Witam Jestem Wlasnie na Diecie Niskoweglowodanowej i Chce Zrzucic Pare kilo 3-4 Nie wiecej.. Wczesniej Robilem Glupoty Typu sniadanie skladajace sie glownie z bialka a pozniej nie jadlem caly dzien w sumie schudlem 6 kilo w 2 tyg.. ALe to jest Glupota poniewaz ogolnie odnotowalem straszne spadki miesni.. Chodzi Mi glownie o drobne rady na trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jesli wpływa to białko, czy żółtko? Jaka jest bezpieczna ilość dla 17-latka, może macie dostęp do jakiś artykułów popartych badaniami? Z diet kulturystów wynika ze ich sniadanie składa się np. m.in. z 20 białek, jaki ma to wpływ na zdrowie? Proszę bez spiny, że "poszukaj w googlach" oraz "sam się po jajach podrap :)". Ma to być luźna [...]
Witam. Jestem na redukcji i postanowiłem sam ułożyć sobie dietę, niestety kcal na minusie a waga stoi i powoli rośnie, pomóżcie co jest nie tak : Waga wyjściowa 83kg Wzrost 185 Wiek 25 Śniadanie 1 grahamka 75g 3 białka jaj 2 całe jaja Po treningu 70g ryżu bialego 80g kurczaka 10g orzechów Obiad 100g ryżu brazowrfo 180g kurczaka 5 g orzechów [...]
[...] chucherkiem. Wreszcie wzialem sie za siebie i zaczynam chodzic na silownie. zalezy mi glownie na rzezbie i bede chodzi 2-3 razy w tygodniu... moj dzien wyglada tak: wstaje sniadanie: zupa mleczna, w szkole ze 3 kanapki i jakis jogurt, wracam kolo 16 i jem obiad, miedzy obiadem a kolacja cos przekasze typu serek danio lub cos tego typu, a [...]
Czytałem trochę o tłuszczach, ułożyłem dietę, ale teraz sam nie jestem pewny co do niej, gdyż przeczytałem, że 1. na śniadanie nie powinno być za dużo tłuszczy, również nie powinno być ich w 2. posiłkach przedtreningowych i 3. potreningowych. W związku z tym zostaje mi posiłek 2. i mój ostatni 5. Jeżeli to prawda, to mam też pytanie czy w dni [...]
Witam, wstawiam temat ponownie z powodu błędnego poprzedniego. Mam 19 lat, ważę 71kg przy 175cm wzrostu. Planuję zrzucić trochę tkanki tłuszczowej i ułożyłem sobie taką "dietkę". Planuję też 3x w tygodniu biegać po około 30-40min. Poniżej zamieszczam screena mojej "diety". Myślę też żeby drugie śniadanie zamienić z trzecim posiłkiem, lub te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie będę się rozpisywał, bo tu nie o to chodzi. Mam 16lat, 179 wzrostu i 85kg wagi. Chciałbym schudnac, ale w moim przypadku nie jest to takie proste, przynajmniej mi się tak wydaje. Nie mam dostępu do żadnej siłowni, czy jakichś sztang w domu. W domu również nie za często serwuje się kurczaka czy jakieś steki. Przykładowy jadłopis dnia Śniadanie [...]
Witam! Jak wyglądają wasze makro w ciągu dnia? Przeczytałem dużo aktów w necie że dobrze jest jeść same białka i tłuszcze na śniadanie i same węglowodany na noc... że lepsza regeneracja lepszy sen i wgl badania... itd. Jak to wyglada u was? Jecie w każdym posiłku B Ww i T czy kombinujecie jak w wyżej opisanym przykładzie? U mnie jest ten problem [...]
[...] sfd 3kg jako uzup.dietki Posiłki(ogólnie) w dni siłowni sn 7.00 w szkole ok,11 posiłek 2 ok,14siłowni po silce banan + ok,16 obiad 4 posiłek ok 19 w dni mma 9rano sniadanie ok,12 2 posiłek ok,14 3 posilek ok 17 4 posilek ok 19-20 5 posiłek 1.Czy tak cwicząc i dobrze sie odzywiajac pojdzie masa? 2.Co zrobic aby tkanka na brzucha nie [...]
