[...] ubywa mi zawsze z talii, bioder. Teraz oprócz diety stosuję siłownię, naprzemiennie co dwa dni z basenem, w dni, w które nie mam ani basenu ani siłowni kilka razy dziennie skakanka + intensywny trening cardio. Na siłowni głównie aeroby, siłownia, rowerek, steper i zwykle wychodzę z niej totalnie wykończona. :) Zmieniony przez - wsq53 w dniu [...]
To ja może zsumuję wszystko w jeden post aby było bardziej przejrzyście. Na początek DIETA: http://fotozrzut.pl/zdjecia/2e166d1c88.png / do tego wszystkiego oczywiście duża ilość warzyw, staram się sporo strączkowych / taką dietę mam od dłuższego czasu, mało kiedy coś zmieniam, czasem kiwi na grejpfruta / ser ziarnisty jem dlatego, że twaróg mi [...]
[...] to wyglądać tak: pon; basen wt; siłowy (dom) śr; aeroby (siłownia) czw; siłowy (dom) pt; basen lub aeroby (siłownia) sob; siłowy (dom) nie; wolny / lżejsze ćwiczenia typu skakanka itp. (w weekend nie mam możliwości pójscia na siłownię, basen), piątki będę sobie zamieniała basen z aerobami itd Pytanie odnośnie aerobów: Do tej pory ćwiczyłam [...]
dzięki za odpowiedź na łydki jest składanka ćwiczeń, a nie skakanka- wspięcia stojąc, siedząc, jednonóż, obunóż, na hack maszynie nie spodziewałem się, że prawie wszystko będzie dobrze
[...] mogli ocenić czy dieta się trzyma czy kuleje to pomoże nam i pomoże pomóc Tobie :). Jeżeli chcesz zadbać o ''sportową sylwetkę" do planu dodaj trochę aerobów, jakaś skakanka może interwały. Najlepiej odwiedz te strony : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/odchudzanie/ http://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html Ps: w [...]
Ty będziesz robić masę (zazdroszczę ),niektóre laski mają zalecone nie robić areobów na masie ,a skakanka jest fajna };-) ,tyle ,że ja prędzej sobie nią krzywdę zrobię niż coś pożytecznego }:-(
Obli jutro postaram się włożyć awek,kombinowałam i przekombinowałam ,a teraz piksele się nie zgadzają }:-( Mika ,Mis};-)dziękuję.Mis skąd Ci się to bierze |-),do suerte można dorymować fuerte .Zastanawiam się gdzie się tak nauczyłaś hiszpańskiego ,na pewno nie w szkole %-),chyba ,że studiowałaś hiszpański? Arphiel dla mnie też serratusy wydają się [...]
[...] doczytałam dobrze %-) ,i to było zestawienie 2 treningów ,a ja głupia myślałam ,że 2 treningi aerobowe pod rząd }:-( .Arphiel jakie Ty robisz aero ,bo powiem szczerze ,że ta skakanka to dla mnie droga przez mękę (strasznie nudne) .Biegać nie mogę .Wiem ,że i do skakanki sie przekonam ,tak jak kiedyś do biegania (szczerze nienawidziłam ,a póżniej [...]
Arphiel dzięki śliczne };-) ,czy wszystkie te gumy mają mieć po 2,5 m ? Diś tylko aero skakanka 65 % z maxa.Zakwasy w łydkach mi puściły na tyle ,że już nie czuję się jak kaleka wchodząc po schodach .Skakanie też można polubić ;-).Początek nudny ,a później już leci.Wsłucham się w jakiś program telewizyjny i mogę skakać. Próbowałam dziś żurawia [...]
[...] ,sufity mam podwieszane :-{ W ogole to Wam wszystkim dziekuje za zainteresowanie i troske };-) TRENING 4 tydzień 30 min aero zmiennym tempem 2 min 60%/3 min 80% byla skakanka ,insanity odpada ze wzgledu na bol posladka . Jesssu jak cierpie na sama mysl ,ze bol nie pozwoli mi trenowac ,mam jednak nadzieje ,ze do wtorku ,kiedy bedzie [...]
[...] Mikusia wiesz co ,ja sobie te Twoje slowa zapamietam i uczynie z nich moje motto przewodnie .Powaga };-) ,i to nie tylko na treningach ,ale i w zyciu .};-) Wczoraj DNT aero skakanka (ktorys sie nie bal i mi zayeb...pendrive z insanity ,nie ma winnego )35 min tempo zmienne 2 min 60 % max / 3 min 80 % max Dzis mi sie nudzilo wiec jeszcze raz [...]
Dzis aero ( skakanka )tempo zmienne 60 % z max 2 min / 80 % z max 3 min .Czas 35 minut . POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e91aa8ff8d24e1cb5e967975a40da4d.jpg 2 tygodnie temu zwiekszylam kalorycznosc z 1800 na 1900 .Po pierwszym tygodniu przybylo mi po centymetrze w pasie i talii .Obli zmienila mi rozklad obcinajac weglowodany na rzecz tluszczy .W [...]
Najlepiej to pewnie rower, ale mimo to ja byłbym za skakanka po dziesieciu minutach na skakance juz sie strasznie poce ;) mozesz robic dwie minutowe rundy z minutowa przerwa tak z piec rund z czasem wiecej.
hej! Dzięki Zieluch_16! Naprawie rower i heja. Ale ze skakanką to u mnie marnie. Dawniej umiałem skakać ale teraz... 10 powtórzeń i się skuje. No ale pokombinuje. Wypiska z wczoraj czyli 16.06.2010 b.8/8/8/8/6/6 a4.8/8/8/8/8/8 a2.8/8/8/8/6/7 - coś ciężko szło:( c3.8/8/8/8/8/7 k2.16/16/16 To tyle. Jutro na wycieczkę więc nie wiem jak z treningiem [...]
Skakanka - super. Naprawde dobre zgranie, tempo i praca nadgarstkow, w ktorys 'wolny' dzien bedziesz uczyl sie double unders a potem sauna i odpoczynek. Wycisk - ok, ale caly czas jestes nieco odchylony. Wiem jednak, ze w duzej mierze spowodowane jest dzisiejszym brakiem brzucha; normalnie napinasz i poprzez tylopochylenie miednicy ustawiasz cialo [...]