skakanka

[...] aerobowy - zakupiłam karnet na basen ;] Mam nadzieję, że kondycja dopisze ;P Mam pytanie odnośnie aerobów po treningu siłowym. Jeśli ćwiczę w domu, to wystarczy zwykła skakanka przeplatana jakimiś podskokami, pajacykami, truchtem w miejscu? Bo nie mam innych pomysłów, a nie chciałabym psuć ćwiczeń przez takie głupotki... I ile czasu? Zwykle [...]

[...] magnez, skrzyp, chrom, kawa, zielona herbata, imbir, stevia, przyprawy warzywa:kalafior,, ogórek, ogórek kiszony, pieczarki, grzyby w occie, pekińska, lodowa aktywność skakanka 10-15min 4 obwody: burpees - 30sek (część męskich, część damskich) pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek(najpierw były intensywne, później już te takie [...]

[...] witaminy, skrzyp, drożdże, magnez, chrom, wit. A+E, B i C, imbir, przyprawy, kakao, stevia +spróbowałam pasztetu i pasty z makreli (w ilości gdzieś z łyżeczki na każde) aktywność: skakanka 10min 4obwody: 30sek burpees, 30sek pajace, 30sek side jump lunges, 30sek walka z cieniem taniec 25min Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-01-29 09:06:31

[...] magnez, cynamon (1 łyżeczka), przyprawy, kakao, stevia aktywność: burpees 30sek mountain climber 30sek pajace 30sek walka z cieniem 30sek przerwa 30 sek i to x4 później skakanka 10min [...]

potwierdzam, skakanka jest spoko, przez ostatni rok nie biegałem, zamiast tego robiłem skakankę. Wczoraj na próbę zrobiłem bieg i wyniki lepsze niż poprzednio, a kilogramów przybyło mi z 10 %-)

[...] nie mogłem się jakoś zebrać do niczego. Ale sprawdziłem sobie jak noga będzie reagować na różne rzeczy. Zrobiłem po kilka ruchów -kilka przysiadów: niepełne ok,ATG z bólem -skakanka: z bólem -bieg: z bólem -bieg na orbitreku....bez bólu. W związku z tym pobiegalem troche na tym orbitreku 29.04 podciąganie na drążku nachwyt średni 27,5kg x 3 20kg [...]

15.01 skakanka. Ok 40 min,zmienne tempo. Generalnie całkiem ok i co ważne ani pachwina,ani dolna część brzucha nie przeszkadza. 16.01 podciąganie na drążku nachwyt 45kgx0 + opuszczanie z 45kg x 3 35kg x 3 27,5kg x 5 17,5kg x 8 10kg x 10 cc x 13 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach wykluczanie plank pierwsza seria podciąganie znów z wybiciem [...]

15.01 podciąganie na drążku pochwyt 22kg 5 x 7powt. wyciskanie kubańskie 5kg na rękę 4x7powt. dipsy cc 4 x 7powt. rozjazdy z kolan cc 4 x 7powt. 16.01 skakanka ok pół godziny,tempo zmienne 17.01 podciąganie na drążku nachwyt 16kg 5 x 6powt wykroki 32kg 4 x 6powt. uginanie stojąc 16kg na rękę 4x 6powt. wyciskanie francuskie stojac 16kg na [...]

tak długiej przerwy w wypiskach dawnbo nie było. Generalnie do dziś było bez zmian. Siłówkę robię fbw złożoną z podciągania na drąąku + kilku ćwiczeń dynamicznych. Przeplatam to z interwałami,czasem dla odmiany przejadę się na riolkach. Dość dawno temu za to, biegałem dłuższy dystans aerobowo. Dziś za to miałem nieprzyjemny "incydent" na rowerze. [...]

[...] w maskach(poza lasami),co nie jest zbyt komfortowe bieganie aerobowe już mocno ograniczyłem od pewnego czasu na rzecz form interwałowych... zostaną zapewne tylko schody, bo te wykonuje na totalnym zadupiu i skakanka w okolicznym lasku. O ile biegać nocą po lasku jest ciężko,o tyle poskakać na skraju się da. Co do siłówki, pozostaje fbw w domu.