Witam. Na wstępie opiszę podstawowe dane: mężczyzna,lat 20,wzrost 178cm,waga 59.4 kg. Jestem osobą nie uprawiającą sportu, mało się ruszającą, podczas kontrolnego badania lekarz powiedział, że mam boczne skrzywienie kręgosłupa i nawet dał mi skierowanie do specjalisty, mam też odst. łopatki i pochyloną postawę. Tu pojawia się problem. Nie wiem [...]
Witam. Potrzebuję pilnie jadłospisu na redukcję. Dieta: 3000 kcal 25% białka 750 kcal 187 g 45% węglowodanów 1350 kcal 337 g 30% tłuszczu 900 kcal 128 g Posiłki 1. 6:30 2. 10:30 3. 15:30 4. 18:00 5. 20:30 Jadlospis na pon/wt/śr/czw/pt. Chciałbym żeby to była dosyć prosta dieta, nie bardzo skomplikowana. Okres to będzie m/w 9 tygodni. [...]
[...] pod codzienny schemat godzin w szkole Chciałbym aby ktos dobry poogł mi ja ułozyc Wstaje codziennie rano o godzinie (wykluczając soboty i niedziele) 6.20 Jem sniadanie O godzinie 7.00 Mam autobus do szkoły i tam zazwyczaj siedze do godziny 13.00 W domu jestem o godzinie 15.50 Natomiast trening zaczynam o godzinie 18.30 a koncze [...]
Zrzutka balastu. termo odpadaja ciśnienie Omega 3 i Green tee olimpa CFM Whey Protein 90% i Whey Protein 80 VITAL jako dodatek do posiłków na noc domowe ZMA Siłka + 30 min 3xtydzeń SW + 30min rower 3x tydzień Dieta 1600 kcal. Niedziela jakiś basenik Rezygnuje z 6 posiłków i przechodzę na 4 07:00 śniadanie chrom Olimpa 1 taps 10:00 [...]
Jesli zakupię sobie Gainera MCT Olimpu 2x5000g i będę jadał to co zwykle jadam(chodzi mi o zwykłe domowe śniadanie,obiad,kolacja np. ziemniaki,makarony,ryże,sery,wędliny,ryby itp.,no i jakieś mniejsze posiłki między nimi).Te jedzenie poza suplementami wynika z tego,że po kupieniu odżywki nie będzie mnie raczej stać na układanie jakieś specjalnej [...]
witam. co jesc aby rosnac? to wiem. skad brak kase aby rosnac? tego nie wiem. obliczajac powinienem oprocz posilkow jakie jem czyli sniadanie obiad i kolacja zjesc jakies 2-3 twarozkow dziennie, oczywiscie moga byc to tez inne pprodukty ale twarog chudy ma naj stosunek bialka do ceny. jedzac 2 twarozki dziennie obliczjac 1 twarog 2,70 zł razy 60= [...]
siema zwracam sie do was z pytaniem czy dobór i dawkowanie supli bedzie dobre. Trenuje siłowo 4 razy w tyg.do tego dorzuce na czas redukcji 4 razy aero, zaczne od 25rmin dziennie, i co tydzien bede zwiekszal o 5min cel-wycinka aktualna waga- 85kg staż- 4lata suple: bcaa (xplode olimpa lub xtra activlabu- jak myślicie), termo speed extreme, [...]
[...] mi w brzuchu, czuje sie przez to niekomfortowo, czy moze ktos mi cos poradzic ? czy po treningu wlasciwym a aerobami powinienem zjesc jakiegos batona? banana? rano jem sniadanie, po ok 1,5h zjadam kolejny posilek, najczesciej jest to ryz+cyc ale nie jest to olbrzymia porcja, nastepnie ide na silownie, 1,20h treningu (tutaj robie sie glodny) [...]
