filmy mam mój kumpel bo on nagrywał i wrzucę je w połowie tygodnia z wyników z tego co pamiętam 59 kg 1-162,5 Tomczyk 2-150 ? Wszoła 3-135 kg Sledż 66 kg 1-178 kg ja 2-147,5 kg Kosowski 3-137,5 kg Jonczyk 74 kg 1-185 83 kg 1-197,5 kg Wojciechowski 2-187,5 Ludwikowski 3-185 ? 93 kg 1-205 Wegiera młody 2-200 Gąsienica Samek 3-195 Szypuła 105 kg [...]
14.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/odżywka/siemię lniane mielone 2) nektarynka po treningu 3) placki owsiane - płatki owiane/marchewka/jaja/smalec do smażenia kombinację z marchewką uznaję za średnio udaną, wersja z jabłkiem jest the best 4) pierś z indyka marynowana/ryż brązowy/cebula/papryka/dynia/smalec do smażenia [...]
Masz diete na rzeźbę Ilość białka na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,7 b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 jabłko 200g 1/1/20 orzechy arachidowe 50g 7/34/2 razem 23/38/69 posiłek 2 szynka z indyka 160g 26/2/0 chleb graham 100g 8/2/44 warzywa gotowane na parze( [...]
sledz - nie wnosisz nic do tematu więc si ju. Piszę z telefonu więc mogło coś nie łapnąć. 2 foto robione dla beki w wakacje ale fajnie łapa wyszła to wstawiłem x4 any problem? (nie było robione na pompie) kabel ~ 36/37 z barkami w sumie racja,jakoś sie do nich nigdy nie przykładałem,ale musze zacząć :)
Ciąg dalszy z dnia dzisiejszego – poniżej :-). TRENING – tydzień 3. – dzień 6. Opis w poprzednim poście, ostatnie zestawienie. Jak pomyślę o tych plankach, to już mi dobrze. A muszę je jeszcze poprawić … POSIŁKI – dawno nie jadłam śledzi, zastanawiam się nad skutkami; 1. Kurczak pierś + pomidory, ogórki; 2. Śledź świeży, krótko smażony + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A np. serek twarogowy? Nie trzeba podgrzewać ani nic z tych rzeczy, kupisz w każdym sklepie, na 100g-20g białka a kosztuje koło 2-2,5zł Są jeszcze ryby: tuńczyk na 100g- ponad 20g białka śledź na 100g- 15g b jest jeszcze szprot, makrela... możesz co dzień inną jeść, puszka kosztuje 2-3zł
nie chcę się wtrącać, bo ja świeżynka jestem, ale dlaczego kombinujesz, przecież Szefowa dała Ci rozkład, nie zmieniaj go. Nie utyjesz nie bój się, a zaczniesz normalnie jeśc i twe ciało będzie Ci za to wdzięczne:-) masz napisane jakie źródła węgli i tu nie ma odstępstw- otręby nie- masz w regulaminie linka dlaczego nie(wchłanialnośc witamin, [...]
Przejrzałam topic o jedzeniu i tak to u mnie wygląda. źrodła ww: otręby owsiane zamiast płatków owsianych można? makaron pełnoziarnisty jabłka banany grapefruity czy można jeść chrupkie pieczywo Sonko? Nie lubię chlebów na zakwasie, bo nie lubię kwaśnych chlebów, są drogie i niesmaczne jak dla mnie. _______________________________ źrodła b: [...]
[...] z 50-60 gram. 12:00- odzywka typu gainer MASS XXL 13:00 - SILOWNIA 15:00 - Ryz/kurczak + zestaw surowek + zupa jakas 17:00 - odzywka MASS XXL 19:00 - SEREK wiejski badz sledz w smietanie 2-3 litry wody na dzien. godziny to tak orientacyjnie, bo wiadomo ze nie robie nic z zegarkiem. Pytam tylko czy jest to wmiare zdrowe i jakies "dobre" nie [...]
zmiksowanych żołądków sobie nie wyobrazam. dieta to nie masochizm. Jedz jaja, włącz czasem wątróbke, rozejrzyj sie za tanimi rybami, jak np. mintaj, morszczuk, sledz, flądra, etc.. Jako jeden posilek mozesz włączyc porcje nabiału (choc w ciągu dnia nie jest to najszczesliwsze rozwiązanie). Szukaj tez mies na promocjach i nie skupiaj sie jedynie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/jednak_zmiana.-t887891.html A na pytanie o kazeinę dostałeś odpowiedź w tym wątku MIĘDZY INNYMI... I to mam na myśli mówiąc że srasz na ludzi, którzy Ci pomagają. 1. Nie musisz robić "masy"- czyli nie musisz się zalewać. Zwiększasz nieznacznie kalorie tak, żeby wpadał 1 kg wagi na miesiąc- mniej więcej 0,5 kg kg na 2 tygodnie. [...]
http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg 02.10.2012 http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg DNT http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg Zatrzymałam się na poziomie pomiędzy 30 a 40 ww, z tendencją ku 30 na razie nie będzie dalszego dokładania, bo mniejsze spadki są w obwodach, a waga rośnie, zobaczę, [...]
[...] na marzec-kwiecień planuję już redukcję. Może coś znajdę to wrzucę. Gdy zaczynałem trenować to na klatkę szło 40 kg na gryf %-) z przysiadem miałem problem techniczny i robiłem 40kg x 8! Kozak %-) Martwego nie pamiętam ale chyba strasznie się męczyłem z 70 ;) Mam 176 cm wzrostu. sledz- śmiej się śmiej, potreningowa kanapa jest obowiązkowa %-)