Treningi boksu w czwartki i piątki. Prowadzi znakomity trener, wielokrotny mistrz polski i trener kilku olimpijczyków :) Trening to 20minut rozgrzewki, 50 minut technik, sparingi i przyrządy (skakanka, worki, bieg w miejscu itp. )

22.08.2014 DT Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x15 15x20kg 15x25kg 15x30kg 1B. Wykroki na maszynie Smitha 3x15 15x5kg 15x6,25kg 15x7,5kg 2A. RDL 3x15 15x6kg 15x6kg 15x6kg - na prawej stronie traciłam bez przerwy równowagę, stąd nie chciałam brać większych ciężarów, tylko skupić się na tym, żeby [...]

może skakanka?

[...] nawet tylko muszę odszukac :) Chyba zrobie tak jak Paula ze w weekendu bede cwiczyc jakis trebing z kettlami plus.cos w domu, a dwa razy w tygodniu zrobię wlasnie cos ze skakanka czy gumami jak mlody bedzie spal :) Z treningiem nie ma problenu, bo ja cos zawsze wymyśle, tylko z tymi kcal nie wiem jak to ugrac :/ Waga niby stoi,a jak [...]

[...] r 15x13,5/12x18/10x22,5 - ok r 15x13,5/12x18/10x22,5 dokładamy r 15x13,5/12x18/10x22,5 4 Plank 3xmax - galaretaa 20/25/20 30/20/30 30/20/20 25/20/20 Plus na koniec skakanka 5 minut z przerwami Miska 130b/60t/200ww plus dziś 130/60/170 jeszcze pewnie coś tam wpadnie /SFD/2018/11/9/486bb45119054325a3a42b9480395084.jpg [...]

Dziękuję za wskazówki, w takim razie walczę o mięso Nie wiem czy ten maraton, który mam rozpisany będzie się do tego nadawał: I dzień 1. skakanka 100, łydka na maszynie 30 x3 2. wykroki z hantlami 20, przysiad ze sztangą 15 x3 3. przywodzenie na maszynie 25, odwodzenie 25 x3 4. brzuch 25, spięcia na ławce 30 x3 5 twister 100, unoszenie nóg w [...]

[...] cyklami na worku... cwicze kondycje wraz z sila ciosu... Np... Chwile sie rozgrzewam wale 50 lewym na pelnie mozliwosci pozniej chwile skakanki 50 prawych troche skakanki i kombinacje lewe prawy lewy skakanka i sierpy " Racja silniejszego zawsze lepsza bywa " " Najslabsze psy najglosniej szczekaja " SFD FIGHT CLUB

[...] podzieliłam na pół, dodałam cebulę, ogórka i pomidorka, koope pieprzu i całkiem niezła sałatka wyszła Druga połowa jeszcze czeka na kolacje:) Trening 3x15: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5 kg 3. Odwodzenie nóg w tył 15 kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 15 kg 5. Martwy ciąg 25 kg 6. Przysiady ze sztangą 25 kg 7. [...]

Ruda widziałam fotki, super, że po miesiącu takie efekty! Dontknow Przyznam, że ćwiczenie dziwne Nie dziwię się, że można czasem twarz se zmasakrować, gorzej jak komuś krążek by wypadł ze sztangielki, bo pewnie i takie przypadki się zdarzały Dziewczyny, jutro 4 tygodnie jak jestem z sfd, 3 razy chyba zgrzeszyłam (co zresztą opisałam), ale tak [...]

[...] padnięty po 5 jeszcze z energią :D vix ja bez żadnych podstawek,nie mam problemu ze złapaniem równowagi :D,zaczynaj z małym ciężarem i dodawaj kg,jak sie równo sztange na kapturach to nie ma problemu :) Dziś aeroby - 40 minutek truchtu,w lesie straszne błoto,łydki bolały niesamowicie :D:D,wieczorem skakanka jeszcze wpadnie :).ROŚNIJCIE ! :)