skakanka''

Czas wrócić do regularnych wypisek. Ostatnie tygodnie byłam w trybie “rekreacyjnym”. Treningi dla przyjemności, niezbyt intensywne. Dieta czysta, momentami więcej luzu czyli bez liczenia. Potrzebowałam porządnie przewietrzyć głowę. Hormony niestety dalej w chaosie, siła marna i @ brak. ------------------------------------- PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 [...]

[...] pewniaka - bez zagryzania warg i jęków motywacji. :-) A co to długo Ci zajmie? :-) Fajnie jak rozgrzewka już pracuje dla Ciebie. Powiem Ci jak ja to robię: 5-10 (raczej 5) skakanka, bieg bokserski itp. Całe ciało. Kark 10 obrotów szyją lewo - 10 prawo Po 10 razy nie - tak Barki 10 wymachów rąk do przodu - nadgarstki muszą się zetknąć 10 [...]

[...] zostanie dla mnie tajemnicą może za duże obwody masz a może dopada cię od czasu do czasu syndrom Kena . A areoby w terenie czy to spacer czy bieganie bardzo fajne urozmaicenie poza siłownią ,może być basen a może być również trening na worku bokserskim jak lubisz coś poobijać plus skakanka ale w rozsądnych ilościach jeśli siłka jest priorytetem.

[...] nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20 18/18/18 18/18/18 15/17/17 6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15 2 2 1 7. Interwały 15min Tabata cc, gumy, skakanka i mieszana. Tabata z gumą i cc. 4xtabta z ketlem. Trening z wczoraj. W trakcie ból brzucha @@@. Przy wyciskaniu coś pomyliłam i nałożyłam 30kg. Zdziwiłam się, że [...]

[...] 25 25x15 20 7. Wznosy bokiem siedząc na piłce + wznosy bokiem w pochyleniu 1x20 2/2/2 2,5/2 3/2 2 8. Wyciskanie żołnierskie 1x20 15 15 15 10 9. Interwały x15min Tabata cc, skakanka Tabata x4 z ketelkim i cc Interwały biegowe Interwały - bieg + marsz. Trening z pn. Nie dość, że ten trening jest masakrycznie osłabiający to jeszcze ten tydzień [...]

[...] do brzucha podchwyt 3x20 Inna siłownia 18/18/18 18/18/18 15/17/17 6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15 2 2 2 1 7. Interwały 15min Tabata Tabata cc, gumy, skakanka i mieszana. Tabata z gumą i cc. 4xtabta z ketlem. Dzisiaj trening na innej siłowni. Ćwiczenia nie były wykonane w kolejności z rozpiski - ograniczony dostęp do [...]

Ogólna rozgrzewka załatwia sprawę rozgrzania. W niej są wszelkie krążenia, wymachy, Egipcjanki itp. No i np. pompki, jakieś burpees, skakanka. Potem to już tylko symbolicznie wystarczy ruch utorować.

Powiem Ci jak ja to robię: 5-10 (raczej 5) skakanka, bieg bokserski itp. Całe ciało. Kark 10 obrotów szyją lewo - 10 prawo Po 10 razy nie - tak Barki 10 wymachów rąk do przodu - nadgarstki muszą się zetknąć 10 wymachów rąk do tyłu 20 wymachów naprzemiennych przód 20 wymachów naprzemiennych tył 2 x 10 lewa do przodu - prawa do tyłu (zaj**iście [...]

[...] Wznosy bokiem siedząc na piłce + wznosy bokiem w pochyleniu 1x20 2,5,2 2/2/2 2,5/2 3/2 2 8. Wyciskanie żołnierskie 1x20 15 15 15 15 10 9. Interwały x15min Tabata Tabata cc, skakanka Tabata x4 z ketelkim i cc Interwały biegowe Interwały - bieg + marsz. Trening z wczoraj. NIE ma co komentować. Postępujący spadek siły. Większość ćwiczeń bez [...]

