sledz

Witam, z nowym rokiem postanowiłem ostatecznie rozprawić się z tłuszczykiem i wypowiedziałem mu na serio świętą wojnę. Już kilka bitew wcześniej było ale niestety przegranych, brakło chęci, motywacji, czasu... Ale do rzeczy :) Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to [...]

Już pełna dieta na cały tydzień proszę o oceny. Dieta: Poniedziałek -10.00- Jajecznica z 3-4jaj+Ryżowy chleb+banan+1-2tab.białka Bio-Iso Whey -13.00- (w szkole) 2-3 kanapki z pełnowartościowego chleba+chuda szynka+ser żółty. -15-16.00- Pierś z kurczaka+Ryż+surówka -16.30- Kefir lub maślanka 0,5-1l -19.30- Płatki owsiane+otręby pszenne+ otręby [...]

diety koleżanki do sprawdzenia 8:00 a6W 9:00 poniedziałek Płatki owsiane 2 jajka 2 kromki chleba zytniego chrupkiego 11:00 Pomidor 1 kromka chleba zytniego chrupkiego Tuńczyk 14:00 obiad Pół woreczka ryzu Surówka np. z pekińskiej + zielony ogorek+ przyprawy knorr+ oliwa Piers z kurczaka 16:00 Trening 18:00 Ryz + marchew +brokuly +kalafior +sos z [...]

Dieta: Poniedziałek -10.00- Jajecznica z 3-4jaj+Ryżowy chleb+banan+1-2tab.białka Bio-Iso Whey -13.00- (w szkole) 2-3 kanapki z pełnowartościowego chleba+chuda szynka+ser żółty. -15-16.00- Pierś z kurczaka+Ryż+surówka -16.30- Kefir lub maślanka 0,5-1l -19.30- Płatki owsiane+otręby pszenne+ otręby owsiane+Maślanka owocowa -21.00-Deser bita [...]

ok, już wiemy co i jak. przydała by się jakaś przykładowa dieta o to moja 8.00 platki owsiane,(do tego rózne rodzynki,morele,nasiona) 10.30 jabłko(szkoła) ~15.30 obiad mięso,gotowane ziemniaki lub brązowy ryż i surowka ~20 ryby(makrela,sledz)z brązowym ryzem/ lub jogurt co zmienić?

[...] i troche oliwy z oliwek pestki z dyni B-23.5 T-10.7 WW-76.5 Kcal-502 6. Kolacja 20 .30 Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub jajecznica albo twarozek sledz w sosie pomidorowym 7 Posilek przed spaniem 22.00 Twarozek Pytasz sie czy lubie biegac ?! Ja nie nawidze biegac ! :D ale myslalem ze mam za duze sadlo bo wszyscy mi [...]

[...] ryz bialy z kurakiem B-23.5 T-10.7 WW-76.5 Kcal-502 Bieganie 6. Kolacja 20 .30 Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub jajecznica albo twarozek sledz w sosie pomidorowym 7 Posilek przed spaniem 22.00 Twarozek z troszkiem dzemu Moze byc ?? Wstawilem zdjecie nadal uwazasz zebym nie biegal ze same cwiczenia [...]

Kurczak drożyzna i chcesz go droższą rybą zastępować? Przecież teraz to nawet śledź jest droższy

[...] pomidorowa , pieczarkowa lub rosol od czasu do czasu 4. Przed cwiczeniami 16.30 ryz z serem bialym chudym 5 po cwiczeniach 18.00 Chwilowo nie wiem Bieganie 6. Kolacja 20 .30 Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub jajecznica albo twarozek sledz w sosie pomidorowym 7 Posilek przed spaniem 22.00 Twarozek Moze byc ??

[...] wolowym lub ryz z kurakiem lub spagheti A moze byc jakas zupa np. pomidorowa lub pieczarkowa ? 4. Przed cwiczeniami 16.30 banan i jakis jogurt 5 po cwiczeniach 18.00 szklanka mleka i jakis owoc lub warzywo Bieganie 6. Kolacja Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub jajecznica albo twarozek sledz w sosie pomidorowym

Na śniadanie więcej w siebie nie wepchnę, a nie wiem co innego mógłbym jeść z rana. Wieprzowiny i śledzia nie mogę zjeść przed treningiem, bo będę to jadł "w drodze", więc nie przetrzymam nigdzie tego. Mogę to ewentualnie wcisnąć w śniadanie (śledzia) i w drugie śniadanie (boczek), ale to kosztem płatków owsianych. A czy posiłki [...]

