skakanka''

[...] po 20 x wznosy nóg z leżenia, ze zwisu na drążku 3x10+3xmax +po 20x unoszenie nóg z leżenia/ ze zwisu na drążku kółko z oparciem nóg o drabinki 3x max ( ok 5-7) Po treningu skakanka 100 + trucht 20 min, speed 6,5 Wiosłowanie wogóle mi nie idzie, nie umiem wyczuć tego ćwiczenia. Wydaje mi się że za bardzo szarpię. Co jeszcze robię nie tak? [...]

[...] 6.unoszenie naprzemian ręki do ramienia ze stania na rękach 3x10 3x10^ Pl 3x12 7.interwał +brzuch nauka db unders 3×70du co 10/wznosy brzuch10/rece10plank +2x100/jw Tylko skakanka co 5 du ok 100skokow w 2s Pl 4s: sk co 5 du 70/wzn z drazka po 7 na str/łokcie do kolan z planka 7str + x100/j.w Ewidentnie najbardziej spadła siła pleców {{:-( [...]

[...] 20/20 Pl 20/22,5 6.Wznosy hantelek na barki kombo (przód/bok/w pochyleniu) 2x10 2x10x3kg 2x8x3kg 7.Triceps wyciag 3x12 8.Interwał +brzuch *Brzuch 2x10 skosne z kb12/robak//skakanka 10min *aktywacja posladka z guma czarna 2x15 unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht/ht jednonóż stopy na podwyzszeniu 27.11.19r Agile8 [...]

[...] b/dead bugx12/plank boczny *2x17 aktywacja pośladka z gumą: unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht z łączeniem i odw /ht jednonóż pięty na bosu *6x100 skakanka dzisiaj jak na złość du w ogóle nie wchodziły więc pozostałam przy pojedynczych Pl j.w Do oceny 40kgx5 https://www.youtube.com/watch?v=asf9c9xSVHA

[...] każym ćw : farmer 20kb 4 dł/ unoszenie prostych nóg/odwrotne brzuszki przód i skosy/ martwy robak/dotkniecie biodrem maty w planku bocznym x12 na str./twister z 10kg + 5 min skakanka co 3 du Dzień III PULL 08.11/15.11/22.11/01.12/07.12/13.12/20.12/26.12 Mobilizacje z guma 1.Podciąganie na drążku 2x10ł + 2x4poj z pow.op Plan na kolejny trening 2 [...]

ja tam wyskok to tylko skakanka nie mysle jush o sd czy aa bo to jest dla mnie g***o sog dla ciebie dudek od dawna zasluzony i obiecywany pozdro

wczorajsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c51b5ed67204bfcb406117677ea81d6.png 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas 56 min %-) długooo ale byłam bliska puszczenia pawia momentami, musiałam robić pauzy %-) fajnie było. Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-01-08 14:29:00

Ok, wiec: 1. Faktycznie kombinuj z oswietleniem, zeby jakosc nagrania byla troche lepsza. Czy jest jakakolwiek mozliwosc ustawienia statywu dalej, co by Cie widac bylo calego w kazdym cwiczeniu? 2. Skakanka - skacz prosze na obu nogach rownoczesnie. A tak to niezle, lapiesz rytm i nie masz z tym problemu. 3. Wymach; staraj sie ustawic bokiem do [...]

skakanka !!! <3 brawo! byle do przodu ! oby ten zapał pozostał nam do końca.. :)

Dokładnie to jest mój priorytet .Z tego co widzę po tym treningu robimy coś takiego na treningach 1x tyg,obwody: skakanka ,pompki ,brzuch,drążek ,zadawanie ciosów z hantelkami , gumy ,to ćw z piłką chyba "slam".Więc radzisz SW i w tym się ukierunkować ??.

ROZGRZEWKA Czas wykonywania: 15/20 minut I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA II część rozgrzewki: 2 serie - 50% CD jak i 75% CD III część rozgrzewki: STRETCHING ĆWICZENIA (Ćwiczę w Poniedziałek, Środę i Piątek) 1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6 2) Martwy ciąg (Rumuński) = 3 serie - 12,10,6 3) Wyciskanie na płaskiej = 3 serie - 12,10,6 4) [...]

[...] głupia łydka zaczęła przy skakance boleć i dałam radę tylko 3 obwody zrobić. Ale i tak lało się ze mnie, burak na twarzy, brak płuc i prawie zgon %-) Tak więc było: 100x skakanka 10x pompki 10x przysiad czas 14:32, ale nie jest do końca miarodajny, bo skakać wychodziłam na dwór, a reszta w domu. Podsumowanie po tygodniu - ogólnie czuję się [...]

DZIEŃ 35 DNT Miał być trening ze skakanką, ale niespodziewanie musieliśmy wyjechać. Miała być godzina nieobecności, zrobiło się pół dnia. Trening poszedł się ... Miska też nie liczona - byliśmy w gościnie - jadłam jakieś wędliny (tyle dobrze, że swojskie) i pomidory. Nie mam pojęcia jak to liczyć, więc nie wrzucam :-)

DZIEŃ 49 Trening Skakanka 11x 35 sekund, przerwy ok 30-60 sek Micha dziś beznadziejna, późno wstałam i nie wyrobiłam limitu. Suple: sterolea /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae0bea058bae40c0a82a467762b7a957.jpg

DZIEŃ 70 GPP skakanka czalendż - 11x35 sek skoków, przerwy 30-60 sek. Miska: tran, sterolea, aqua femin, husk psyllium /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c11c2135270f4294a4d2697d58fdb789.jpg

[...] mi wyszło. Poza tym trochę tłuszczu i węglowodanów, jak widać na załączonej fotce z obiadu Trening 30 sek. burpees - 10x w każdym obwodzie, w dwóch ostatnich 8x 30 sek. skakanka - pierwsze dwa obwody starałem się robić dwa obroty na podskok, ale od trzeciego to było już niemożliwe, bo ręce puchły i barki zaczęły boleć - każda seria to [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka Trening 20x thrusters 20x pompki 1 minuta skakanka 20x sit-up czas - 22 minuty Podsumowanie W pierwszej serii zrobiłem zamiast pompek 20 burpees, ale w drugiej nie dałem rady i robiłem zwykłe pompki. Barki przy tym strasznie bolą, po ostatniej serii nie wiedziałem jak ręce ułożyć by ich nie czuć. Radziu, nie tak [...]

Otoz to. Ale mam taras 100 m2 i tam to moge wszystkie mozliwe cyrki robic :-)) W lecie mam trampoline rozlozona (czy to podchodzi pod cardio? ;-D) ale teraz na zime zlozona. Moze skakanka?

[...] nie ma zmiany powtórzeń 4. Francuskie oburącz (sztangielka) 10kgx8/12,5kgx5 5. Uginanie ramion ze skrętem 10kgx6/x7 6. Aero 20 min. Orbitrek; 17 min. dystans: 5,5 + 500x skakanka (bez przerw) Orbi coś się psuł, strasznie przeskakiwał, nie chciałam zepsuć, więc zeszłam. MICHA + tran, olej z wiesiołka [...]

Anitka };-) ____________ TYDZIEŃ 7/DZIEŃ 1 27.04 TRENING 1. Pompki 21/15/18/12 + 5 głębokich, bo oszukiwałam przy ostatnich powtórzeniach i wyszły półpompki raczej %-) 2. Inverted rows 6/5/5 + do każdej serii max. powtórzeń do dobicia się na ugiętych nogach 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx15/x15/x15 <<---- te 5kg (następny pułap) nadal [...]