DT 10.10.2014**Tydzień 7**Dzień 47 Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanka 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x13,75kg 2x13,75kg 3x12,5kg 2.Wycisk2nie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg 3x12kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1x35kg 2:1x40kg/7x35kg 3x30kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x10kg 2x9kg [...]
9.04.2015 DNT TRENING 3 Obwody: 1.Skakanka obunóż (2min) 2.Alternate dumbells row (30s) 3.Jumping lunges (30s) 4.Thrusters with dumbells (30s) 5.Elbow push ups (30s) 6.Bicycle (30s) 7.Plank (max) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki [...]
[...] + gryf 2b. Prostowanie siedząc 12p x 21 / 26 / 31 / 26 / 21 kg 3a. Wyciskanie na suwnicy 12p x 108 / 115 / 123 / 130 kg 3b. Żuraw 4s x max +poślady, brzuch +ok. 25 minut skakanka < orbi mi zajęli, ale to może i dobrze, bo przyjemniejszą formę cardio znalazłam MICHA 3 posiłki, jednak makro wpasowane, bo pierwszy był za dwa. 1. 200g serek [...]
Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x40kg 6x60kg 6x70kg 5x80kg 4x90kg 2x100kg 15x40kg 8x50kg 8x60kg 4x80kg 2x90kg 2x80kg 4x70kg 12x60kg 15x40kg Wyciskanie hantli na skosie ujemnym z suplinacją 10x20kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg 8x20kg 8x25kg 4x30kg 6x25kg 12x17kg Squeezy press 10x17kg 10x17kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg Rozpiętki [...]
Walka z brakiem energii ciąg dalszy.. Redline już praktycznie przestał na mnie działać. Totalną bezmoc miałem mimo dużej motywacji do treningu. Jak by tego było mało musiałem w nocy spać w jakiejś nienaturalnej pozycji barku bo rano jak wstałem to okrutnie mnie bolał i z kazdym ruchem coś głośno przeskakiwalo w nim w trakcie treningu zaczęło [...]
Ciężary śmieszne ale kolano przynajmniej nie bolało a uda dojechane. Duża intensywność trening nóg 50min Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach 14x40kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 4.Wykroki ze sztangielkami 8x10kg 8x12kg 8x15kg [...]
[...] 15x40kg 15x40kg 15x40kg (maszyna) 15x60kg 15x70kg 15x80kg 4. Francuz sztangą leżąc 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg 5. Uginanie ze sztangą 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg 6. Wspięcie na palce maszyna 15x 15x 15x 15x 15x 15x Cardio rowerek 30 min + chwila skakanka i rozciąganie
Wczoraj jednak DNT ale zrobiłem pod wieczór jak się ochłodziło 15 min interwałów 30:30 sekund skakanka + zarzut z wyciśnięciem Dzisiaj trening nóg Nogi 1. Box squats 14x60kg 12x115kg 10x115kg 10x115kg 10x115kg 2a. Uginanie leżąc 4 serie 10 powtórzeń z progresją 2b. Prostowanie siedząc 4 serie 10 powtórzeń z progresją 3. Przysiady na hack maszynie [...]
[...] piątek dół ciała taki system jakim trenuje teraz Rafał RRR. Oprócz tego po treningu siłowym 30 minut aerobów a w dni wolne czyli w środę i sobotę poleci interwał biegowy, skakanka itp. Zakończenie etapu redukcyjnego planuję na dzień 30.06.2014r Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-19 20:06:51 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-19 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane