od końca. słodycze jeśli już musisz owocami, ale też nie przesadzaj. ok. 2 dziennie jest ok. z czesem się odzwyczaisz. od większej ilości treningu się nie upasiesz, tylko od zbyt dużej ilości jedzenia. 2 treningi to trochę mało, ale jeśli nie dasz rady 3, to lepiej 2 niz w ogóle.
hehe niektóre komentarze są prze***ane pomocy! przed ślubem było wsazystko ok - ona ładna i zakochana dbała o linie itp - ale potem się zaczęło - zaczęła wpychac w siebie słodycze i strasznie tyć - po 4 latach od ślubu przy jej niskim wzroście (1,55 cm) waży 87 kg!!!!!!!!!!!! przed ślubem było to 50 przy idelanych proporcjach ... gdy ostatnio [...]
miczelx -w takim razie napisze Ci sposob jaki mi koles dostarczal rakiety. Nie wysylal poczta tylko robil paczke zywnosciowa do Polski czyli ciastak slodycze i jakies puszki np: kawa lub rewelacyjny pomysl z olejem w puszce 5l wycinal delikatnie wieczko wylewal olej lub wysypywal kawe i tak pakowal amp a natepnie zaklejal zeby nie bylo widac ze [...]
Uka, dziękuję Pewnie spędzę nad tą lekturą więcej czasu niż myslałam bo tego jest naprawdę spooooro. Jutro w pracy sobie poczytam troche jak będę miała jakiś lajtowy dzień. A człowiekowi sie wydaje, że ograniczy sobie białe pieczywo, słodycze i fast foody, pójdzie pomachac łapami na aerobiku i podniesie trochę ciężarów i juz będzie wyglądał jak [...]
[...] tak mysle Lubie cole...pije 1 -1,5 l dziennie waze 77 kg przy wzroscie 1.75... powiedzcie mi czy przy przezuceniu sie z Coli na wode i ze zrezygnowania z takich rzeczy jak slodycze...chipsy i inny junk food (przy pornannych cwiczeniach typu brzuszki ..pompki...przysiady) pozbede sie nadmiaru kilogramow ?... a ale chce zostac przy normalnych [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
Wiesz te opisy ćwiczeń, mimo że wydają sie dla Ciebie czarną magią są oczywistością w świecie kulturystycznym więc wystarczy że wydrukujesz ten plan i go pokażesz instrukturowi na siłowni a on na pwwno Ci pokaże jak to wykonywać. Ale mam watpliwości czy to jest plan dla Ciebie ? Zależy na czym ci zależy :0 Ale ja bym raczej namawiał Cie na [...]
Wojtek 89-stanie z krótkofalówką jest nudne i męczące. Moj znajomy pracuje w Empiku-i stoi wiele godzin bez odpoczynku. Jesli liczysz na strzelaniny i pościgi jak na filmie-to nie masz na co liczyc. Może złapiesz starsza panią kradnącą książke albo małolata kradnącego słodycze w hipermarkecie. Nic wiecej. Jak mowi Pea-z takimi problemami idź na [...]
[...] w skrócie ujemny bilans kaloryczny, większa ilośc białka i zdrowych tłuszczy, mniejsza ilość ww i jak najwieksze ograniczenia ww o wysokim indeksie glikemicznym (czyli piwo, slodycze, białe pieczywo, biały ryż, cukier stołowy itd) 3. cóż ja bym polecał jednak częsciej, i jakos nie chce mi sie wierzyc ze nie mozesz poswiecic 15 minut na dzien zeby [...]
A gdzie taki sprzedają ? U Jordana na chacie ? JA powiem taką ciekawostke odnośnie mojego wzrostu... A wiec DO czerwca tamtego roku nie cwiczyłem nic, zero diety, praktycznie leciałem non-stop na batonach, lodach, ciulokolach itd. i przez ok. 15 miesiecy DO tabtego czerwca urosłem ok. 12-13 cm. i od tamtego czasu ciach... zacząłem cwiczyc wyskok [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem [...]
niadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem [...]
nie słuchaj takich rad, słodycze odpadają. Drzem to możesz sobie od czasu do czasu ewentualnie po treningu zapodać. Co do pizzy to na masie jeśli zrobiona własnoręcznie z odpowiednimi składnikami ujdzie czasami.. pozdro
O mnie: wzrost: 189cm waga: 108 kg wiek: 26 lat bfs: ok. 28% staż: prawie 2 lata cel treningowy: redukcja – rzeźba biceps: 44 cm klatka: 110cm barki: 133 cm udo: 65cm pas : 105 cm obwód brzucha wysokość pępka: 108 cm --------------------------------------------------- Rekordy: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 120kg [...]
jak to wkreca?nie no powaznie jak mam ubrane spodnie to brzuch mi wystaje. skora na brzuchu jakas taka jest niezbyt jedrna. chcialabym sie pochwalic ze dwa dni temu rzucilam slodycze a w najblizszym choc nieokreslonym terminie mam zamiar rzucic palenie :))
Ułóz sobie porządną diete .Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , obetnij z 200 kalorii.Nie spozywaj węglowodanów o wysokim ig takich jak słodycze , ziemniaki itp.Czerp głównie węglowodany z warzyw , daj dobre białko 2,5 do 3 gram na kilogram wagi , zdrowych tłuszczy od 1 do 1,5 gram na kilogram wagi.Chodż na siłownie jak mozesz 3 razy w [...]
[...] a o jedzenie sie nie martw. Oczywiscie nalezy wyeliminowac fast foody, chipsy, cole i inne napoje gazowane, soki i nektary w sumie tez niewiele wnosza, lepiej darowac sobie slodycze, chociaz przy duzej ilosci ruchu jeden batonik tygodniowo krzywdy Ci nie zrobi. Podstawowe zalozenia dietetyczne masz w poscie: http://www.sfd.pl/temat209117 - i [...]