skurcz

[...] ziel 3x15 3a. odwodzenie (guma) ziel 3x20 b. przywodziciele z gumą ziel 3x20 c. łydki 2x3,5 3x20 d. kulenie tłowia przy scianie 3x20 + vaccum Dodatkowo troche chodzenia, a wieczorem taniec 1h. Dziś nad ranem przy probie wyprostowania nogi złapał mnie bolesny skurcz w łydce, do tej pory czuje :-( Zmieniony przez - Viki w dniu 2015-06-20 08:37:58

[...] nogi w podporze 3x10, prostowanie i uginanie 3x10 c. kulenie tułowia 3x20 W przysiadach mało powtórzeń, ale nogi bolały bo troche się nachodziłam rano. W nocy złapał mnie skurcz łydki i od tamtej pory cały czas boli :-( Siedzeć nadal nie moge ze względu na plecy, na szczęście w nocy jest ok i moge spać :-) Nadal najlepiej zasypia mi się na [...]

[...] masło, ser żółty, indyk, jajko - jw - zupa ogórkowa z ziemniakami, indyk - jw - ziemniaki, indyk, masło - mleko, płatki owsiane, orzechy, rodzynki Aktywność Rano znowu skurcz w łydce, ale pierwszy raz na ugiętej nodze @@-) cały dzień ta noga bolała :-( Zrobiłam tylko kilka cwiczen na rozruszanie, tym razem bez spacerów. Trening: rozgrzewka [...]

[...] mocno tył nóg, tzn. dwugłowe, i pupę. Przód jakby nieruszony. Chyba przy bułgarach zaczynało mnie ciągnąć w stopie/stopach od spodu, ale nie wiem, czy to byłby taki typowy skurcz. W każdym razie od dziś biorę po 2 tabletki magnezu i też jak skończę ten (130 i od teraz 260mg węglan, mleczan, jabłczan), to będę brała ten, co poprzednio (160mg [...]

eveline: No to tak po luźnym przemyśleniu vel przespaniu - pewnie jest przynajmniej część racji w Twoich słowach, bo mam jakieś tam skłonności do roztrząsania. Jednak poza tym wydaje mi się, że pasuje tu przysłowie "syty głodnego nie zrozumie" (nie odbierając tego dosłownie ;-)): wiesz, jak Ty wyglądasz, a jak ja, no a skoro trening i trzymanie [...]

night: Ok, będzie skip. One idą tak?: skip A, skip B, skip C Bo jeśli tak, to chyba A i C są lepsze do robienia w miejscu? Nie wyjdą mi te wyrzuty obunóż. Ty możesz je robić bez problemu, bo jesteś dynamiczniejszy, a ja jestem serio "klockiem" w takich sprawach (np. nie umiałam skakać wzwyż – to jest w sumie kwestia podobnego ruchu, bo ja się po [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 x2 płyny: woda (ponad 3l, w tym butelkowana) Nie wiem, ziemniaki wliczam jak dotychczas, chociaż te młode mają chyba mniej węglowodanów. /SFD/Images/2016/7/3/c3c6c3d92ce441ec8af9545a297d1c94.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/37.5 [...]

eveline: Oj nie przesadzałabym tak i z hiperbolizowaniem ;-) Tylko że czasem pasuje mi do makro albo po prostu nabiorę np. 7g oleju, więc serio nie rozumiem, dlaczego by to wyrównywać, żeby było ładniej na zrzucie. Nietłuszczowe produkty – ok, będę wyrównywać, jeśli to ma znaczenie. night: To to wiadomo, aczkolwiek śmiem twierdzić, że ja nie [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (ponad 2,5l, w tym butelkowana), woda z cukinii /SFD/Images/2016/7/14/ca62977368504b9c9455d0277d2761e1.jpg + rowerem po mieście ~25minx2 Jakoś tak typowych DOMSów dwugłowych brak – jak to bywa, gdy się nie porozciągam… Ale ogólnie nogi mam niemal ciągle zmęczone i też [...]

