skakanka''

05.09.2014 Trening: skakanka 40minut Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8646cc0c57164091bdf7425a05f52bff.png

[...] 8 -Uginanie nóg w leżeniu 4x 12, 10, 8, 6 -Wspięcia na palce na maszynie 4x 12, 10, 8, 6 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 10, 8 -Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej 3x 12, 10, 8 Kaptury: -Szrugsy 3x 12, 10, 8 Po każdym treningu skakanka 15-20 min, a w DNT interwały. Co myślicie o tym planie? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi :)

[...] ale stojąc, w szerokim nachwytem 4x12 szrugsy 3 x15/20 łydki: wspięcia 3x25 60%CM sobota rano trening ABS brzucha - 1 godzina (10-11) Biceps i triceps Biceps: rozgrzewka skakanka itd. 3x set "21" + 20-30 uniesień sztangielki chwytem młotkowym 4x8 modlitewnik Triceps: ściąganie liny (górny wyciąg) 4x10 pompki na poręczach 4x10 wyciskanie [...]

[...] Jeet Kune Do zapożyczyło sporo z boku (Bruce Lee podobno oglądał klatka po klatce pojedynki Mohameda Ali). Trening przebiega standardowo jak na sw: rozgrzewka (bieg, skakanka itd.) , pokazywanie uderzeń, kombinacji lub powtarzanie już poznanych (w parach - partner trzyma tarcze) oraz na zakończenie sparingi (2-5 pojedynków po 4-5 min bez [...]

[...] że nie mam z kim zostawić dziecka (żona chodzi na siłownię razem ze mną), musiałem się nieco spieszyć :) Rozgrzewka standardowo: rozgrzanie mięśni od szyi po kolana, potem skakanka, ściąganie drążka górnego wyciągu naprzemiennie do klatki i zza głowę na małym ciężarze 20 powtórzeń. Potem ławka skośna (ujemny skos) 2 serie rozgrzewkowe 20 i 60 [...]

Środa dziś 25 minut x 2 areobów o wysokiej intensywności + około 30 minut trening funkcjonalnego : skakanka głównie, pompki, podciągania Już wiem jak będzie wyglądać moja diureza :) na razie nie zdradzam szczegółów Omlet kawowo-jaglany 2 galaretki : jedna kawowa druga 4move+ BCAA Chłodnik: 800 ml jogurtu 0 warzywa: marchewka, buraczki, [...]

W najgorszym wypadku możesz biegać w miejscu w domu, skakanka też może się sprawdzić, ale tutaj trzeba na kolana i kostki uważać.

Hmm myslałam też żeby robić takie mini interwały np. 50s pajace, 10s przerwa, 50s skakanka, 10s przerwa, 50s znowu jakieś ćwiczenie itd. Żeby nie było nudno. Tylko nie wiem czy to dobry pomysł. @-|

[...] A teraz trening z 11. 09.2014 (plecy) Trochę słabsza dyspozycja z uwagi na spotkanie z dawno nie widzianym kolegą wieczór wcześniej :) rozgrzewka - wszystkie partie mięśni + skakanka MC 2 serie rozgrzewki 60 i 90 kg. Seria właściwa: 8 x100 kg, 8 x110 kg i 7 x120 kg (mniej o jedno bo przesunęły się obciążenia z jednego krańca sztangi) 4x8 [...]

11.09.2014 Trening: skakanka 45min Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6476376c016e4e829469da3df2827340.png

[...] x 12-15 3a. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 12-20 3b. Odwrotne pompki 4 x max 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 12-20 5. 30 minut interwałów ( HIIT, skakanka, orbitrek ) Tak to wygląda przed diurezą :) Dieta dziś bogatsza - Omlet ryżowy a na to ( WPC tiramisu, kakao, cynamon ) - Knedle ze śliwką cynamonem i na to w.w [...]

Witam chce sobie zrobić domową siłownię i tutaj selektywnie wybrałem już sprzęt nie mam dobrego funduszu więc brałem tak ,aby było w miarę dobrze . http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13299-Laweczka-regulowana-pod-sztange-HS-1055-Hop-Sport.html [...]

[...] i cynamon) Zaklejamy i wrzucamy na lekko osolony wrzątek . Jak wypłyną knedlę na powierzchnie to już są gotowe. Sobota Nic ciekawego, 1 godzina treningu funkcjonalnego, skakanka, pompki, man-maker, wykroki, spacer farmera i stretching Niedziela Dziś odpoczynek od treningu Od jutra ruszamy z diurezą SIŁA!!!! Taki plan Poniedziałek – [...]

[...] siłowym mogę zamiast bierzni, steperu czy rowerku stacjonarnego użyć skakanki i przed treningiem poskakać z 10 minut i potem krążenie ramion itp i dopiero trening? Czy skakanka nada się czy lepiej rower czy bieg lub steper? Pytam gdyż chce zaoszczędzić na czasie w siłowni i rozgrzewkę zrobić przez siłką. (siłke mam w tym samym budynku na [...]

Rozgrzewka przed treningiem ma na celu wstępne rozgrzanie mięsni.Najpierw rozgrzewasz całe ciało,wszystkie stawy i mięsnie(tak,skakanka też sie do tego nadaje).Kolejno rozgrzewasz partie,które będziesz trenował w danym dniu-Proste! :-)

[...] do przodu i na boki 6 x 12 5a. Prostowanie nóg w siadzie 6 x 12 5b. Uginanie nóg w leżeniu 6 x 12 5c. Przywodzieciele 6 x 12 5d. Ośle wspięcia 6 x 20 6. 10 minut HIIT skakanka http://youtu.be/iq_fqILA90Q Woda o dziwo wchodzi jak woda %-): do tej pory : - 12 litrów wody - 1-2 litrów kawy i coli 0 jeszcze ze 3 litry pójdą Tak wygląda moja [...]

Zrobiłem trening. Wygibasy, wyciskania, rozciągania + skakanka na balkonie. Oczywiście przykombinowałem i sprawdziłem jak to będzie w masce pgaz. Źle było. Jeszcze sam trening, to pal go licho. Po prostu ciężej oddychać. Tętno rozpędzało się i nie gasło, ale nie było jakieś zabójczo wysokie. Po dłuższych interwałach lekkie zawroty głowy. Za to po [...]

[...] chodzone (hantle 4 kg) x 70 6.Brzuch 2 x20 zwykle brzuszki,2x20 brzuszki skosne ,2x20 superman,2x20 unoszenie nog w podporze na poreczach ,2x 1 min plank 7.3 minuty skakanka + 7 minut bieznia 1.Ostatnia seria ciezko 2.Tutaj nastepnym razem zaczne od 50 kg juz w pierwszej serii 3.Bylo ciezko ale moglabym chyba zwiekszyc jeszcze o 5 kg [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Na siłownię chodzę od ok. sześciu miesięcy. Mam 19lat, 195cm wzrostu i ważę 108kg, w większości tkanki tłuszczowej. Planuję od tego/następnego tygodnia wejść na redukcję. I teraz tak, jednoczesnie od 5tyg robię program na wyskok (trenowałem 6 lat koszykówkę, teraz zostają mi orliki + sale) którego nie [...]

Mialem to samo jak zaczynalem przygode z silownia. Zacznij cwiczyc przedramiona(gora, dol), bol minie z czasem. Na barki polecam dlugie rozgrzewki ze skakanka wlacznie. Do tego cwiczenia na rotatory barkow przed cwiczeniami glownymiz, znajdziesz je na internecie. Wg. najlepsze na stawy jest animal flex puszka okolo 100zl reszta to strata pieniedzy [...]