszczaniem, nie musiałam używać mixera, rewelacja. od jutra rana zaczynam postępować ściśle według rozpiski, mam tylko 3 pytania (na razie dot. I [...]
a białyser? 150g owego na śniadanie nie styknie? naprawdę okropnie nie znoszę mleka. ja tam bardziej się martwię tym mięsem, co to je mogę teoretycznie 2xtyg. brak tł. nasyconych jak pisałeś, niby jajka są, może żółty ser gdzieś tu wcisnąć, albo jakiś camembert?
[...] aerobów w celu detoksykacji, bo ostatnio nienajlepiej sie odzywialam. wypociłam troche i poczułam się od razu mniej napuchnięta. od dzisiaj obcinam też węgle, zostawiam tylko na sniadanie i po treningu, potem jedynie w postaci warzyw.bo plastry anty- dały mi się we znaki zwiekszonym zapotrzebowaniem na jakieś absurdalne produkty typu czekolada
[...] ze nie cwyczylem dzis. Od 7 juz w robocie, teraz niedawno wrocilem, za 15 min wole isc spac i wypoczac niz na musa trenowac. Micha do dupy, nawet czasu nie bylo jesc, sniadanie, potem 2 kanapki,2 banany, pare malych buleczek i na kolacje kartacze i troszke micha + warzywka. Jutro walne chociaz stos kanapek i w kieszenie, bo michy to nawet [...]
No...dziś się wczesniej skończyłem uczyć niż normalnie W sumie to bedzie moża niedługo spać iść.. tylko sobie zjem...ee..kolacjo-śniadanie. Dobrego dnia wszystkim
Nie rozumiem.. przecież organizm potrzebuje około 8-9h snu. A ja ciągle kładę się między 3cia a 5tą i wstaje..po 11-12godzinach. Dzisiaj się o 15 30ści obudziłem... Chyba cukier muszę sobie zbadać...bo aż mnie to niepokoi- a jak nie prześpię tych min 10h dziennie to nie do życia jestem.. Hmm.. wstałem, śniadanie.. i dalej walczę z ksiązkami..
Odwodnienie bardzo osłabia - sprawdzone empirycznie - że tak się wyrażę Ja dziś kolejny dzień na posiłkach typu: sniadanie: garść płatków owsianych na wodzie + 30-40g wpc I-III posiełek:15g ryżu + 150g cycka w ziołach + surówka z białej kapusty. 30 min przed snem: serek wiejski Do tego ok 1l dziennie zielonej herbaty i dads ol Rano waga(na [...]
WtoRek (5 z 31) ...pobódka o 6.00 i sniadanie jak wczoraj: 2x jajko 2x razowy słonecznik orzechy jogurt oliwa + suple Potem szamanko do pracy: Po pracy szybko porcja BO + Pm & tribulusik i na siłke. Trening: pull 2: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x70kg 8x80kg 8x90kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x65lb 10x70lb 8x75lb [...]
Sobota (9 z 31) ......dzsiiaj pobódka o 10 i sniadanie jak wczoraj - wiec bez foty. Zaraz porcja supli: 4x BP 3x Scorch 2x SB ...i porcja BO .....i znowu lulu - trza odpoczywac póki jest szansa Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-31 11:43:58
Czwartek (14 z 31) ...niedawno temu sniadanie - to co zawsze lecz bez tłuszczy Prezd chwila porcja BO + 3x NO + 1x tribulus..... i na siłkę - dzis PUsH ........do piero drugi tydzień a juz czestotliwosc treningów daje mi ise we znaki - jakby nie praca to jeszcze by jakos było - a tu wstaje rano - siłka obiad i do pracy - tak samo jak przychodze z [...]
NiEdziElA (17 z 31) ............miałem wstac dzisiaj wczesnie tak ok.8 a wstałem jak zawsze po 9 - wiec zostało mi 2h z hakiem na dwa posiłki - wiec sniadanie podobne lecz troszeczke inne: .....oliwa tez ale czekała z sokiem na iineym stole ....nie miałem czasu na mixowanie wzystkiego wiec poszły zwykłe jaja + razowy i cała reszta Potem kima ok.2h [...]
PiĄtEk (22 z 31) ...dzisiaj wolne od pracy - pobódka o 10 i sniadanie: I supelki: porcja BO 4x BP 2x SB Potem kimka ok 2h i posiłek przedtreningowy: Za ok.godzine suple i na trening!! .....miałem w tamtym tygodniu zrobic updacik z dietą - tj. kilka rzeczy jest mniej niz przypuszczałem - niby małe szczegóły ale tu troche tam troche i sie uzbiera [...]
.....faktyczny bilansik jaki miałem przez pierwsza połowe cyklu: ....gdy miałem dniówki sniadanie było troche inne (2 jajka + 2x razowy + cała reszta) ale za to dochodził jeszcze jeden posiłek wiec wiec był na podobnym poziomie..... Od poprzedniego piątku - bilans się zmienił: -mniej Vextrago na treningu 40g (-10g) -dodałem batona przed treningiem [...]
Panowie, wytlumaczcie mi jedną rzecz :D byłem na dośc grubej imprezie w sobote, pić wypiłem troche,sporo tanczylem, wczoraj wazylem 70 kilo, spoko, zdziwiony byłem, ze waże mniej :o , wstaje dzisiaj, waze tyle samo, przychodze ze szkoły do domu (miałem 2 lekcje Wfu ostatnie) , w szkole ani na śniadanie nic nie jadłem i waze uwaga - 73 kilo :D jak [...]
[...] rano (czasami zdarzaly sie chwile zlabosci. Ale podstawa mojego sukcesu byl - ruch i to naprawde duze dawki ruchu. Przykladowy dzien wakacyjny: Wstaje rano jem delikatne sniadanie, w miedzy czasie biegam albo rower, kolo 16-17 pilka nozna kolo 2 godzin ciaglego biegu, potem taczki z ziemia okolo 1,5 h. To tylko przyklad, bo wiadaomo nie [...]
rion, jesli darujesz sobie przedtreningowy to nie ma problemu, np. 7.00 sniadanie 12.00 obiad 15.30 - 16.00 (zalezy komu ile czasu potrzeba) trening, bezposrednio po treningu gainer albo naturalne odpowiedniki 17.00 kolacja 21.00 jakies bialko na noc i wychodzi 5x ale tylko 3 tresciwe
[...] zeby energia byla;) generalnie nie jedz bezposrednio przed ani za wiele w trakcie...w trakcie uzupelniaj plyny..mozesz jakiegos owoca zjesc. od rana zaserwuj sobie konkretne sniadanie... 3. stresem sie nie przejmuj...przyzwyczaisz sie i minie...miej tylko w glowie mysl zeby pokazac im kto tu najlepiej napierdziela,popatrz sie na trybuny na [...]
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
