smith

[...] Length 01:32 Weight Lifted 10302 kg https://dl.dropbox.com/s/21iano22h119k27/20141016_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Jak widać powyżej kilka zmian w treningu: - zmiana smitha na wolny ciężar w 1. ćwiczeniu – bardzo dobra zmiana, smith jakoś chyba mi nie do końca pasuje – szczególnie że muszę na nim ćwiczyć tyłem do lustra %-), fajnie [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sobota 15.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, [...]

[...] kalorie bo teraz juz cieżko ladować mi te ponad 4tys kal /SFD/Images/2015/12/31/6abc065bd82a47e4ba8d86ea85b9a7a6.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac smith 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=AwfiS-R4rsQ&feature=youtu.be 3.Wznosy sztangi wzdłuż [...]

[...] z prostownikiem / kręgami, czy jednak te nerki nieszczęsne... 1a. Wiosło leżąc 5x12-20 1b. Wyciskanie sztangi skos 5x15-20 2a. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 2b. Wyciskanie smith skos 4x12 3a. Wyciskanie z klatki smith 4x12 3b. Prostowanie z trójkątem 4x12 3c. Uginanie młotkowo 4x12 4a. Podciaganie drążka do brody 4x15 4b. Francuz z linką [...]

[...] Ciężary znacznie do przodu, na skosie w górę już 10x105, dalej z zapasem ;-) W reszcie ćwiczeń też duży progres. 1. Wyciskanie sztangi skos R10 2. Wyciskanie hammer R12 3. Wyciskanie smith lekki skos 4x12 4. Wyciskanie smith z klatki R10 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 6. Prostowanie nachwyt R10 7. Francuz skos góra 4x12 + 20 min aero

PUSH 1 1. Gironda dips 4x max 15x / 13x / 12x / 12x 2. Wyciskanie smith poziomo R10 10x50 / 10x70 / 12x62,5 / 14x55 3. Wyciskanie sztangi skos R10 10x50 / 10x70 / 12x62,5 / 14x55 4. Wyciskanie siedząc smith R12 12x40 / 12x55 / 13x50 / 14x45 5. Unoszenie liny przodem 4x15 15kg 6. Prostowanie nachwyt R12 12x70 / 12x90 / 13x80 / 14x70 7a. Francuz [...]

PUSH 2 0. Butterfly 3x20 65kg 1. Wyciskanie skos smith 12x60 / 12x75 / 12x90 / 12x90 / 12x80 / 11x80 / 14x70 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x62,5 / 15x62,5 / 17x55 / 18x47,5 3. Wyciskanie maszyna 15x80 / 15x80 / 18x70 / 23x60 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 10x60 / 9x60 / 11x55 / 12x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x30 / [...]

PUSH 1 1. WL z martwego pktu 4x10 112,5kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 67,5kg 3a. Pompki 3x12 3b. Rozpiętki butterfly 3x15 50kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x15 40kg 5. Francuz hantlami 4x15 12kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + interwał 10 min, + aero 25 min Trening dzisiaj w miarę ok, ale siła już powoli spada. Może to od odstawienia [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 6x185 / 10x160 2. SQ wąsko smith 6x125 / 6x125 / 10x105 3. Odpychanie od platformy leżąc 9x240 / 9x240 / 13x210 4. Wyciskanie suwnica z gumą 12x350 / 12x350 / 15x315 / 18x280 5. Prostowanie jednonóż 4x12-15 25kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 7x55 / 7x55 / 10x47,5 7. Uginanie stojąc 8x52,5 / 8x52,5 / 12x45 8. Uginanie [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ 1x8-10 + 1s bo 10x170 / 14x145 2. SQ wąsko smith 1x8-10 + 1s bo 10x137,5 / 14x117,5 3. Wyciskanie suwnica z 2 gumami 2x10-12 + 1s bo 12x320 / 12x320 / 17x272,5 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x140 / 12x140 / 17x120 5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x34 / 12x34 / 15x30 / 18x26 6. HT smith 2x10-12 + [...]

Bo trochę tak czułem %-) Myślę że z 12x by poszło tym ciężarem. LEGS 1 1. Box sq smith 1x10-12 + 1s bo 12x150 / 16x127,5 2. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x410 / 12x410 / 17x350 3. Odpychanie leżąc wąsko 3x8 2x12-15 + 1s bo 15x185 / 15x185 / 21x157 4. Prostowanie siedząc jednonóż 2x15 + 2s bo 15x25 / 15x25 / 18x23 / 22x20 5. Uginanie [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 8x122,5 / 12x105 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 8x66,25 / 8x66,25 / 12x56,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 9x57,5 / 14x50 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x17 / 10x17 / 12x15 / 15x13 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 19x20 6. Wyciskanie smith [...]

LEGS 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x185 / 13x157,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x90 / 8x90 / 12x76,25 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo 10x115 / 10x115 / 14x100 4. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x345 / 10x345 / 13x310 / 16x275 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x235 / 10x235 / 14x211 / 18x188 6. Uginanie leżąc [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 6x130 / 11x110 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 7x72,5 / 7x72,5 / 11x61,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 9x62,5 / 15x52,5 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x19 / 10x19 / 12x17 / 15x15 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 10x50 / 8x50 / 14x35 6. Wyciskanie smith skos [...]

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 3x10-12 12x150 / 12x150 / 12x150 2. Wyciskanie suwnica 3x10-12 12x350 / 12x350 / 12x350 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12-15 15x250 / 15x250 / 15x250 4a. Prostowanie siedząc 3x12 50kg 4b. Wykroki w miejscu 3x15 5. Uginanie leżąc 3x6-8 8x89 / 8x89 / 7x89 6. Uginanie stojąc 3x8-10 10x27 / 10x27 / 10x27 7. Uginanie siedząc [...]

[...] Wyciskanie hammer 2x6-8 8x60 / 8x60 3. Unoszenie bokiem 3x8-10 12x22 / 12x22 / 12x22 4. Podciąganie drążka do brody leżąc 3x10 10x60 / 10x60 / 10x60 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x97,5 / 12x97,5 / 10x97,5 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x92,5 / 15x92,5 / 14x92,5 7a. Wyciskanie gilotynowe smith 3x12 60kg 7b. Rozpiętki butterfly 3x15 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x102,5 / 14x87,5 8x105 / 13x90 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x57,5 / 14x48,75 8x60 / 14x51,25 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 11x77,5 / 16x65 10x80 / 15x67,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 17x20 10x26 / 10x26 / 15x22 5. Podciąganie linki do brody [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie skos 45* smith 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 10x85 / 10x85 / 10x85 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 10x35 / 10x35 / 10x35 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 12x22,5 / 11x22,5 12x23,75 / 12x23,75 4. Rozpiętki poziomo 2x10-12 12x14 / 12x14 12x15 / 12x15 5. noszenie bokiem z linką 3x15 11kg 11kg [...]

[...] 8x / 7x / 6x 40kg 8x / 8x / 7x 3a. Rzpiętki butterfly 3x10 56kg 11x / 11x / 11x 56kg 12x / 12x / 12x 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 5x87,5 / 9x75 4x90 / 9x75 5. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + bo 8x60 / 8x60 / 13x50 7x62,5 / 7x62,5 / 12x52,5 6. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + bo [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Anthony-Smith-3.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images „Jesteś tym samym ścierwem, którym zawsze byłeś” – Anthony Smith zareagował na przytyk Jona Jonesa dotyczący włamania do domu Smitha Anthony Smith i jego rodzina padli niedawno ofiarami wtargnięcia do domu. Wkrótce po tym, jak Smith podzielił się [...]