Witam. Zapuściłem się strasznie i teraz planuję coś z tym zrobić. Na siłownię chodziłem przez 9 miesięcy (bez diety) - brak efektów. Próbowałem basenu, ale po prostu nie lubię, męczę się tam. Dlatego teraz chcę wrócić na siłownię, ale ćwiczyć i jeść mądrze. Treningi będą 3 razy w tygodniu na wszystkie partie mięśni + 2 razy w tygodniu zakładam [...]

Dieta 2400Kcal (zapotrzebowanie pomniejszone o +/- 450kcal Śniadanie godzina 7.00-8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g II Śniadanie 11.00-12.00 Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 80g Pomidor 50g Obiad 16.00-17.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry -160g Kasza gryczana 50g Kapusta pekińska 50g [...]

Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250 ml Płatki owsiane 50 g mleko wywal, więcej owsianych(daj ze 100g) dodaj oliwę W szkole: 2 Bułki pszenne zwykłe z masłem(160g) z serem i szynką Niestety nie mam jak pić oliwy. Co sądzisz o jajku lub bananie? daj chleb żytni razowy, zamiast oliwy zabieraj pestki dyni/orzechy włoskie, ser [...]

Zmieniona dieta. Niestety nie mogę dostosować się w 100% do zaleceń koles08. A więc tak. Po pierwsze zmieniłem w programie opcje "Czy jesteś haidgainerem"(na nie) Zapotrzebowanie: 2840kcal(w tym 500kcal dodatkowo) 130g bialka(2,0g/kg) 84,5g tłuszczu(1,3g/kg) 390g wegli(6,0g/kg) Dieta: Rano (6-7): Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g Mleko [...]

witam za malo bialka daj ze 2,2g na KMC za duzo tluszczy daj z 1,2g na KMC za malo wegli daj z 5g no chyba ze jestes ENDO w co watpie dieta fatalna dostosuj sie co podalem i zacznij jesc porzadne zarcie Dieta: Rano(przed szkołą): Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g to ma byc sniadanie??daj np. owsiane,mleko,jaja,siemie,owoc W szkole: 2 Bułki pszenne [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Trochę czytałem wcześniej i doszedłem do wniosku, że dam do sprawdzenia moją dietkę i trening. Zależy mi na masie( Jestem hardgainerem ). Dieta(ułożona według programu "Dziennik Posiłków Vitalmax": Moje Dane: Wiek 19 lat, Waga 63 kg, Wzrost 172 cm, Staż: 4 mc. Według programu zapotrzebowanie wynosi: 2840 kcal 110,5 [...]

I. śniadanie: 8:00 Płatki owsiane Mleko Orzechy arachidowe jajko II. śniadanie: 10:00 Chleb pełnoziarnisty ryba (taka na chleb) czyli coś w stylu śledź w pomidorze?? Jogurt naturalny III 12:00 Ser twarogowy chudy IV Obiad 15:00 (przed treningiem) Pierś z kurczaka/ryba, ryż brązowy, sałata warzywna? V) 17:00*17:30 (po trningu) Pierś z kurczaka, [...]

Własnie dzisiaj po raz pierwszy zjadłem w szkole obiad, w ogóle koleżanki z klasy sie spytałem co jest na obiady, to praktycznie codziennie jest jakis rodzaj mięsa, poza piątkami, wtedy jest np śledź w smietanie itp., więc jest super :) bałem się, że będą często tylko naleśniki z dżemem itp rzeczy nadal czuje się mocno najedzonym, a o 16:00 czeka [...]

Domer a co sądzisz o śledziach . To przecież ryby więc maja omega 3 tylko czy śledź ze słoika np. w zalewie octowej jest do zaakceptowania co innego śledź w oleju ten drugi chyba śmiało można włączyć raz kiedyś do diety ? Ocet pewnie ścina białko więc raczej odpada jak myślisz ...