[...] poziom wapnia - on wraz z magnezem wpływa na przewodnictwo mięśniowe, jak sama nie dojem serka żółtego w odpowiedniej ilości to mi wykręca palce w dłoni lub stopie i łapie skurcz przy tym. Czytam dalej dziennik i szukam punktu zaczepienia..... moja łyżeczka oleju ma 5 g ;) generalnie przez to że muszę dużo tłustych serów żółtych [...]

paula.cw: O patrz, zniknęło już ;) Cośtam widzę, też po kliknięciu jest większe – w dokumencie mam takie. To jeśli chodzi o wielkość, a tak poza tym to chyba czytelniej by było z góry na dół, ale wtedy mniej by się mieściło… Jakoś nie mam pomysłu na lepszą wersję, nie jestem dobra w te klocki :p PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin [...]

[...] męczyłem się, szczególnie pod górkę. Poza tym odwodnienie: za mało piłem, przez co wczoraj i dzisiaj wyglądam jak ludzik Michelin ;) Poza tym na mecie złapał mnie taki skurcz, że myślałem, że się nie ruszę. Ale to wszystko uczy kolejnych rzeczy. A poza tym miałem niesamowitą frajdę :) Plany na najbliższy miesiąc: odpoczywam. Odstąpiłem na [...]

Jesno pytanie. Kiedy probuje robic poziomke, wszystko idzie dobrze, czuje ze core trzyma, ale przy probie prostowania nog momentalnie lapie mnie akurcz w czworkach. W tej przedniej czesci. Jakies pomysly co ze mna jeat nie tak? Posciagane czwroglowe? Ten sam problem mam z unoszeniem nog w zwisie na drazku, ten sam skurcz.

Wysiłek trwa zbyt krótko, by powstały jakieś patalogiczne zminy lordozy lub kifozy. Przy podciaganiu wyginamy się tylko w gorze ruchu (klatka do drążka) by zwiększyć skurcz mięśni. Mięśnie okołokręgosłupowe i prostownik irazem z brzuchem są napięte statycznie do stabilizacji postawy.

[...] Na sobotę miałem zaplanowaną poranną zakładkę, jak przed każdym startem. 40 minut trenażer, 20 minut biegu. Nie mogę mieć ani piątku ani soboty bez treningu bo łapią mnie skurcze na zawodach i ogólnie mięśniowo słabo się czuje wtedy (testowane). Co ważne w tygodniu przed startem nie jeżdżę rowerem po drodze, tylko trenażer. Ma to uzasadnienie, [...]

[...] / 12x60kg / 12x60kg 8. Wykroki z hantlami 1s -> 2x8kg hantle, 22powt. na nogę 9a. Allahy 3s 9b. Przyciąganie nóg do klatki 3s 10a. Unoszenie nóg w zwisie 3s - pierwszy raz skurcz na brzuchu mnie złapał xD 10b. Spięcia brzucha leżąc 3s Generalnie po treningu zajechany jak pies, jedyne o czym myślałem, to żeby usiąść i zjeść, a tak dzień mi się [...]

[...] do ławki jednonóż 3x10-12 -> miało być do 15powt...taa...taki c... xD 5. Hip thrust 3x15 -> 40kg - matko jakie to ćwiczenie jest dziwne xD 6a. Allahy 4s 6b. Unoszenie nóg w zwisie 4s Łydki miałem zrobić, ale po pierwszej serii skurcz złapał taki, że ledwo chodziłem xD dziś nogi odmawiają posłuszeństwa i brzuch boli także nie ma śmiacia sie xD

Jakie powinno być tempo wykonywania powtórzenia?? Standardowo robię : skurcz 1s rozkurcz 2s czy w MC też powinna zostać zachowana ta proporcja?

[...] 16,25 Troszkę pozmieniałam, najpierw było renegade row, później WL 4x5 ( i się zawiodłam bo ciężko szło, liczyłam na więcej, 45 kg mnie zgniotło, dodatkowo w pośladzie skurcz złapał i duuupa) pózniej superseria na barki i superseria rozpiętki + wiosło sztangą, żeby było szybciej. Wyczytałam u Fansa, ze filmiki z tel na yt wstawia, więc też [...]

[...] sria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu z liną 2 serie po10powt BRZUCH Niestety po dwóch seriach unoszenie nóg skurcz mięśni brzucha uniemożliwił mi dalsze trenowanie. Aktualnie nieco obniżyłem wagę do 125kg, co od razu zaowocowało lepszym samopoczuciem i kondycją. W końcu zbliża się [...]