skrętoskłony

Witam mam na imię Michał i chciałbym abyscie mi pomogli w moim planie treningowym, Prosiłbym o jakieś poprawki i o pomoc z góry dziękuje. Oto mój trening: Poniedziałek: "Biceps" ugięcia normalne- 10x 3serie Ugięcia za głową 10x 3serie mięsień długi ugięcia 10x 3 serie "Triceps" Atlas wyciskanie proste [...]

Czesc! Jestem tu nowa, to moj pierwszy watek. W czerwcu, po maturze postanowilam w koncu wziac sie za siebie, by spalic troche tluszczyku nagromadzonego po zimie przy ksiazkach;) Nie chodze na silownie, cwiczenia wykonuje w domu, np. przysiady, wykroki, wypady w bok, unoszenie hantli , do cwiczen wykorzystuje hantelki 1,5kg. Cwiczyc staram sie [...]

[...] bo mam dwie nogi :P ) wspięcia na palce ze sztangą na barkach 8x10 martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 6x10 sobota : wolne niedziela : brzuch & plecy brzuch: stojąc skrętoskłony ze sztangą 8x10 brzuszki 8x20 stojąc skręty tułowia ze sztangą 8x10 skłony boczne 8x10 plecy: stojąc podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż [...]

[...] Na zaliczenie muszę wykonać 20 powtórzeń, 30- daje bdb problem analogiczny jak wyżej brak siły w rękach, żeby wykonać wystarczającą liczbę powtórzeń ;-( 3. skrętoskłony: z tym nie ma problemu. 4. bieg koperta -na prostokącie o wymiarach 300 x 500 cm umieszczamy pięć chorągiewek o wysokości 150 cm (po jednej w narożnikach oraz na [...]

Witam! Ponizej zalaczam trening do oceny, sprzet jaki posidam to atlas do cwiczen 1 stanowiskowy (bez laweczki niestety) i hantelki 3kg - takze chyba sie nie przydadza za bardzo, moj plan oparlem wlasnie o ten atlas, nie uwzglednialem w nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec [...]

Witam! Ponizej zalaczam trening do oceny, sprzet jaki posidam to atlas do cwiczen 1 stanowiskowy (bez laweczki niestety) i hantelki 3kg - takze chyba sie nie przydadza za bardzo, moj plan oparlem wlasnie o ten atlas, nie uwzglednialem w nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec [...]

pon:klatka+biceps wt:barki+kaptury sr:wolne cz:grzbiet+triceps piat:nogi+brzuch sobota:basen niedz:wolne cel: masa wiek:18lat waga:63kg staz: ok, 1miesiaca poniedzialek Klatka pompki 12x12x12x12 wyciskanie ramion 12x10x8x6 motyle 12x12x12x12 Biceps uginianie ramion wyciag dolny 12x10x8x6 Uginanie ramion na modlitewniku: 12x12x12 [...]

Czy jest możliwość (oprócz aerobów) zmniejszyć szeroką talię (genetycznie już taką mam) może jakieś skrętoskłony?? albo inne ćwiczenia? Czy przysiady ze sztangą nie poszerzają przypadkiem bioder?

[...] rąk mniej więcej na szerokość barków, nogi na podwyższeniu, 3x20 pompki na dłoniach, szeroki rozstaw ramion, 3x120 pompki na piąstkach wąski rozstaw rąk, 3x20 brzuszki, 5x50 skrętoskłony, 5x20(i więcej) łapy na krześle w podparciu uginanie rąk miedzy ramieniem a przedramieniem kąt 90 stopni, giry na 2krześle, wąski chwyt łapy na czymś niskim nogi [...]

Czesc, szukam dobrych cwiczen na skosne brzucha, nie interesuja mnie zwykle skretosklony na rzezbie i miliony powtorzen a cos z wykorzystaniem moze jakis ciezarkow. Cwiczyc chce w domu, mam do dyspozycji drazek i hantelki.Znalazlem w atlasie sklony do boku (co o tym myslicie?)...ale to tylko jedno. Z gory dzieki za pomoc!

