[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening: Poniedziałek: Plan A Wtorek: Wolne - chcę ten dzień przeznaczyć na rower, HiTT (bieg), skakanka, bieg po schodach Środa: Plan B Czwartek: Wolne - chcę ten dzień przeznaczyć na rower, HiTT (bieg), skakanka, bieg po schodach Piątek: Plan A Sobota: Wolne - chcę [...]
[...] głownie na tradycyjne aeroby od czasu do czasu powinniśmy wplatać do naszego planu ćwiczenia o charakterze stricte interwałowym chociażby skakankę. Kilka takich obwodów ze skakanka poprzeplatanych krótkimi przerwami sprawdza się doskonale. Pojawiły sie oba pojęcia które czesto są mylone przez użytkowników. mianowicie interwały i HIIT. Spróbuje [...]
[...] cwiecze od ponad 2 miesiecy. Każdą sugestie wezme pod uwage :) 1- PushDay! Start Rozgrzewka 4-5 minut ruchu o średniej intensywności - orbitrek/ ergonometr/ rower/ pajacyki/ skakanka/ worek bokserski + 2-3 minuty rozciągania dynamicznego szczególnie górnych partii ciała Ćwiczenie 1/przerwa 1:40min Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc płasko [...]
TRENING DLA PRAKTYKANTA MMA PODSTAWOWA SEKWENCJA TRENINGOWA ROZGRZEWKA -> ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE -> AKTYWNOŚĆ TRENINGOWA (SIŁOWNIA, SPORTY WALKI ETC.) -> SCHŁADZANIE -> ROZCIĄGANIE STATYCZNE NA prosbe forumowiczow chcialem tu przedstawic trening dla kazdego fightera ktory chce poprawic swoja kondycje,sile,szybkosc i wytrzymalosc. Jest to [...]
[...] Bicepsy: -uginanie ramion na modlitewniku 3s Lewy, prawy prosty na przemian z obciążeniem Rozciąganie + bieganie codziennie 15-30min z pompkami +brzuch codzinnie(2-3 ćwiczenia) +2dni treningów domowych na worku, pod sztuki walki (tzn.Worek bokserski, skakanka,walka z cieniem, nauka techniki ciosów i kopnieć i inne) Czy taki plan jest odpowiedni?
[...] bf do jak najmniejszej wartości To są cele jak na dzisiaj daje sobie czas do lipca 2011. Trening: Mam do dyspozycji drążek, piłkę gimnastyczna 65cm, taśma tera-band, skakanka i 62kg masy i meble w całym mieszkaniu ;D Głównie będę opierał się na treningu, który znalazłem w książce Oliviera Lafay`a „Trening siłowy bez sprzętu". Robiłem ten [...]
[...] słodycze i jadłem ich zdecydowanie zbyt wiele. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, sporty zespołowe, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak
Poniżej przedstawiamy zwykły trening, mistrza świata federacji WBC, WBA i IBF w kategorii lekkopółśredniej, urodzonego w Rosji, a zamieszkałego w Australii Kostyi Tszyu (31-2, 25 KO). Prezentujemy także, krótki wywiad, z "The Thunder from Downunder", który na rozkładzie ma między innymi takie sławy jak: Shramba Mitchell (dwukrotnie), Jesse James [...]
[...] : 33,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : pracuję, nie fizycznie, więc bez emocji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : skakanka, jogging Odżywianie : poniżej Cel : redukcja opornego sadła Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam zbytnio za czerwonym mięsem, orzechów nie mogę - alergia [...]
Witam, Piszę gdyż mam pewne wątpliwości. Zacząłem dopiero treningi Muay Thai 3x w tygodniu po 1,5h i już nasówają mi się pewne pytania. Dane: Lat : 19 Wzrost : 178 CM Waga : 64 KG Moją przygodę chce zacząć z pełną parą i od początku się nie oszczędzać gdyż mam zamiar brać udziały w zawodach. Od miesiąca czasu zacząłem biegi. Robię to co 2 dni, [...]
Siemka mam 19 lat cwicze około 2 lata:) mam 173cm i waze 67kg. Mam problem z lapami reszta idzie dobrze. Oto moj plan ocencie go:) z gory dzieki:) Tydzien 1 i 2 Poniedziałek (klata i biceps): Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12-10 [...]
[...] UNIKAĆ Siadu skrzyżnego UWAGA Liczba powtórzeń 5-10 razy KOLANA KOŚLAWE - charakteryzują się wygięciem kończyny w stawie kolanowym do wewnątrz X 1. Na podłodze rozciągnięta skakanka. Marsz ze skrzyżowaniem nóg. 2. Leżenie na plecach, ręce pod głową, nogi w rozkroku (przy kostkach). Leżący wypycha - stojący trzyma. 3. Stanie prosto, nogi [...]