sledz

witam za malo bialka daj ze 2,2g na KMC za duzo tluszczy daj z 1,2g na KMC za malo wegli daj z 5g no chyba ze jestes ENDO w co watpie dieta fatalna dostosuj sie co podalem i zacznij jesc porzadne zarcie Dieta: Rano(przed szkołą): Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g to ma byc sniadanie??daj np. owsiane,mleko,jaja,siemie,owoc W szkole: 2 Bułki pszenne [...]

Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250 ml Płatki owsiane 50 g mleko wywal, więcej owsianych(daj ze 100g) dodaj oliwę W szkole: 2 Bułki pszenne zwykłe z masłem(160g) z serem i szynką Niestety nie mam jak pić oliwy. Co sądzisz o jajku lub bananie? daj chleb żytni razowy, zamiast oliwy zabieraj pestki dyni/orzechy włoskie, ser [...]

imho śledź na ostatni posiłek nie bardzo pasooje, gdyż zawiera on sporo tłooszczu :( śledź w pomidorach B 13,7 T 12,8 WW 1,8 odpowiedniejszy będzie toończyk w sosie własnym B 21,0 T 1,2 WW 0,0 piersi z koorczaka B 21,5 T 1,3 WW 0,0 jajecznica z białka B 10,8 T 0,0 WW 0,8 toodzież odżywka białkowa ;) artystyczny leniwy' grasik [...]

sledz akurat jest z plastikowego pojemnika ale czy w 5 posilku musze zjesc koniecznie rybe? Wiadomo ze gotowy sledz z biedronki jest wygodny w spozyciu- 0 przygotowan, a posilki przyrzadzam sobie sam wiec to sie liczy. Innej ryby jak sledzia nie rusze, wiec moze zamienic rybe na cos innego? Zmieniony przez - name2010 w dniu 2011-07-25 22:33:00 [...]

[...] razem BTW 26/4/37, 273 kcal 2 sniadanie chleb zytni 60g filet gotowany z piersi 100g pomidor 100g pestki dyni 20g razem BTW 31/12/38, 359kcal obiad pstrag 150g (ew. losos/sledz) ryz/kasza 50g oliwa 10g brokuly/fasolka szparag. 200g razem BTW 38/15/49, 449 kcal posilek przedtreningowy tunczyk 70g ryz/kasza 50g oliwa 10g surowka 150g razem BTW [...]

Miska z 14 września ( +omegi rano) śniadanie: płatki/2 jajka/rodzynki/olej lniany w pracy: makaron żytni/tuńczyk/olej sezamowy/warzywa obiad: makaron żytni/wątróbka drobiowa/olej sezamowy/warzywa kolacja:tuńczyk/fasola biała/pieczywo chrupkie Razem:1839kcal/131białko/70tłuszcze/172węglowodany bez treningu - wypadek losowy Miska z 15 września (+ [...]

Uzupełniam miski od 19 września 19 wrzesień ( + omegi) 1860kcal B137/T75/W172 Śniadanie: jajka/płatki/rodzynki/olej lniany W pracy: kasza gryczana/o.sezamowy/tuńczyk ( + masa warzyw) Przekąska: grapefruit Obiad: tilapia/kasza/jajko Kolacja: śledź/ser półtł/pieczywo chrupkie trening: siłownia 20 wrzesień ( + omegi) 1906kcal B124/T74/W185 [...]

10.08 sobota AERO suplementy: pokrzywa, tran i liczony kefir jadłospis kcal 1506,20 119,59 162,33 44,22 bilans z lekka rozjechany ale nic niezdrowego warzywa: cukinie, pomidory, kiełki, papryka 1) tradycyjnie placek owsiany z owocami ale z dodatkowym jajkiem 2 i 3) razowe pierogi z serem i szpinakiem 4) pasta tuńczykowo-jajkowa plus kanapka [...]

