skakanka''

[...] triceps: 1.ściąganie rączek wyciągu nachwyt 34kg 12,12,10p 2.wyciskanie sztangi spod d_upy 15kg-3x10p 3.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz (od szczęki) 8,25kg 3x12p skakanka 5 minut brzuch między ostatnimi seriami tricepsa unoszenie nóg 3x20p Uwagi: spuchlem jak prosiak - Davidooo sorki za taka nazwe tego co mi pokazales :D jakos musze [...]

[...] sztangielki za głowę 22kg- 3x15p barki przód 1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki 35kg-15p 40kg-10p 45g-8p 2.unoszenie hantli przodem stojąc 12kg -12p,12p,10p skakanka 2 minuty Uwagi: Dolozylem ciezaru we wlasciwej serii na linkach, ciezko bylo dociagnac ostatnie powtorzenia ale i pompa ladna. Wyciskanie hantlami ok, jeden szkopul [...]

[...] ,,przejściowy" szykują się naprawde duże zmiany, pewnie coniektórzy będą zaskoczeni,ale nie zdradze tu czego chcę dokonać. Wczoraj wpadl brzuch kompletnie zrobiony + skakanka pare minut i godzine ,,aero-rombania" .... ...zimo wynoś się...(jutro aero-łopata...) Nie rozpisuje tu dokladnie ciężarow bo nie będzie to moim punktem odniesienia w [...]

sama?? oczywiście, że nie... ze skakanką :P takie czasy :P

[...] Podciąganie (wszystie sposoby + jak nie dawało rady to opuszczanie) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU (7,5kg) Czas 23min 21sek + 5x obwód 1min skakanka 10x swing (16kg) 20s przerwa + 30-25-20-15-10-5 brzuszki z nogami na ławeczce wznosy z opadu Russian Twist 10kg czas 9min30sek Do tego oczywiśie bioderkowanie. [...]

Jakie sposoby na krecienie kardio polecacie?? Skakanka troche sie znudzila, bieganie tez, upal doskwiera %-)

Tylko właśnie ona mi nie spadła, tylko zaczepilem skakanka i wisi na kablu, chciałem ja poprawić i mi pękła pod palcem tak lekko w 1 miejscu, nie rozbiła się

Skakanka też robi robotę - ostatnio zabieram ją na bieganie To widze że nie jestem sam tylko u mnie jest 5 min truchtu i głównego skakania 20 min . rewelacyjna sprawa

Dzień 3, 27.04.2013 r.: Trening: Miałem iść biegać, ale znowu mi się nie udało (rozpadało się) więc zrobiłem lekkiego woda: 4 x: 100 skakanka 500 m ergometr wiem, że dosyć lekko, ale jutro postaram się bardziej przyłożyć. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abe1f6a1f86e4527b28af7c6d742f920.png Przygotowany kurczak i ciasteczka owsiane (zjadłem 3 po [...]

[...] więc: Dzień 8 02.05.2013 r. Trening Improwizowany: 10 min Thrusters hantle 16 kg Wyciskanie plasko 80/70 kg (musiałem zmniejszyć, bo nie wyrabiałem!) Przerwa 10 min 100 skakanka Kolana do łokci zwis Dzień 9 03.05.2013 r. Trening Bieg 6 km ok 36 minut Dzień 10 i 11 04/05.05.2013 r. Oba przymusowe DNT Dzień 12 06.05.2013 r. Trening 15 min 5 [...]

Dzień 23. 17.05.2013 r. Trening 40 pompek 40 kolana do łokci zwis (w oryginale byly brzuszki, ale jakos ich nie lubie:/ ) 20 drążek 100 skakanka 20 drążek 40 kolana do łokci 40 pompka Te ostatnie 40 pompek i 20 drązka niezle mnie wymęczyło. Jak jeszcze pierwsze szły dobrze to 2 podejście już gorzej. Dieta [...]

Dzięki za sugestię! Opaska różowa i spodenki z lycry zamówione w zestawie skakanka gratis Na ebayu Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-06-14 12:24:28

czemu tabata odpada ? może być tabata w formie : przysiadów, burpee, skakanka, sprint w miejscu, pompki plyometryczne, naskoki na coś

Wampirate Skakanka ok, bieg w mniejscu też. Jefrej93 Plecy + Nogi to jest dobre połączenie na początku bo to dwie największe partie. Kowal1977 Może być wykonywany 2x w tyg. Pzdro

Zastanawiam się tylko na co zamienić arbitreka. Skakanka, a może wystarczy step z jakimś speclajnie przygotowanym podkładem muzycznym. Tak aby tempo było odpowiednie. Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-03-27 20:14:49

ładowałem 5 takich kolejek; - 47 sekund sprint - 90 sekund trucht - 30 sekund szybki chód potem skakanka standardowo 10 serii po 30 metrów z górki czyli ok 80 skoków :-)

Zaczęłam liczyć kalorie bo mi z samym schematem nie idzie. Liczenie i tak nie jest mega dokładne ale coś trzeba zrobić jak nie wychodzi inaczej. Wczoraj skakanka i hula hop Dzisiejszy trening : 1. Ht max/10/10/10/8 70kgx20  / 90/ 100 / 100 / 110 2. 4 rundy : MC x 10 FSq x 10 PP x 10 30 25 25 25 kg W HT miał byc max/10/10/8/6 ale wyszło [...]

[...] machania dla samoego machania ;-) Tutaj są plany treningowe do ćwiczeń z piłką: http://www.sfd.pl/-t438773.html Jak się wdrożysz, podsunę Ci coś wytrzymałościowego (skakanka i te sprawy). Zapoznaj się z tym artykułem: http://www.sfd.pl/-t752315.html I opierając się na nim spróbuj ułożyć dietę na miarę swoich możliwości. Pamiętaj o [...]

Ja sobie dzisiaj w nocy nad morze jadę :D 750 km mnie czeka w samochodzie marki Dodge ;P Jestem w stanie jakoś skakanką wyrobić kondycję, czy rzucić ja w ***** i brać się za bieganie? @Renden Co mają jajka do rozciągania ? Zmieniony przez - Linxus w dniu 2009-07-17 17:39:50

[...] 3x 10-12 12kg/ 12kg x10/ 12kg x9 10kg/ 10kg x10/ 10kg x9 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem +aero 35min (1min orbi, 1min skakanka - high knees) 1. Pierwsza seria ledwo co do 15 dociągnięta. Wahałam się czy nie zdjąć ale jednak zostałam i walczyłam. Niewiele brakowało a był by zgniot. 2a. W [...]