sniadanie

Witam, chciałbym prościć o wskazówki dotyczące diety, a przede wszystkim, co powinno znaleść się w poszczególnych posiłkach (śniadanie, obiab itd ). Ćwiczę 5 razy w tygodniu, ważę 81kg, mam 177cm wzrostu, lat 17. Czyli według kalulatora powinienem w diecie mieć: Kalorie 3365.65 Węglowodany 55% 1851.11kcal = 462.78gram Białko 15%% 504.85kcal = [...]

Witam mam pytanie czy stosowanie kreatyny przed ppiciem mleka cos szkodzi ? Chodzi mi o to ze jak biore na czczo i za jakis czas jem sniadanie ( platki owsiane z mlekiem ) to czy wszystko bedzie ok ? Pozdrawiam..

Prosze, podajcie jakąś diete, ale taką dla początkującego, aby sie w tym połapał. Chodze na siłownie raz dziennie o godz 17.oo. Jak moga wyglądać moje posiłki?. Chodzi mi o cały dzien, (śniadanie, lunch, obiad, przed treningiem, po treningu, i przed spaniem). mam 20kg tłuszczu na 92 kg masy i chce zjeść na jakieś 10% tłuszczu. Prosze o konretne [...]

[...] aby schudnac i nabrac sily w miesniach o to chodzi iz chodze na silownie i przed silownia biore fat burner i l-karnityne do tego posilek jem jakos o 17 a o 19 ide na silownie cwicze jakies 2 godzinki i potem dawkuje tylko bialko w wproszku 1 porcje 30g z woda ogolnie jadam 2 posilki dziennie sniadanie oraz obiad Prosze o pomoc i z gory dziekuje

Cześć ! Trenuje na siłce na masę i czy taka dieta będzie dobra? Śniadanie : płatki owsiane z mlekiem Wolne posiłki : chleb razowy z warzywami Obiad : pierś z kurczaka i ryż wolne posiłki kolacja : chleb razowy , ryba + w międzyczasie spożywanie jakiś gainerów na masę ;) P.S. Jestem początkujący i prosze o wyrozumiałość , jest to tylko przykładowy [...]

Czesc. Jade na biwak harcerski, lecz mimo to przez ten czas chcialbym diete trzymac. Swoje jedzenie bierzemy na sniadanie i kolacje, wiec zamierzam wziasc serek wiejski, 2 kotlety w pojemniczku,slonecznik i papryke wziasc, ale to starczy jedynie na max 2 dni. Moze kupic bialko (i tak musze kupic predzej czy pozniej, bo brak) i ze 3 porcje tam [...]

Witam serdecznie. Mam zamiar zacząć brać kreatyne z Olimpu wraz z gainerem MTC i chcę was zapytać czy taki rozkład dnia będzie dobry: 6:30 - 4caps.(5g) 6:50 - 250ml (gainer) 7:10 - śniadanie 13:30 - obiad 14:40 - 250ml (gainer) 15:15 - trening 17:00 - 4caps. (5g) 17:20 - 250ml (gainer) 18:30 - kolacja 19:00 - 250ml (gainer) 22:00 - spanie Z góry [...]

Hej, robię na słodko sniadanie z chudego serka homogenizowanego 0.3% do tego odżywka białkowa ,kakao odrobiną mleka banan, owsianka ale nie chodzi mi tu o skład , a rzecz o białko którego wychodzi aż 90g w tym posiłku,domyślam się że taka ilość trudno jest przyswoic, dlatego co dzieje się z ilością białka która organizm już nie jest w stanie [...]

Siema. Mam takie pytanie. Mam sporo nadwagę . I pytanie : codziennie biegam około 2 km wokół lasu. Wieczorem 30 minut na skakance . Brzuszki, pompki . Schudne coś ? Oczywiście mało jem przy tym . Na śniadanie 3 kanapki . Obiad to jakaś zupka, chudę mięsa z ryżem, a kolacja jogurt z ryżem . Opłaca się ? Schudnę ?

Witam. Pomógł by mi ktoś ogarnąć dawkowanie wymienionych supli. Posiłki "główniejsze" to 2gie śniadanie o 10.30 i obiadokolacje kolacja o 17.30 Flexa biorę po obiedzie . Zma przed snem. Co do VITAMIN powinna być 1kaps do głównego posiłku a co do Omega po lub w trakcie 3kaps. Jak to zrobić . Flexa VITAMIN i omega po obiedzie czy np omega do [...]

raz na 5-10 uzyc tych kapsulek (biore obie 3 razy w tygodniu - dni treningowe) zoladek sie buntuje i wymiotuje cale sniadanie. Takie rewelacje sa tylko po tym srodku. Czy otwieranie kapsulek i rozpuszczenie zawartosci w wodzie pomoze i czy jest polecane (szybsze wchlanianie)? wnioskuje, ze raz na te 5-10 razy ktoras kapsulka nie rozpuszcza sie [...]

