sniadanie

Środa - 16 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 40g II Posiłek kura 150g pestki słonecznika 12g III Posiłek kura 150g surowka 150g pestki słonecznika 12g IV Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g kasza 50g V Posiłek (po aero ) wpc 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) kura [...]

Środa - 16 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 40g II Posiłek kura 150g pestki słonecznika 12g III Posiłek kura 150g surowka 150g pestki słonecznika 12g IV Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g kasza 50g V Posiłek (po aero ) wpc 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) [...]

Piątek - 19 czerwca - DT Dieta & suplementacja Śniadanie wpc 50g siemie 40g II Posiłek wpc 40-50g owsiane 50g III Posiłek (posilek po 4-5h ryba 200-300g surowka 150g ryz baiły 100g wpc 20g + 10-15g bcaa IV Posiłek (po aero ) wpc 50g V Posiłek (po treningu siłowym) ryba 150g ryz biały wpc 20g surówka 100g VI Posiłek wpc 50g [...]

W DNT rzeczywiście tylko ryż brązowy, dobrze myślisz. Ćwiczenia te to: http://www.sfd.pl/Tabata_squat_by_PePoNeNt-t599261.html Je tak samo jak HIIT robisz w dni bez treningu siłowego. Aeroby możesz robić natomiast codziennie. CoCoMW nie popadajmy w paranoje. Od owocu na śniadanie nikt nie przytył i tak redukuje się wiele osób. Tak samo z jajkami [...]

[...] hartuje teraz - poznam lepiej siebie, bede umiala wziac sie w garsc, to i po ciazy za pare lat, porzadkowanie ciala bedzie latwiejsze :D zajrze,jak Ty to robilas ;D dzis sniadanie planowo, znow miast oliwy migdaly:P gorzej,ze kawe pije z mlekiem... bo zasypiam nad nauka i nadprogramowo poki co 1 wafel ryzowy i wlasnie ze szklanka mleka 0,5%.l [...]

Mam kilka pytanie pewnie dość prostych ale nie znam na nie odpowiedzi, błądzę w tych wszystkich tematach dla początkujących i się zagubiłem. Krótko mówiąc zbliżają się wakacje więc postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. Wiem że najpierw trzeba dobrać dietę później plan treningowy a na końcu (jeżeli dieta nie wystarczy) jakieś odżywki. Obliczyłem [...]

Chodziło mi raczej o takie coś, że przed biegiem zjadłbym coś lekkiego , a po biegu dopiero konkretne śniadanie. Jak już napisałem, tempo biegu nie będzie szaleńcze, więc jakichś szczególnych strat energetycznych nie przewiduję, coś ok. 300-400 kcal .

[...] popijasz jakieś herbatki/pepsi light? jak masz chcice wieczorem na smakołyk to co robisz? obecnie mam 3 posilki z weglami w DT i 2 posilki z weglami w dzien nietreningowy sniadanie to pierwszy posilek wiec leca wegle czyli makaron pelnoziarnisty + kurak + warzywka, nastepny jest najczesciej przedtreningowy i wyglada tak samo czyli bez warzyw, [...]

Kampania wyborcza nie dla mnie... I druga tura będzie :( Trening z dziś, A, kg = całość 1. Wykroki, 3 serie, 15 p., 15kg 2. Wiosłowanie, 3 serie, 12 p., 15kg 3. Pompki klasyczne + na podwyższeniu, 3 serie, 10p. 4. Wyciskanie hantli, 1 seria 10p. 5kg, 2 serie, 10kg, 6 p. 5. Uginanie ramion, 1 seria, 10kg 10p. i 1 seria 15kg, 7 p. + łydki + brzuch [...]

tzn zjadłem przed tym jakoś bułkę tylko a potem dopiero normalne śniadanie

podsumowanie Śniadanie 8.00 godzina -250 ml mleka 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10.00-12.00 godzina 12.00 -Carbo 40gr godzina 12.30-13.00 POSIŁEK PO TRENINGOWY -Ryż biały 200 gr -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16.00 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw [...]

No zgadza się, śniadanie zebrane z dostępnych tu diet, ale wiadomo - codziennie co innego. A oliwa z oliwek dużo daje? I jak z rybami, bo nie przepadam za tym cudem, dużo dają? Jaki jest ich łatwy i smaczniejszy zamiennik?

Ludzie Napisałem ci powinien być posiłek białkowo węglowodanowy ubogi w tłuszcz, zawierający łatwo przyswajalne, pełnowartościowe białko albo porządne śniadanie półtorej godziny później bieg. Jakieś kanapki czy inne tego typu rzeczy nie wniosą nic do treningu tylko niepotrzebnie obciążą żołądek. BTW: nie możesz biegać po południu wieczorem z [...]

Dzień 12 9:00 Pobudka 9:15 Śniadanie: -->Marchewka z groszkiem 9:30 Odpoczynek 16:00 Obiad: -->Truskawki z makaronem -->Jabłko 17:26 Pociąg na trening 19:00 Trening w klubie -->Walka z cieniem (miedzy czasie pompki, brzuszki, przysiady i delfinki) -->Rozciąganie -->Dalszy ciąg rozgrzewki --> Reszta treningu sparingi (były to [...]

TomQ-MAG z redukcją dam sobie radę bo dodałem ćwiczenia na brzuch. Chcę rozrosnąć się i nabrać masy mięśniowej. Jednym słowem, wszystkie mięśnie od pasa w górę aż do brody dużo większe. Jak będę "na chodzie" to poćwiczę sobie uda i pośladki. Ale na razie skupiamy się na korpusie i rękach. Pozdrawiam i dzięki za zainteresowanie i pomoc. [...]

Musisz WIĘCEJ JEŚĆ nie przybędzie Ci siły dynamicznej ani jakiejkolwiek jeśli nie dostarczysz organizmowi jedzenia. Nie bój się nie przytyjesz a siła przybędzie. Naprawdę śniadanie ma być porządne z duża ilością cukrów naturalnych.

Poniedzialek - 21.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: [...]

Próbowałem to zliczyć, ale ciężko mi to idzie, bo nie mam ustalonej żadnej diety, więc codziennie jem inaczej. Jedynie na śniadanie zawsze jem płatki owsiane/jajecznice, i na noc jem ser biały + omijam takie jedzenia jak pizza itd. Więc nie jestem w stanie obliczyć ile witamin zjadam. Tak ogółem, to mam 15 lat, jem mniej więcej tak jak zwykły [...]

piłeś białko na śniadanie i kolacje ? a węgle gdzie ?

Ale to białko to piłem rano ale nie jako śniadanie. Bo śniadaniem była owsianka z rodzynkami, cy jajecznica, z chlebem A kolacja to twaróg z oliwą i po tym białko. Mówiłem, że dieta była jest i będzie. Dobrze, kreatyny nie będę brał. Czyli Białka i Carbo też nie, tak ? I jechać na czystej diecie a upragnione kilogramy za kilka lat przyjdą... [...]