[...] przejście na pionowe) 2 SERIE 7. Skłony boczne (na stojąco, z ciężarem takim, aby wykonać 20 powtórzeń) 20x Na koniec rozciąganie (np. skłony, mostek, skrętoskłony) Trenig trwa 25-30 minut Prosze o opinie, porady, Wasze zdania na temat tego treningu PZDR

[...] ze sztangą trzymaną z przodu - martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - spięcia brzucha 4 serie max powt. (będzie około 100!) - skrętoskłony 4x20-30powt. - unoszenie nóg prostych 4x15-30powt.

Witam! Oto plan, a niżej parę pytań. 1. przysiady ze sztanga z tylu 2x 2. wykroki ze sztanga 2x 3. wyciskanie plasko 2x 4. sciaganie drązka wyciagu do klatki 2x 5. wyciskanie skos~30st 2x 6. sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 2x 7. sklony "dzien dobry" 2x 8. podciaganie sztangi do brody 2x 9. wyciskanie zza karku 1x 10. uginanie ze [...]

[...] czyli 5 - 10 minut treningu aerobowego np. jazda na rowerku stacjonarnym lub lekki trucht itp. aby poprawić krążenie krwi, następnie różnego rodzaju wymachy ramion, skłony, skrętoskłony itp. również przed każdym ćwiczeniem powinna być wykonana minimum jedna seria rozgrzewkowa z większą ilością powtórzeń (15 - 20). Na pierwszych treningach ciężar [...]

[...] 2,5 godziny. Przerwy między seriami 40 s. a między ćwiczeniami 3 minuty.Codziennie jako pierwszą partie przewiduje brzuch : skłony na rzymskiej ławce , podciąganie kolan , skrętoskłony stojac , wzniosy nóg wisząc na drążku ( dotknięcie nóg drązka ) , maszyna do spinania mięśni brzucha. Każde ćwiczenie po 4 serie po 20 powtóżeń , za wyjątkiem [...]

które suple moga pomóc ? zdać mi ten test jak najlepiej ? kasa nie gra roli .. Lp. NAZWA ĆWICZENIA GRUPA WIEKOWA JEDN. MIARY OCENY bdb db dst 1. Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem do 30 lat ilość 43 38 30 31-40 lat 38 33 25 41-50 lat 30 26 20 2. Bieg koperta do 30 lat sek. 24.3 25.1 25.7 [...]

mozecie mi napisac jak wygladaja te cwiczenia ? albo podac nazwy zgodne z atlasem cwiczen. brzuszki pelne ( to akurat wiem ) wznosy kolan w gore skretosklony wznosy prostych nog w gore dzieki za pomoc

[...] wagi i kondycji fizycznej Przez 13 dni stosowałam dietę kopenhaską + ćwiczenia.. tzn. wstawałam ok. 6.00 i przez 30 min ćwiczenia typu brzuszki, pompki, przysiady, skrętoskłony.. oprócz tego 5x w tyg. aeroby ( jazda na rowerze ok. 1,5h). Rezultat 5 kg mniej i w obwodach po - 2-3 cm. Teraz chce się zacząć zdrowo odżywiać.. tak żeby [...]

Przez ponad pół roku miałem w gipsie rękę. Przez ten czas nic nie ćwiczyłem i troszkę straciłem formę i pojawiło się troszkę sadełka na brzuchu. W związku z tym chciałbym zadać parę pytań. Chciałbym jeszcze dodać, że mam 14 lat i przed złamaniem miałem super wytrzymałość, brzuszek miałem fajny i ani grama tłuszczu. Trener od przygotowania [...]

[...] mi. Jestem dość szczupła ale mam mnóstwo zachodowanego tłuszczu na brzuchu. Przeczytałam o "aerobicznej szóstce Weidera" czy ona byłaby dla mnie dobra, a może coś innego. Czy to dla poczatkującego nie jest za intensywny trening! A przy okazji- co to są skrętoskłony wykonywane w pozycji leżącej tzw rowerek? Jak je sie prawidłowo wykonuje?