smalec

[...] były. W california press obniżyłem ciężar, poprawiłem technikę, było ok. Uginanie ok. Dieta 1. Płatki owsiane + 2 jajka + masło orzechowe + dżem 2. Wieprzowina + ziemniaki + smalec 3. Wieprzowina + 2 śliwki 4. Białko + oliwa z oliwek Uwagi Wczoraj wybrałem się na lekkie bieganie - moja kondycja to totalne nieporozumienie, trzeba nad nią [...]

[...] lepiej :-). 09/05/16 Spacer około 30-40 minutowy + lekkie bieganie. Dieta Takie sobie źródła węgli dzisiaj. 1. 2 jajka + boczek + chleb + masło 2. Ryż biały + wieprzowina + smalec 3. Wieprzowina + chleb + oliwa z oliwek 4. Białko + oliwa z oliwek Uwagi Od jutra kolejny etap z tematu: [...]

[...] słabo czułem dwójki. Wykroki ok. Żuraw - nagrałem, wydaje się, że technika całkiem niezła. Wspięcia ok. Trening niecałą godzinkę, bardzo sprawnie. Filmy https://www.youtube.com/watch?v=8nFLkWwje7s&feature=youtu.be Dieta 1. Kurczak + chleb pełnoziarnisty + smalec 2. Wieprzowina + ziemniaki + oliwa z oliwek + 2 banany 3. Białko + oliwa z oliwek

[...] i godziny nie będą jakieś straszne, mam nadzieje, że podpatrzę większych od siebie , poznam kilka osób i na pewno nauczę się czegoś nowego :-D. Dieta 1. Płatki owsiane + smalec + dżem + wiórki kokosowe + 2 jajka 2. Kurczak + ziemniaki + oliwa z oliwek 3. Twaróg + 2 jajka + 2 kiwi 4. Wieprzowina + oliwa z oliwek [...]

[...] Dzisiaj lekko, nogi dają się we znaki więc nie robiłem nic na nie. Dieta 5 mniejszych posiłków. 1. Wieprzowina + ryż biały + oliwa z oliwek 2. Zupa pomidorowa + ryż biały 3. wieprzowina + ziemniaki + smalec 4. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + masło 5. twaróg + masło orzechowe + gorzka czekolada Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-18 20:22:41

[...] nad tym lepiej i obniżę ciężar następnym razem. Reszta ćwiczeń w porządku, bardzo przyjemny plan. Jestem ciekaw co będzie robione w sobote na ustawce :-D. Dieta 1. Kurczak + kuskus + oliwa z oliwek 2. 2 banany 3. Kasza gryczana + wieprzowina + smalec 4. Tuńczyk + chleb pełnoziarnisty + maslo 5. Twaróg + masło orzechowe + gorzka czekolada

[...] uginanie ze sztangą łamaną 4x 3. uginanie na bramie 3x 4. francuz sztangą 4x 5. poręcze - maszyna 4x 6. prostowanie na wyciągu 3x chyba tak to było o ile dobrze pamiętam 8-). Dieta 1. Płatki owsiane + gorzka czekolada + smalec + 2 jajka 2. Mintaj + ziemniaki + oliwa z oliwek 3. Twaróg + masło orzechowe + truskawki Jutro planuję zrobić sprinty.

[...] z gumami. Uginanie w porządku. Pokręciłem się 15 minut na rowerku po treningu. Dieta 1. Płatki owsiane + wiórki kokosowe + truskawki + mleko 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. 3 jajka + 2 banany 4. Twaróg + oliwa z oliwek Zrobiłem batona proteinowego, zobaczymy co z niego wyjdzie po zastygnięciu %-). Jak będzie się nadawał do pokazania [...]

[...] po wyciskaniu. Krzyżowanie ciężko ale dołożyłem. Poręcze ciężko i brakło siły na ostatnią serie. Uginanie ok. Dieta Zmieniłem rozkład makro na ~ 120/220/98. 1. Owsiane + smalec + truskawki + 2 jajka 2. kurczak + 2x bułka pszenna + oliwa z oliwek 3. ryż biały + jabłko + gorzka czekolada + wiórki kokosowe 4. twaróg + oliwa z oliwek + masło [...]

[...] zrobiłem nic oprócz rolowania. Łydki dobrze czuć po wczorajszych wspięciach. Makro w diecie w porządku. 1. 4 jajka + masło + truskawki + jogur naturalny 2. wieprzowina + ziemniaki + smalec + gorzka czekolada. 3. zupa ogórkowa + ryż biały + wołowina 4. twaróg + oliwa z oliwek Jutro pewnie nie uda się zrobić treningu więc dopiero w sobotę góra 2.