Kategoria do 57 kg - klasyfikacja open 1 Markowska Klaudia TKKF Śródmieście Legnica 60,0 74,68800 2 Flis Emilia UKS Eugen Knurów 50,0 60,97000 3 Ilów Izabela GZ LZS Olszanka 45,0 54,87300 4 Martyna Agnieszka GZ LZS Olszanka 40,0 50,61600 5 Grzywniak Aleksandra KS Team Wrocław 35,0 43,69750 Kategoria powyżej 57 kg - klasyfikacja open 1 Hałas [...]

Zmieniona dieta. Niestety nie mogę dostosować się w 100% do zaleceń koles08. A więc tak. Po pierwsze zmieniłem w programie opcje "Czy jesteś haidgainerem"(na nie) Zapotrzebowanie: 2840kcal(w tym 500kcal dodatkowo) 130g bialka(2,0g/kg) 84,5g tłuszczu(1,3g/kg) 390g wegli(6,0g/kg) Dieta: Rano (6-7): Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g Mleko [...]

[...] NP. LINIJKA GORZKIEJ CZEKOLADY (WERSJA DLA LASUCHOW ) LUB NP. 100G TWAROGU Z LYZKA KAKAO I SLODZIKIEM 18.30 3 wasy z tym co na sniadanie + surowka z pomidorow i cebuli, lub sledz w pomidorach. /KROMKA CIEMNEGO PIECZYWA Z WEDLINA/TUNA/TWAROGIEM, SUROWKA JEST OK. SLEDZ ODPADA. 21.00 PIERS LUB TUNCZYK co myslicie?? /NIEZLA PROBA jakies wielkie [...]

lniany by sie przydal lub ryba typu sledz i losos, dobrze ze migdaly dajesz, wloskie tez sa dobre

no właśnie, to dobrze, a ty teraz fatu nie jesz? śledź to źródło omega 3:-))

WSKAZANE: Mięso i drób: chuda wołowina, baranina, cielęcina, dziczyzna, wątróbka Ryby i owoce morza: dorsz, halibut, łosoś, makrela, śledź, szczupak Nabiał: nie ma produktów wskazanych Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej z siemienia lnianego Produkty zbożowe: nie ma produktów wskazanych OBOJĘTNE: Mięso i drób: indyk, kaczka, kurczak Ryby i owoce [...]

Wyrzuć majonez a dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś np: http://potreningu.pl/articles/338/niedoceniony-jak-sledz a także coś o omedze 3 co znajdziesz w tych rybach : http://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3 . Druga sprawa wyrzuciłbym filet z kurczaka a dał tłustsze mięsa , [...]

2228kcal b/t/w 2,0/1,3/4,4 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g -miód stuczny 1 łyzeczka stołowa 20g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:16 T:9 W:106 Posiłek 3 Obiad (15:00) -oliwa z oliwek/olej [...]

Czytałem książkę i właśnie znalazłem że tyle ma w tabeli . Tak tyle ma 13 200 j.m/100g węgorz 4 800 j.m/100g śledź 1 177 j.m/100g

59 - sledź 66 - adam balawajder - chyba 170 74 - fuja 83 - ???? 93 - ????? 105 - patryk szypuła - 205 120 - piotrek słapa - 205 + 120 - artur kiczuk - 227,5 OPEN: 1. ADAM 2 ŚLEDŹ 3 KICZUK

Kobiety Do 57 kg - klasyfikacja open 1. Markowska Klaudia TKKF"Śródmieście" Legnica 60,0 71,09400 2. Sobczak Wioletta UKS Gim Głuszyca 45,0 56,09700 3. Prokopek Natalia UKS Gim Głuszyca 37,5 49,66500 4. Martyna Agnieszka LZS Olszanka Pogożela 37,5 47,81250 5. Łój Katarzyna MGKS ''Hutnik'' Pieńsk 40,0 47,73200 Plus 57 kg - klasyfikacja open 1. [...]

... no i pojechali nasi chłopcy jutro, tj w środę o godzinie 12.00 statrują Andrzej Stanaszek i Darek Wszoła, o 16.30 Sławek Śledź. Trzymajmy kciuki.