więc masz treningi poniedziałek,środa,piątek na sekcji.dorzuć sobie trening wtorek i czwartek.rozciąganie odpuść w dni bez sekcji 3x w tyg.w zupełności wystarcza.proponuje:piłka lekarska/skakanka/drabinka szybkościowa/interwały z tym że interwały mogą być rano a reszta wieczorem.moim zdaniem to i tak będzie za ciężko.dlatego pamiętaj o regeneracji
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc00c5e1da0f488eab004463bf71c539.png Oczywiście plus 60cio sekundowe aeroby, czyli w moi przypadku skakanka. Trochę przez to wydłużył sie trening, no i sił na bieżnię tez juz bardzo nie było :-) Ze spraw sprzętowych mam juz nowe sztangi i sporo ciężkiego żelastwa. Czekam [...]
[...] takim jak Twój. Z tym, że Twój to typowo wytrzymałościowy trening, który można uwzględnić raz na jakiś czas obok treningu siłowego. Czyli: Dieta - podstawa. Od tego zaczynasz. Dalej dorzucasz trening siłowy np. 3x w tygodniu i 2-4x dokładasz (powinieneś) trening aerobowy, np. pływanie, bieganie, rower, sztuki walki, skakanka, rolki, wiele innych.
[...] basen?Musialbym jechac na drugi koniec miasta,a miasto male nie jest,brak czasu i nie mam ochoty na kolejny wydatek.Zeby wykonac caly plan/projekt musze chodzic na dwie silownie(fitness klub i silownia),czy wioslowanie,bieg,skakanka,lub jakis kompleks sztangowy lub crossfit z ciezarem ciala da rade zastapic plywalnie?z gory dzieki za odp.
Witam, na początek zacząłbym od ułożenia odpowiedniej diety, a jeśli chodzi o ćwiczenia to na początek ogólnorozwojówka + aeroby. W kwestii aerobów przy takiej masie wybór jest zawężony. Odpada skakanka czy bieganie ze względu na zbyt dużą masę. Polecam rower, orbitrek lub pływanie.
Siłka: Rozgrzewka skakanka 3 rundy po 5 min tępo zmienne ( 1min przerwy pomiędzy rundami) . Rozgrzewka ogólna i rozciąganie. Ćwiczę wtorek i czwartek obecnie super serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie [...]
[...] ok lecz wiecznie głodny chodziłem i rzadko jadłem coś co mogłem ponieważ rzadko były w lodówce specyficzne produkty do tej diety. Trening. Mam w piwnicy taka mala siłownie: skakanka, rowerek stacjonarny, 3 krzesła, 2x hantel 10kg( z talerzami) Trening mój wygląda mniej więcej tak : 1.rowerek 15min 2.rozciąganie 3.skakanka w sumie ok 3min 4. [...]
Darnok -ta skakanka to fajny pomysł -nie pomyslalem w ten sposob o łyndziach :)no i zaraz aeroby zaliczone heh! schody tez mam zaj**iste w swoich oklicach -jak znasz Suchanino Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-30 12:46:15
[...] i roweroo - ten ostatni męka, - nie pomógł na samopoczucie, spięcie nie puściło. Jestem przed @. -------- 27.09.12 /czw Trening mieszany;-) I.część przysiady podskoki ala skakanka walka z cieniem pompki w oparciu o ścianę brzuchy bez ładu i składu, tak, zeby się wyżyć, tętno do 140 II. Rower stacjonarny: 25 minut dystans: 13,3 km tętno : [...]
Witam wszystkich od października zamierzam zacząć treningi na siłowni i w związku z tym ułożyłem sobie plan żywieniowy który podaje do waszej oceny:) otóż postanowiłem sobie że pojadę systemem żywieniowym CC jako że jestem endo i wydaję mi się on najbardziej odpowiedni dla mojej osoby Mam 21 lat i ważę 67,5 kg z czego 8,1kg jest fatu (12%). Ktoś [...]
No chlopaki,cieszy mnie,ze to robicie,ja tez machne kompleksik jutro%-)jutro takze wrzuce cos innego,martwe ciagi itd mieszane ze skakanka,lub burpees...mysle,ze to dobra sprawa dla osob cwiczacych bez planow treningowych,postaram sie wrzucac cos nowego codziennie:)
Twój trening jest słaby, split w ogóle nie sprawdza się w treningu pod gry zespołowe, a nawet i pod inne sporty. Skakanka Ci nic nie da. Nie mogą to też być "jakieś tam podskoki", jeżeli już je robisz, to ze sztangą o wadze 30% CM z przysiadu i robisz je z przysiadu/pół przysiadu mocno w górę, po czym pauza i dalej. Interwałami się nie zajmuj na [...]
[...] No i jakoś tak dalej poszło nie wiadomo jak i nawet WL 25kg dałam radę całe 7 razy. Ociekam zaj**istością 8-)8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfd36082b6b14dbaa2512a1d9666fd1a.jpg + skakanka na zakończenie. Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-09-26 19:36:10
[...] dobić do 5, tylko czy wasze mieszkanie to wytrzyma @-| Zyrafka Na siłowni jestem we wtorki i piątki (wtedy gdy mam sztangę w rozpiskach) pozostałe dni w domu (kettle, ringi, skakanka). Mieszczę się ze skakanką spokojnie, bo mamy dość dużą przestrzeń życiową jak na parę z dwoma kotami ;-) Miło mi, że forma wypisek jest w miarę przystępna i komuś [...]