skakanka''

[...] Sprzęt do jakiego mam dostęp to : Drabinki ( niestety nie można się na nich podciągać), piłki fitnessowe, piłki lekarskie, worek bokserski, hantle, odważniki na sztangę. skakanka, stepy ( trenuje na siłowni, na której jest dostępna niewielka sala fitness). Trenuje 5 razy w tygodniu. 2 razy cross i 3 razy siłownia (split). Cross robię 4 [...]

[...] tym brzuchem jest czy on się nie powiększy bo tego bym nie chciał przeszkadzał by mi w treningach. Czy da rade robić masę i jednocześnie pracować na brzuch czyli biegi/rower/skakanka? Prosze o usuniecie tamtego tematu Jestem świeżakiem więc nie orientuje sie Dlatego zwracam się do was z prośba o pomoc :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 [...]

[...] 2x10 -wyciskanie ''francuskie'' hantli zza głowy w siadzie 2x12 10. Przedramienia: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12 11. Łydki: -wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 2x12 Będę go wykonywał co drugi dzień oraz chciałbym dodatkowo dodać ABS II na szybszy rozwój mięśni brzucha. Myślę też nad biegami lub skakanka co jakiś czas.

[...] a jak nie to przysiady/ rwanie sztangi/ skoki na ławke, każde ćwiczenie 12x czas treningu minimum 10min, przerwy jak najkrótsze albo brak. ŚRODA- bieganie minimum 10min albo skakanka 1min/ worek bądź grucha 1min/ pajacyki 1min/ przerwa 1 min. Ilość rund minimim 3. PIĄTEK- interwały jak w poniedziałek bądź bieg w miejscu 30s/ padnięcie z wyrzutem [...]

[...] jadł 4-5 posiłków dziennie oraz wywale słodycze i inne syfy. Trening: Poniedziałek/Środa/Piątek ACT dla początkujących by Mawashi Wtorek/Czwartek/Sobota ABS2+bieganko/skakanka Foty będą niebawem(być może jutro).Z treningiem ruszam od dnia jutrzejszego ale nie wiem czy nie zrobie Abs'a ,a ACT nie przesune na Wtorek/Czwartek/Sobota gdyż [...]

CZE!Mam 30 lat,173 cm wzrostu i 64 kg wagi.Od poczatku grudnia zaczalem cwiczyc treningiem obwodowym ktory caly czas modyfikuje pod swoj organizm.Cwicze co drugi dzien.Wykonuje po trzy serie na treningu po 9,8 i 7 powtorzen.Moim celem na razie jest zdobycie masy(o ile to mi sie uda) i zbudowanie solidnej podstawy pod trening dzielony.Przerwy [...]

Runda pierwsza · Burpees - wyskok z ciosami x 60 sek. · Walka z cieniem x 60 sek. · Przysiady z front kick'iem x 60 sek. · Pompki dynamiczne na palcach x 60 sek. Runda druga · Burpees - wyskok z ciosami x 45 sek. · Walka z cieniem x 45 sek. · Przysiady z front kick'iem x 45 sek. · Pompki dynamiczne na palcach x 45 sek. Runda trzecia · Burpees - [...]

[...] mi sie ze dobrym polaczeniem bylby trening silowy z treningiem aerobowym jednakze pracuje w systemie 3 zmianowym i nie wiem w jaki sposob mialbym wyonywac te aeroby, moze skakanka ???? aha, i jeszcze jedno , kumpel mowil ze tak mocno wystajacy brzuch moge miec od tego iz przez dluzszy czas naduzywalem alkoholu i zaladek poprostu mi sie [...]

[...] hantle 2s. - uginania młotkowe 2s. To dopiero początki, nie chce robić jej ciężkich treningów. Łączymy ćwiczenia w superserie i trening jest dosyć krótki. Przedtem i po skakanka, brzuszki oraz orbitek. Nie znam się absolutnie na treningu kobiet. Czy ma być taki jak nasz? Wiem, że podstaw nie ma, przysiad oraz MC ale jak napisałem, nie chce [...]

