[...] Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 79 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, po południu trening - skakanka 10-15min -> trening siłowy 30-45 min -> skakanka 30min / Wieczorem skakanka 30min-1 godzina. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 2x w [...]
Mam prawie 35 lat ale podzielę się tym co obecnie robię. Niedziela, wtorek i czwartek: Brzuszki 40 powt., pompki 30 powt., przysiady 20 powt. - bezpośrednio przechodzę z jednego ćwiczenia do drugiego dokładnie w takiej kolejności i 2 min. ze stoperem w ręku odpoczynku - 9 takich serii. seria nr 10 to 50 brzuszków, 40 pompek i 30 przysiadów. [...]
Za dużo pytań. Rowerek jeśli dasz radę mocno 40 min, to jedziesz interwały jak w art. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 (80-90% HR). Skakanka - 3 rundy i dokładasz, objętości i/lub tempa. Możesz łączyć, możesz osobno. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-21 22:45:31
ROEREK ZMIENIAJAC TEMPO - ile czasu , co ile i na ile zmieniac tempo , jakie HR w jednej i drugiej czesci SKAKANKA - 2-3min rozumiem ze runda , wiec jaka przerwa i ile rund jak to na tydzien ulozyc ? - codziennie na przemian raz rower raz skakanka ,czy ... ?
[...] motywacji dlatego zakładam dziennik tutaj licząc na chociaż niewielkie wsparcie. Za mną dopiero 6 treningów ale już zanotowałam niewielkie postępy . Trening I Rozgrzewka - skakanka (30 , 35, 40 sekund) + 3 serie damskich pompek x10 A:4/4 D:5/6 C4:4/4 E:4/4( w wersji o słupek) F: 10/10 G:30/20 K2:6/5 Trening II Rozgrzewka -skakanka ( 30 , 35, [...]
Witam. Prosze o pomoc w stworzeniu planu nakierowanego na wytrzymałość tlenową . Do dypozycji skakanka i rower stacjonarny . Samemu próbowalem coś kombinować ale kiedy dochodzilo próby - marnie to wygladalo - Cooper 2,1 km Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: poprawa ogolnej prawnosci Staż treningowy na [...]
[...] siłowni) SEDNO: W dni, które nie ćwiczę FBW chciałbym wykonywać następujące ćwiczenia: -bieg HIIT (30 sek trucht -> 10 sprint) - 10-15 min -wbieganie po schodach -skakanka -A6W -ROWER - tutaj mam do was pytanie, mianowicie chcę jeździć minimum 1h dziennie, tylko moje pytanie jest takie czy lepiej: a)dać jak największą przerzutkę [...]
ok. To jak ulozyc domowy trening, aby spalac tluszcz? Nie mam zadnego sprzetu poza drazkiem, skakanka( troche za krotka i nie potrafie skakac za bardzo) i lawka do cwiczen wraz z gryfem i ciezarami + hantle
[...] bo mi odbieraja...bede probowac pobudzic tarczyce nowym protokolem wiec warzywa krzyzowe ide w odstawke, ja nie wiem jak dam rade bez ukochanych brokulow trening: 100x skakanka 10x burpees <pompka meska wyskok> 10x push up <meskie> 10x przysiady czas: 30:04:20...koszmar goraco od samego rana nie ma czym oddychac...na [...]
[...] 8 x 40 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 70 8 x 70 (ostatnio 2 serie) 6. Wyciskanie francuskie – rampa 8 (3s) 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 35 (to samo) Po siłce 15 min worek, skakanka - ostro. PP 6 x 60 http://www.youtube.com/watch?v=iVbmdkqiTU0 Przdtreningowy chińczyk w pięciu smakach, tłusty jak cholera dlatego nie piłem dziś jednej oliwy i nie [...]
[...] od lekarza bo maly znowu ma zapalenie krtani i zostal w domu,zaraz pocwicze jakas wytrzymalosciowke.Jutro postaram sie pojsc na silke. Pocwiczylam 30 sekund kazde cwiczenie skakanka burpees pajacyk przysiad split jumps pompki 5 obwodow 20min. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-20 10:55:32 Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-20 [...]
Juz jestem z powrotem Zlegle wpiski: 12 Maj SILOWNIA SILOWNIA 15 x3 Rozgrzewka: skakanka 1. MC 50/60/65 2. przysiad wykroczny 20/22.5/25 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/20 Burpees: 11x59,12x60,13x61,14x62,15x63,16x64, 17x65, dzis nie dalam rady z powodu [...]
[...] 1560kcal wiadomo, że tłuszcz też będzie np. z mięsa, twarogu, makaron itp. ale chcę minimalną ilość tłuszczu uniknąć w ciągu dnia. jutro rano bieg 1h, po południu trening, potem 1h aerobów - z 20min. w kosza (mam koło domu), reszta to uderzanie w worek bokserski i skakanka. jest 21:18 idę spać Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-18 21:18:45