sniadanie

[...] rosnac i wszystkiego jestes ciekawy najpierw xp teraz chcesz lapac sie za cp w ciagu pol roku juz 3 puchy mono wszamales i w dodatku jadasz pewnie tylko sniadanie i obiad to co mama ugotuje/poda a kolacji juz nie jadasz bo ci sie nie chce wiec nie marnuj kasy na suplementy bo w tym sensu nie ma jak masz kase to zacznij jesc [...]

Na śniadanie to zmieszaj te owsiane z serkiem wiejskim i już wywal mleko. Przed treningiem unikamy tłuszczy. Z II śniadania wywal ser a jako szynka daj albo taką z indyka albo pierś. Ten litr wody pijesz w ciągu dnia czy do jednego posiłku?

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek .

jem rano sniadanie popoludniu obiad (zupa i drugie danie ) wieczorme kolacja

no pytam tylko ile tego to ile bo jak np. jem 3 na drugie śniadanie a nie ma czasu na ich zjedzenie to ile gram trzeba rozmieszać żeby dostarczyć zapotrzebowanie

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .

- a białko w proszku to ile? j/w - białka ma być 35g. Nie wiem jaką zawartość białka ma odżywka która zjadasz. - ok a tlusze 55 g na sniadanie ?? Jeżeli taką podaż tłuszczy miałeś ustaloną to tak.

12,34 - 13,70 % w zaleznosci co zjadl dzisiaj na sniadanie

bialka daj 2g i porozdzialaj po tyle samo na kazdy posilek czyli 2x85=170 170:5 = okolo 35g cna posilek ale mozesz np na sniadanie dac 40 na inny 30 i bedzie dobrze

Nie da się jednym posiłkiem utrzymać enrrgii przez całydziń. musisz mieć obliczone zapotrzebowanie kaloryczne na cały dzień zrobić sobie nadwyżkę kaloryczną zależną od intensywności treningów. Podzielić to na 6 treningów, ze wskazaniem na 3 posiłki główne ze wskazaniem na śniadanie i posiłek potreningowy. to wg mnie najlepszy sposób na energię [...]

"Podzielić to na 6 treningów, ze wskazaniem na 3 posiłki główne ze wskazaniem na śniadanie i posiłek potreningowy." Tam chyba miało byc posiłków??

ile gram bialek, węgli i tłuszczow masz na kg masy ciala? snaidanie: zamien olej na orzechy 2 sniadanie: ok 1 obiad: olej -> oliwa z oliwek lub lniany 2 obiad: jw 3 obiad: bez tluszczu, ryz mozesz zastapic ziemniakami kolacja: dodaj twarog, warzywa, oliwe/orzechy lub olej lniany ok 40-60min przed snem wypij białko Zmieniony przez - lukash_g w [...]

Po poprawce... 7.30 śniadaniowymix 9.30 2gie śniadanie 12.00 I Obiad 100g musli 4kanapki z chleba pełnoziarnistego(ser,mięso,warzywo) 200g piersi z kuraka banan 3-4 jajka na twardo 100gram [...]

Z rana na sniadanie 100gr brazowego ryzu i 40gr whey...dobrze bedzie? Miał ktosm smak czekolada-kokos?

myślałem ze tt też bierze sie na pusty żołądek?jak mam wziąc l-glutamine po treningu skoro po treningu biore hmb i nie moge go mieszac z l-glut.?tak samo na czczo biore hmb potem czekam 20 min i łykam l-glut. a śniadanie??? po godzinie? nikoś

chcialem jesc pol kostki twarogu na sniadanie.

moze obudz sie wczesniej wsun sniadanie i idz spac dalej do obiadu?

Rozpuszczaj z tym co lubisz tylko mleko wlicz w bilans kaloryczny na dany dzien ew po treningowo to na wodzie proponuje. Rano zjedz sniadanie normalne.

ja wlasnei koncze ten cykl szmitu21 i moj dzien wygladal tak wstaje ok 14 (pracuje na nocki). gm porcja , pol h po tym sniadanie , 45 min po sniadaniu bcaa +no shotgun i go na silownie , po tren bcaa + gm. Po ok 3 tyg zaczalem dorzucac 30-40mg geranium bo przestal kopac no shotgun , teraz 2 miarki+geranium . pzdr

Podobno przed treningiem nalezy miec za soba 2 posilki weglowodanowe, czy tym drugim posilkiem moze byc carbo ? Czyli np sniadanie normalne (platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy i 2 jajka) i za godzine 50 g carbo przed samym treningiem a potem kolejne 50 g carbo po treningu i dalej juz standardowy posilek godzine po treningu (ryz, kurczak) ? [...]