Witam!! Śniadanie: płatki z mlekiem (zwykła porcja), omega-3 i witaminka. II posiłek: buła z szyną i około 70g gainera. III posilek: tak samo jak w drugim. OBIAD: duza porcja ryżu z kurakiem i omega-3. V posilek: 70g gainera. TRENING!! po treningu: 70g gainera a za jakis czas 2 banany i jogurt. Kolacja: jajecznica z 5 jaj i 2 kromy na zagryche. [...]

WITAM PROSZE O PORADE EWENTUALNIE POMOC W DOBRYM ROZSTAWIENIU TEGO: POBUDKA 7:00 5G MC 7;30 10G BCAA 8:00 SNIADANIE 8:30-10:00 TRENING 16:00 AEROBY CHODZI MI GŁOWNIE O SAM PORANEK CZY DOBRZE CZY ZLE CZEKAM NA POMOC PS SZUKALEM I TRUDNO TO JEDNOZNACZANIE ZNALESC NA FORUM JEST WIELE OPCJI ALE TAKIEJ NIE MA KAZDY [...]

http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Karotenowe_smothie_mocy-a2299.html dużo węgli, dużo energii, dużo beta karotenu. Na te upały idealne drugie śniadanie :) /SFD/2018/8/10/28dcf8bc23724d0aad0aa4cb62c34f82.jpg /SFD/2018/8/10/2c1de0c90a33441eaed4ddaa7822a6cd.jpg /SFD/2018/8/10/70aed9227c8e482baae49e517528aaa6.jpg

Witam, Mam pytanie odnośnie reverse diet. Prosiłbym o ewentualne poprawki lub opinie co do rozpiski. INFO : Wiek : 19 Staż : Ponad 2 lata Dieta : Bardzo dobra (pilnowana) Tutaj także, mam pytanie co do trybu pracy. Pracuję na nocki i jem ostatni posiłek przed 12, śniadanie spożywam rano i wliczam je do bilansu następnego dnia, czy coś tutaj [...]

[...] migdaly i troche miodu, czasem dodaje maly lyzeczke masła orzechowego. Jem to zawsze po sniadaniu zazzwyczaj jest to jajecznica z 4 jajek plus 3 kromki chleba pełnoziarnistego. Czy jedzenie takich węgli na sniadanie to dobry pomysl? chce nabrac masy jeszcze przez te 2msc ale zeby nie zlapac tłuszczu dlatego biegam tez interwały 15min 2x w tyg

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, trochę poczytałem i wklejam swoją dietę do oceny. Zapotrzebowanie wyszło mi 2750kcal. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu treningiem FBW. Po treningu aeroby. Śniadanie w formie placka. Ryż co jakiś czas zastąpiony makaronem lub różnymi kaszami. Zamiast kurczaka czasem wleci indyk lub wołowina. [...]

Witam Mam pytanie odnosnie 1 i 2 posilku czy moze on wygladac nastempujaco 1. posilek 100 platkow owsianych zalanych ciepla woda garsc rodzynek +orzechy ,pestki slonecznika 2.posilek zdrowy placek na sniadanie http://www.youtube.com/watch?v=wm_VgvKu2Qs 100 platkow 4 jaja (4 bialka 2 zoltka) +banan jogurt ,dzem dla smaku

co sądzicie o tym żeby wziąć rano na czczo 2g BCAA później za 45 min trening później od razu 3g BCAA i 50 min aerobów a śniadanie godzinę od zakończenia aerobów ubytków na masie nie powinno chyba być bo w czasie teningu energia będzie pozyskiwana z BCAA a nie z tk. mięśniowej no i jeszcze te 3g po reningu jako antykatabolik

Waga 60kg Wzrost 173cm Zapotrzebowanie; Białko : 196g Wegle: 224g Tłuszcz 74g Dietka: 9:00 Sniadanie (zazwyczaj w szkole) Kanapka z piersią kurczaka + banan 12:00 kanapka z piersią + orzechy + jakis owoc 16:00 pierś z kurczaka + ryż +warzywa + jogurt 18-19 trening (cp+mono) 20:00 twaróg + chleb razowy+ orzechy ziemnne. Teraz co powiedzcie co [...]