[...] + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20 18/20/20 Inna siłownia 18/18/18 18/18/18 15/17/17 6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15 2 2 2 2 1 7. Interwały 15min - Tabata Tabata cc, gumy, skakanka i mieszana. Tabata z gumą i cc. 4xtabta z ketlem. Zaległy trening robiony w niedzielę. Trochę jakby siły wróciły, ale dalej bez rewelacji.

[...] siedząc na piłce + wznosy bokiem w pochyleniu 1x20 2,5,2 2,5,2 2/2/2 2,5/2 3/2 2 8. Wyciskanie żołnierskie 1x20 15 15 15 15 15 10 9. Interwały x15min - Tabata Tabata cc, skakanka Tabata x4 z ketelkim i cc Interwały biegowe Interwały - bieg + marsz. Trening z wczoraj. No cóż. W tym treningu progresu nie było a nawet spadek siły. Wszystko mnie [...]

Bziu oj ty masz u siebie takie pyszności, ze ja wolę nie patrzeć :) 02.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 73 sałata lodowa, pomidory, fasolka szparagowa, cebula czerwona magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/7820920b5141477c8a3f5ed9fda28f58.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 [...]

[...] delikatnie, z resztą ze względu na piszczele nigdy nie zeskakuję z boxa tylko schodzę. Mimo to jednak ból niesamowity, nie wiem już co mam robić za wytrzymki, bieg nie, skakanka nie, skoki na skrzynię nie, po burpeesach spina sie kręgosłup. Jedynie rower zostaje ale po siłówce trudno mi się wbić w wysokie tętno bo mięśnie już nie mają siły [...]

[...] ze nie czuję się winna. Suple te co zwykle. 28.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 69 miska nieliczona, bardziej grzeczna, suple te co zwykle TRENING: Rozgrzewka wymalowanie pokoju + skakanka 1. RDL 5 x 10 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 10x40/10x40/10x50/10x50/7x60 10x44/10x46/10x48/10x50/10x52 [...]

[...] dalej w las tym łapki więdły, chwyt puszczał. W ostatniej serii ostatniego ćwiczenia poszło 7 powtórzeń. Wytrzymkę zakończyłam po minucie, nie dałam rady, nie miałam siły, skakanka plątała się między nogami, odpuściłam. Nockę miałam do doopy a z nieba lał się żar. W zamian poszłam nad jezioro. [...]

Ja w tym deszczu dzisiaj jechałem rowerem do pracy. szacun :-) ja w nim sobie pomokłem na służbie, więc 1:1 :-) Do rzeczy skakanka 5minut Talerz 20kg Francuz stojąc 12pow Wyciskanie stojąc 12pow wyciskanie z klaty przed siebie 12pow dookoła świata - barki 12pow uginanie stojąc 12pow uginanie po skosie 12pow swing 12pow dookoła świata - biodra [...]

[...] skaczę, a przynajmniej skakałem gdy próbowałem, jak pieniek do rąbania drew na ogień. To jest pochwała Ja nie skaczę (ze skakanką). Próbowałem (kiedyś dawno temu gdy była skakanka od wnuczki) obunóż. Widziałem jak skaczą bokserzy na jednej nodze po kilkanaście podskoków aby potem skakać na drugiej - nie było w tym wdzięku. To wykonanie Paatik [...]

[...] i miałabyś z tego większą korzyść, i nawet większy wydatek energetyczny pewnie jak już mówimy o tej twojej redukcji. A ile kroków dzisiaj zrobiłeś? Jaka aktywność poza skakanka sobie zafundowałeś? Pisząc ci wcześniej że możesz robić cokolwiek miałam na myśli jakikolwiek trening siłowy z tych które tam wymieniałeś, raczej nie miałam na myśli [...]

[...] Okazuje sie że jako dziewczynka skacząc robiłam wszystko źle - i teraz bardzo trudno oduczyć się np. skoku na 2. No i jako dziewczynka nie przypominałam skaczącego słonika... Fun'u za dużo nie było. Marsz/20 min skakanka/marsz https://www.youtube.com/watch?v=GAM7rD5DIL0&feature=youtu.be /SFD/2019/8/25/aa235cc981d44bd2ba23b23092f44d6e.jpg

Piękny taniec ze skakanką!