20/03/2021 DT Tydzień 1 Aktywność: Trening z gumami (tył uda, pośladki, ramiona) Kroki: 8500 Skakanka: 20min Znowu mi wypadło z głowy, żeby kupić matę do skakania i kolejna skakanka zdarła się w ciągu tygodnia. Teraz to już mus, od razu z nową linką sobie zamówię. Dieta: 1850kcal 1. Kanapka z wołowiną i awokado, warzywa, jabłko 2. Placki z [...]
Treningi idą zgodnie z planem. W ubiegłym tygodniu 4 siłowe, 2 razy rower, 1 skakanka, poza tym spacery. Biegania nie było i skakanka tylko raz, bo jednego dnia miałam dosyć aktywny dzień 22k+ kroków i znowu zaczęło mnie boleć kolano. Trochę próbuję je oszczędzać ale boli podczas długich spacerów i podczas niektórych ćwiczeń pod większym [...]
[...] Aktywność pozatreningowa: Kroki: 6k Rower: 17km Skakanka: 20min Ależ mi brakowało tego skakania jednak. Mega satysfakcja po tej krótkiej sesji. Szkoda tylko, że znowu skakanka w opłakanym stanie i trzeba kupić nową. Dieta: ok 2250kcal 1. Owsiane, dynia, whey, gruszka, jeżyny, banan, migdały, czekolada 2. Wieprzowina, ziemniaki, oliwa, [...]
07/09/19 Dnt tydzień 9 Aktywność : Kroki: 10k Skakanka: 30min Fajną miejscówkę znalazłam na placu zabaw niedaleko domu. Można skakać na drewnianym podeście więc skakanka się nie niszczy :-) /SFD/2019/9/8/36bb5c1b9694445eab154c40d5b66769.jpg Dieta : 2250kcal 120/56/300 1. Owsianka z cukinią i jabłkiem, banan, maliny, whey, masło orzechowe, [...]
[...] więc mogłam poskakać w spokoju na drewnianym podeście. W ubiegłym tygodniu byłam zmuszona skakać na asfalcie i w rezultacie cała metalowa linka się postrzępiła i kolejna skakanka do wyrzucenia, bo dostać taką linką po nogach w razie skuchy to wyjątkowo nieprzyjemne doświadczenie. Mam nadzieję, że boiska zamykać nie będą, i tak zazwyczaj [...]
[...] herbaty dziennie. Unikam cuku, słodyczy, napojów gazowanych jak ognia :) Mój trening to: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985-s50.html etap 2, do tego skakanka i rowerek, STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak [...]
Przypadkiem wszedł variety day: OS RESETS elevated roll - moje ulubione + reszta bent press: (20) - 2x2/2 24) - 1x2/2 500 skoków na skakance (7:20 łącznie z regulacją skakanki i trochę żona mi się kręciła, to przerwy robiłem - skoki liczone tylko udane!) Spokojnie do ogarnięcia w 5minut takie 500x. Nie wiem ile to trwało ale było dosyć krótkie. I [...]
[...] POZIOM TŁUSZCZU: 26% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta redukcyjna. trening ogólnorozwojowy, aeroby (bieganie, rowerek, skakanka) STAN ZDROWIA: wszystko ok WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: kiedyś (2-3lata temu jakies białka przez krótki okres) [...]
[...] (199kcal/100g), -z margaryna (180kcal/100g) i serem z szynką (316kcal/100g), -z margaryna (180kcal/100g) i polędwicą z indyka (105kcal/100g) ZARYS TRENINGU: -0,5-1,0 h skakanka, -brzuszki ok 100 powtórzeń, -pompki ok 30, -podciąganie na drążku ok 20 razy -raz w tygodniu jazda na rowerze około 1 godziny w miarę postępów będę zwiększał [...]
Dzieki za porady fraszczu, dwa dni po 5kach (sobota i niedziela) zostawiłem na regenke, tylko wtorek bieganko i czwartek skakanka, szkoda mi masy i energii, niech po 5kach organizm wypocznie porządnie hehe
[...] żeby sobie jedzenie na dzień przygotować) a co z brzuchem? zbić będzie trudno, ale się postaram chociaż nie otłuszczać się jeszcze gorzej (tylko jak?) na zimową porę jako skakanka 25 minut dziennie będzie dobra? (plus ćwiczenia brzucha 3x tydzień w dni kiedy nie chodzę na siłownię?) od kwietnia przerzucę się na rower (1,5 h 3x tydzień czyli [...]
Wydawało mnie się, że skakanka musi mieć wpływ na wszystko bo przecież zależy jak skaczesz na skakance. niskie szybkie skoki idą na łydki, wysokie wolne chyba też na uda. Mam dwóch kolegów z treningów którzy od pół roku skaczą na skakance i mają naprawdę daleki wyskok. A do skakania już działają wszystkie mięśnie nóg.
[...] to różnica maleje tylko do 3cm :( i to jest dla mnie bardzo smutne. Jem mało, chociaż to wpływa na całą moją sylwetkę, że jestem jeszcze szczuplejsza. a ja tylko bym chciała mieć płaski brzuch. A co do biegania, czy innych ćwiczeń aerobowych to nie mam na to czasu, dlatego postanowiłam, że wezmę się do roboty w domu, i została mi tylko skakanka.
[...] poskacz na skakance. Jesli natomiast naprawde nie masz jak poswiecac dlugiego czasu to niech beda to treningi o wysokim wysilku a trwajace np 15 minut. Moze byc szybka skakanka. TYLKO NIE PRZESADZAJ Z TETNEM! Nie moze byc sytuacji ze sie "zazynasz". Stopniowo zwiekszasz intensywnosc i trzymasz na wysokim poziomie - nie jest tak ze [...]