skakanka''

Moim zdaniem powinno byc ok przy takim planie tygodnia. Jezeli ze skakanka bedzie Ci łatwiej wykonywać to ćwiczenie to czemu nie. pozdrawiam :)

Ruch: 3x w tygodniu (wt, czw, so) trening z hantelkami (ponieważ pogoda dopisuję siedze chwilowo na wsi) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi przysiady z obciążeniem 15 x 3 wykroki z [...]

przed treningiem musisz zwiększyć temp. ciała, rozgrzać stawy i przygotować mięśnie przed treningiem. Czyli np. 3-5 minut rowerka stacjonarnego, orbitreka, skakanka tez może być, potem rozgrzewka dynamiczna, dobrze też dać 2-3 serie małym ciężarem rotacji zewnętrznej, ew. no money. Potem przed np. przysiadami robisz samym gryfem ok.15 powtózeń, [...]

no i tak robie zmieniłem jedzenie rowerek + worek + skakanka wszystko w 1h 5 razy w tygodniu generalnie juz waga zaczęła spadać najważniejsze żeby przestała rosnąc po rzuceniu fajek

[...] ciemne (w niewielkich ilosciach) Tluszcze: Do ryzu mozesz dodac lyzke oliwy z oliwek, miedzy posilkami zjesc garsc orzechow wloskich No i cwiczenia aerobowe: jogging, skakanka, rowerek i co tam Ci jeszcze przyjdzie do glowy. Wyzej napisalem przykldowe zrodla bialek weglowodanow i tluszczy bo jest ich oczywiscie znaaacznie wiecej. Poczytaj [...]

Wydaje mi się, że w latach mojego dzieciństwa wszystkie dzieciaki dostawały podobne jedzenie, a jednak jeden był grubaskiem, a inny cherlakiem. Co więcej - w tamtych czasach jeszcze raczej tak nie było, że grube dzieci siedziały przed kompem / TV całe dni. One biegały po podwórku razem z innymi, a i tak były grube. Czy jest jakiś sposób na [...]

[...] z rowerkiem. Rozmaić ćwiczenia, np 200 kalorii spal na rowerku a 300 na bieżni itp. albo rób to czasowo, jak wolisz np 45 minut łącznie. Dobrym rozwiązaniem jest również skakanka ;) Twój organizm przyzwyczaił się do obniżonej podaży kalorii w porównaniu z wcześniejszym jedzeniem i teraz się broni przed tym. Poczytaj o stagnacji na necie, też [...]

bmr= 1700,34 trening k1 (http://supertrening.net/kalkulator-kalorii/110-60-kickboxing/75#wynik) wg. tego kalkulatora +skakanka= 800kcal TEA= 5 x 800 + EPOC= 4000+ 5x119,024= 4595,119 4595,119 /7 dni= 656,446 bmr+ tea= 1700,34+ 656,446= 2356,786 NEAT= przyjmuję 200 2356,786+200= 2556,786 2556,786+ 0,1x 2556,786= 2822,45= 2800kcal 400 kurczaka [...]

Ale skoro ciebie to ciekawi, to na razie moje treningi (te w sekcji JKD) mają następujący układ: pon. - technika wto. - szybkość śro. - wytrzymałość czw. - siła pią. - szybkość sob. - technika Wszystkie wieczorem po 2 godz. Poza tym codziennie rano rower, bieganie lub skakanka po 30 min. (mało intesywnie).

[...] raz w tygodniu. jesli chodzi o ruch, to rano o 5 godzina szybkiego chodu, dla mnie to znaczy okolo 5,5km. pozniej ostry kierat zawodowo-domowy i od 18 do 20 steper, skakanka, brzuszki, bieg, lodowaty prysznic. i tak przez caly lipiec. tak zalozylam i musze sie tego trzymac. obecnie waze 97kg, 31 lipca, jak Bog da, chcialabym wazyc okolo [...]

Oczywiście że tak ! Skakanka poprawia Twoją "ruchliwość", w czasie walki nie stoisz więc w miejscu a odbijasz się niczym piłeczka pimpongowa. Poprawia wytrzymałość łydek, a nawet i przedramion.

skakanka to chyba najbardziej podstawoy element treningu boksera obok techniki;) szybkosc,dynamika,kondycja wytrzymałosc,timing, i co wazne PRACA NÓG;) zalezy tez jak skaczemu;) no minimum to 3 rundy po 3 minuty chodz 6 by nie zaszkodzi Zmieniony przez - paker95 w dniu 2012-05-03 14:01:55

Na boksie uczono mnie 3x3min, a nogi mogą byc zgięte,wyprostowane, krzywe itp. wazne zebys skakał w rytm skakanki. Skakanie na skakance daje bardzo duzo- umiejetnosc skakania na skakance jest wprost proporcjonalna do twojej ruchliwosci i dynamiki jaką pokazesz na ringu. Ta umiejetnosc jest niezbedna w boksie. Dlugosc i przerwy w skakaniu na [...]

Jakie ćwiczenia prócz biegania można robić jako HIIT? Tak dla urozmaicenia treningu? Czy skakanka będzie ok? Co jeszcze może być?

Musiałbym jakąś dobrą skikanke ogarnąć to może pokonkuruję ;-) Dobra skakanka sporo pomaga :-)) Choć dawno nie miałem w rękach lekkiej skakanki, ostatnio głównie pracuję na ciężki, żeby wzmocnić barki do pływania.

hehehe ze skakanka daje rade :D mam fajny stanik, ale wiesz przy biegu to troche inny ruch :D i ten stanik nie pomaga :P zreszta nikt mi na skakance nie karze skakac pod sufit

[...] i następny obwód i tak z 2-3 razy na początek, więc jak? Za bardzo 'kulturystycznie'? Czy może dobrać podobny plan z elementami bokserskimi, walka z cieniem bez obciążenia, skakanka itp? Worka niestety nie posiadam, tak samo jak gruszki. Zastanawiam się co kupić, aby przydało się do takich treningów? Piłka lekarska? Gruszka? Worek? Zmieniony [...]

[...] przez cały rok,i żeby zminimalizować spadki do minimum.plan średni ale to tak aby wszystko podtrzymać: 5stacji/1min x5 bez przerwy tylko na przejście 5s -1 stacja skakanka -2 stacja pchnięcia piłką lekarską w ścianę ciosy proste(co 30s zmiana ręki) -3 wskakiwanie na oponę i zeskakiwanie obunóż -4 stacja uderzenia młotem w oponę(co 30s [...]

Ile wynioslo? Hantle 30kg 170 ,lawka modlitewnik I prasa do nog kelton 520 , drazek 40 , porecze marbo 120 zl , regulowana lawka marbo 120 zl , gryf 70 , skakanka 30 , obciazenie 80 kg 300zl na tyle , jeszczy wyciag 170 , stojaki 120 czyli 1600zl

Najbardziej mnie śmieszą wypowiedzi dóch typów ludzkich. Pierwsi twierdzą, że siłownia tylko przeszkadza w SW, a drudzy uprcie mówią, że trenując SW nie jesteś w stanie zrobic masy.. Rozumiem, że np. Tyson czy choćby Sosnowski to taką definicję mięśnia osiągneli skakanką i tarczowaniem :) ?