[...] 150-160 gram. Zrobiłem też trening. Bench press 50x12 60x8 70x6 70x4 Military press 25x16 30x10 30x10 45* bench dumbell press 3x10x15kg one side arm laterals 12/10/10 face pulls 3s trap 3 raise plank 3x30s 15 kg harmstring stretch adductor stretch Planuję obniżyc węglowodany do 150g w DT i 70 w DNT, bo wtedy najlepiej mi smalec schodził.
no sorry, na suście i metce w nie aż takich małych dawkach nie ulało mnie aż tak strasznie, bo wystarczyło 2 dni pracy żeby ta woda zeszła.. to ja nie wiem.. Będę smalec wpyerdalał, zapijał coca colą i antka jadl jak tiktaki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W liczbach może i nieźle ale wygląd bez żadnch większych zmian. Smalec na brzuchu i cyckach jak był tak jest. Trzymać się dalej tej diety i treningów zgodnie z rozpiskom od tego speca ? :D Zmieniony przez - leetal w dniu 2015-02-10 22:56:44
[...] 9min; ~HR 167. Na koniec trochę brzucha i przedramię. Komentarz: Poszło nawet fajnie. Czwórki świeże, więc można było dać czadu. Następnym razem 25:30. Dieta B+T - wątroba, smalec, śmietana, wiórki kokosowe, kawa, przyprawy HIIT B+W – ryż, szynka, sos B+T - jajecznica B+T – makrela, śmietana, sos B+T – jajecznica B+W - twaróg, kefir, ryż. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opisz dokładnie ( łącznie z ciężarami ) jakiś z twoich dni treningowych Na tej podstawie coś tam będzie można powiedzieć, czy trening jest adekwatny do twoich potencjalnych możliwości. Do znudzenia będę powtarzał- technika... p.s.- jeśli zbiłeś 4 kg. a jak piszesz smalec na klacie i brzuchu jest taki sam to mam pytanie- skąd spadło te 4kg.? :-?
[...] oraz węgli z sałat, pomidorów i zielonych warzyw. Wszystko to dało mi najlepsze wyniki w życiu mimo cholesterolu spożywanego w ogromnych ilościach (jaja, tłuste mięso, smalec, masło). Nie namawiam do spróbowania tej diety ale jedynie do zrozumienia faktu, iż na poziom cholestetolu czy stosunek jego frakcji oraz trójglicerydów ma spożycie [...]
[...] podzielone na dwie sesje co do formy to wiedziałem,że będzie się szybko pojawiać ale naprawdę nie spodziewałem sie,że aż tak szybko%-)zmiany są dosłowie widoczne z dnia na dzień i to nie tylko przeze mnie ale przez osoby postronne,smalec topi sie w oczach.W przyszły weekend wrzucę foty i myślę,że będzie ogromna różnica jak na tak krótki czas
Leexie, teoretycznie możesz, ale ja bym jednak postawiła na najprostsze produkty - masło, smalec, jajka, tłuste mięsa... Wiem, że kiedyś tam któraś z dziewczyn jadła orzechy i to w sumie sam tłuszcz, więc powinno być ok, ale jej odradzono, żeby nie. To chyba podobnie może być z awokado i mlekiem kokosowym..jak już to olej kokosowy...
[...] że nawet lepsze. Dieta Na śniadanko wątroba, masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 135g kaszy jaglanej+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, łopatka, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. B – 250; T – 175; W – 210; 3450kcal Rozkminy :-? Całkiem fajny trening, zważywszy na to, że przed nim poszło gliceryna :-P Włączyła [...]
[...] tłuszczu, oczywista sprawa, że to zależy od reszty podanych tłuszczy, aczkolwiek nie widziałem żeby ktoś polecał boczek jako źródło tłuszczu stąd moja prośba o uzasadnienie tej propozycji. Równie dobrze jak polecamy boczek to może zacznę smalec łyżkami jeść bo to też tłuszcz? Albo margarynę? Też tłuste. Chyba teraz widzicie o co mi chodziło.
[...] loading. ;-) Po tym tygodniu zobaczę, czy cheat day e7d to nie jest czasem za często. W sumie bf mam na poziomie 17-15%, więc chyba jednak za często %-) Tym niemniej, póki smalec się topi nie będę tego zmieniał. Wiem, że bez tego czitowego dnia wyciąłbym się szybciej, ale ile przyjemności by mnie ominęło }:-( Do wakacji jeszcze dużo czasu, [...]
Widać, że dietę przestałeś liczyć. Odpuść doping i zredukuj ten smalec. 1m w pasie przy 170cm wzrostu %-) nic dziwnego, że jest zastój przy bylejakim odżywianiu.
[...] przydałby się jakiś podstawowy sprzęt. Już samą sztangą czy sztangielkami regulowanymi można dużo zdziałać - zamiast ławeczki na początek mogą być jakieś taborety itp. W diecie rzuca się w oczy smalec -pewnie do smażenia? Lepiej np coś upiec bez takiego tłuszczu. A jeśli będzie wtedy w diecie brakowało tłuszczy to są wartościowsze jego źródła.
Makro 25b 25t 50w albo 30b 20t 50w. Wrzutka diety słabo czytelna. Jeśli nie wiesz ile kcal potrzebujesz to radzę ci obliczyć swój próg zerowy i od niego odjąć 200-300 kcal i powinien smalec palić.