[...] 1 seria. -5 minut skakania na skakance. Z Obliczen wyszło mi że cos koło godziny wyjdzie. Bardzo lubię grać w pilkę nożną i co za tym idzie muszę mieć silne nogi - stąd ta skakanka. Weekend 16:00 - 18:00 Piłka nożna i 20 minut biegu. (resztę ćwiczeń odpuszczam.) I tak po krótce o sobie. Mam 15 lat i 160 wzrostu. Należę do niskich osób więc nie [...]

[...] 3 r - uderzanie/klatka/uderzanie/plecy/uderzanie/cardio 4 4 - uderzanie/barki/uderzanie/nogi/uderzanie/cardio i od nowa z innymi ćwiczeniami na te partie cardio - burpee/skakanka/sprawle/pajacyki push - różne wersje pompek pull - podciągania, wymachy hantla, wiosło renegata legs - różne wersje przysiadów, wykroków barki - push press-y, [...]

[...] 23 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa + redukcja Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowe warunki - drążek, hantle, krzesła, skakanka. Dieta: Zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: po treningu - Whey Protein 82

[...] drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Posiadam taki sprzęt na siłowni jak: ławka prosta stojaki hantle Gryf krótki i długi 140kg obciążenia wyciąg możliwoś załorzenia bramy mata do robienia brzuszków skakanka Drążek do podciągania

[...] rowniez staram sie nie robic bledow technicznych... i wyglada to tak że 10 razy 5kg, 10 razy 3 kg i tak na zmiane po 5 razy na reke , czyli po 50 powtorzen na łapke :) 6. skakanka ze zmianą tępa , raz wolną a raz zrywy jak najszybciej moge. 7. wieczorami biegi interwałowe... No i praktycznie to by bylo na tyle , trening zajumje mi okolo 2 h [...]

[...] a pozniej 2x10 sciaganie linki wyciagu triceps- sciaganie linki wyciagu 4x10, linka nadchwyt laczona z podchwytem 4x10. pozniej mam brzuszki 4x 50 i unoszenie nog 4x20, dotego skrety tulowia z kijem 5x50 i skakanka 4x 3 minuty. moze mi jeszcze ktos powiedziec jak mozna ten program zmodyfikowac bo niemam juz zadnych pomyslow jak go zmienic.

[...] itd. no wiec czy oplaca sie lapac tą mase czy tylko szybkosć i np zapasy . co jest lepsze i co mam robic z sobą lapac mase miesniową czy zostac przy tym co mam i bieganie skakanka zapasy czyli szybkosc szybkosc i wytrzymalosc .a co do tego koksa bede z nim sie jeszcze raz lał wtedy nas rozdzielili poradzcie mi moze by go zmeczyc i w tedy bo i [...]

[...] 4 lata suplementy- Kreatyna/bcca/ beta alanina Treningi: Silownia ok 700kcl / areoby 30min ( w postaci biegu) - ok 300kcl rower- 1h ok 350kcl/ basen - 1/1,5h ok 350kcl./ skakanka 15min plank 5min walka z cieniem 5min oraz bicie w worek 5min ok - 300kcl przemiana bmr- 1600 inne czynności - 400kcl = 4000kcl - zapotrzebowanie - 300kcl - [...]

[...] do innego kraju i postanowiłem zredukować możliwie najbardziej brzuch. Niestety zator w nodze nie pozwala na WSZYSTKIE aktywności angażujące przynajmniej łydki (bieganie, skakanka itd.). Nie chcę diety na redukcję, bo zniknę, na masę chyba też ryzykownie, skoro muszę pracować nad brzuchem... Mam do dyspozycji hantelki, drążek i siłę własnych [...]

[...] klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 94cm... Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Zamierzam biegać + skakanka + abs/weider + brzuszki + pływalnia raz w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Patrz wyżej. Odżywianie: Sporo sodyczy,chipsów ogólnie dużo jadłem. [...]

[...] 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : szkoła /spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia: bieganie, rower, steper, skakanka, maszyny z minimalnym obciążeniem Cel : redukcja tkanki tłiuszczowej (szczególnie uda) Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]