[...] już dużo lepiej i czuć poprawę. Podciąganie do klatki - w porządku ale przy 45kg już łamie pozycję i pochyla mnie do przodu, spróbuję to zrobić następnym razem na suwnicy. Żuraw jak zawsze bardzo dobrze wszedł. Modlitewnik i szrugsy ok. Dieta to głownie jajka, bułki pełnoziarniste, schab, smalec, oliwa z oliwek, białko, ryż biały, ziemniaki.

Na wyczucie to ja bym wrąbał pół kilo karkówki z keczupem i się uśmiechnał po tym. Mama nie może wstawić do garnka i zostawić? A ja to co, rączek nie mam? No właśnie ^.^ A z mięsem główna robota jest z porcjowaniem i ważeniem. Kroję to wszystko w odpowiednie kawałki, pakuję w worki i mrożę. Jedzenie smalcu z kostki normalne nie jest. Topienie [...]

Dziś rano pomiary były. Pas - jak wcześniej. Waga - 73,1kg (0,6kg doszło) Taki postęp jak na tydzień mogę uznać za bardzo dobry. Jest git :D Micha: 1. 6 jaj, smalec (częściowo wrąbany sam z siebie, częściowo dorzucony do jajecznicy)

[...] codziennie jajecznica z 6-7 jaj), masło(do jajecznicy jajek), śmietankę 30% 200 dziennie(ubita ze słodzikiem 6 szt i aromatem waniliowym do ciasta- polecam, poezja!), smalec do smażenia mięsa, tłuszcze z mięs(karkówki, boczku, wątróbki), ser żółty, wiórki kokosowe(sporo błonnika, mało WW), co 2-3 dni orzechy włoskie. Jak widać w większości [...]

Siemka! Wczoraj dzień treningowy, dziś... też! Zabieramy się za smalec troszkę poważniej. Środa 1a. Przysiad klasyczny - 10x40kg; 8x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 10x60kg 1b. Wykroki z handelkami (10 kg) - 2 serie, nogi wybuchły :) 2a. Wiosłowanie na maszynie 1x10 (20kg) 3x10 (25kg) 2b. Podciąganie na maszynie (poziom 8) 2x10 2c. Ściąganie drążka wyciągu [...]

wiesz tutaj kwestia wysoce indywidualna, musisz sam dobrad odpowiednia podaz weglowodanow tak by smalec ladnie lecial, ale nie palilo miesa. dalbym na poczatek bialko na poziomie 2-3,5g, wegli ze 3 i tluszczu 1-1,2 i patrzyl co sie dzieje, najwyzej obcinal delikatnie wegli lub wiecej aero krecil. ciekawa opcja jest carb cycling

hmmm, ciekawe. w oxy też chyba było 1.3, ale z johą nic nie brałem jeszcze. daje kopa? topi smalec? jak to brać gdy będzie "degustacja alkoholi" w danym dniu? Zmieniony przez - majk3 w dniu 2012-03-28 22:53:41

[...] łącznie z nowotworami i otyłością. Może prowadzić do zachwiania bilansu pokarmowego. Jako źródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło naturalne, olej kokosowy, smalec, olej palmowy, masło kakaowe KWASY TŁUSZCZOWE JEDNONIENASYCONE Tłuszcze te są zazwyczaj płynne w temperaturze pokojowej, ale mogą krzepnąć po ochłodzeniu (w lodówce). [...]

[...] się zmieniają- raz tłuszcz, raz węgle, raz diety białkowe. Bądź tu człowieku mądry. Chociażby informacje na czym można smażyć pokazują jak to się zmienia. Raz najlepszy smalec, olej kokosowy i masło klarowane. We wszystkich poradnikach zdrowia w telewizji czy sieci- oliwa i olej rzepakowy- niby też dietetycy kliniczni i Ci zwykli magistrzy [...]

Micha dzisiaj taka + pare nadprogramowych daktyli %-) 1. 50g whey sfd, 200g mleko kokosowe, 1 banan ,10ml tran 2. 250g piersi kurczaka, 100g ryż basmati, 5g smalec gęsi, 5g oliwa 3. 50g whey sfd, 75g płatki jaglane, 60g daktyle suszone 4. 250g piersi z kaczki ze skórą, 100g ryż basmati, 5g masło klarowane 5. 4 jaja, 40g mąki ryżowej, 60g daktyle [...]