Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zima zbliża się małymi krokami,ćwiczę już 7-8 miechów na siłowni bez diety ;/ Mam plan aby na zimę konkretnie masować Obecnie ważę 77 kg mam 170 cm wzrostu Wiek:16 lat Moja kaloryczność dzienna wynosi do utrzymania wagi 3221 kcal +300 kcal dodaje z racji tego że jestem Endomorfikiem mam tendencje do szybkiego nabierania masy tłuszczowej [...]
Miałam dziś wybitnie suaby dzień. Lecz jak widać zwlokłam się na trening dzielnie ;-) Miska (nie liczyłam) 1.jajka x3, boczek 20g, chlebek 50 g 2.mozzarella 50g, pomidor, indyk pierś 3. kurczak noga bez skóry, trochę ryżu- oceniam na 30g maksymalnie 4.śledź ok 100, chlebek 50g Trening Przysiad ze sztangą- 3x3-5 3x [...]
Lisus - ja to wszystko wiem, co piszesz i zgadzam się %-) tylko już czasem mnie wkurzają różne rzeczy. Jak siedziałam przed komputerem, oglądałam seriale, jadłam byle co, a waga sobie systematycznie rosła...to nikt mi na to nie zwrócił uwagi i dopiero sama się opamiętałam jakieś dwa lata temu. A teraz wszystko źle ;-] Począwszy od tego, że [...]
Podsumowanie piątku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bf24d6fd57c431eb45c367d86d8dc47.png Okazuje się, że jak dobrze poćwiczę na treningu ,to potem nie mam sił na nic.Jak mi napisała Bziubzius ,mam byc zmęczona i do kurki wodnej -jestem padnięta,ze ani mi dodatkowe skakania w głowie.Jednoczesnie mam ogromną satysfakcje i jestem zadowolona jak [...]
przypominam, że w biedrze do niedzieli promo na wołowinę od 20 listopada do wyczerpania zapasów w biedronce także rybki: łosoś atlantycki (filet) 29,90 zł/opakowanie 0,5 kg dorada (filet) 49,90 zł/kg sum europejski (filet) 29,90 zł/kg śledź dalekomorski (tuszka) 14,90 zł/kg
biedronka: filet z łososia po 29,90zl ten filet z łososia, to cena za 0,5 kg ;-) Od kiedy? od wczoraj (20 listopada) do wyczerpania zapasów z rybek jeszcze są: dorada (filet) 49,90 zł/kg sum europejski (filet) 29,90 zł/kg śledź dalekomorski (tuszka) 14,90 zł/kg
ja robię wg przepisu B-50, ale tylko w dzień wypłaty, na co dzień kurczak/indyk %-) http://www.sfd.pl/szybki_stek-t556032.html od 20 listopada do wyczerpania zapasów w biedronce rybki: łosoś atlantycki (filet) 29,90 zł/opakowanie 0,5 kg dorada (filet) 49,90 zł/kg sum europejski (filet) 29,90 zł/kg śledź dalekomorski (tuszka) 14,90 zł/kg Zmieniony [...]
Aaaale zaległości @-) Nadrabiam, bo tak być nie może ;-) 14.11.2014 GÓRY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5253055b4fca485ea32a10503dc57bcb.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d08cabdca9c94a2f89c9f38e97bc7217.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b766ccc3a00470e93ba3a16c422f189.PNG Świetna trasa, ostatnia taka w tym roku - bo to właściwie był w tym sezonie [...]
Ja w Święta planuję kierować się zdrowym rozsądkiem ;-) Na szczęście u mnie jest zwykle skromnie i jednak "lekko", więc nie będę mieć problemu. Karp w galarecie, jakiś śledź (bez śmietany), łosoś, barszcz (uszka zrobię z mąki gryczanej). Wiadomo, że będą świąteczne ciasta, ale przygotuję jakąś swoją wariację na temat kutii albo piernikowe ciasto [...]
Roooonieeeee!!!! Wpisałeś się, jak edytowałam i mi się skasowało wszystko!!! ;-) Dobra, to jeszcze raz :-) 1. Śniadanie- chyba najlepsze ze wszystkich, które zrobiłam do tej pory, pobiło gofry :-) Ronie, masz sobie zrobić (to nakaz). Gotujesz kaszę jaglaną (tylko wcześniej trzeba ją przepłukać tak 3 razy zimną wodą, żeby nie miała gorzkiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze 60 dni wolne, wiec mozna startowac smialo z kolejnym cyklem, na pewno bedzie to 100 razy lepszym pomyslem niz suple ktore wybrales. kreatyna+beta alanina, do tego uzupelnienie michy i tyle trzeba do szczescia. co do tluszczy orzechy wloskie, oleje tloczone na zimno lniany, rzepakowy oliwa z oliwek, awokado czy tez tluste rybki chocby sledz
Staram się uważać, chcę jeszcze trochę pochodzić po górach \-) Jaskółka tylko tak strasznie wygląda, a tam to już było całkiem bezpiecznie, za to wyżej masakra, tak wiało, że mało nie odfrunęłam /-)_ 12.11.2014 DZIEŃ 28 DNT - rower w terenie 45 min. DIETA +/- 120/70/160 1. whey, dynia pieczona 2. dorsz, sałatka (pomidory, ogórek, kukurydza, [...]