skakanka''

witam mam 32 lata 182 cm 117 kg czas na 1 redukcje jak mam zacząć czy aeroby starcza 1h dziennie rowerek stacjonarny tłuczenie w worek pompki skakanka dieta odpada ze względu na prace 3 zmiany i zwykle kolo 14 h po za domem Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 117 Wzrost: 182 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 126 Obwód [...]

[...] Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, 2 sztangi, 4 hantle, drążek, ciężary, skakanka, ściskacze, worek bokserski Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Koledzy od Lafaya. Zaraz zabieram się za trening i nie jestem do końca pewien jak tą rozgrzewkę wykonać. Wystarczy 30s skakanka + 10 pompek i wszystko? Czy wykonujecie do tego rozciąganie? Czy kiedy to rozciąganie bo się powoli gubię.. i czy robić np. 3 serie cwiczenia A, potem 3 serie innego ćwiczenia czy np. 1 seria A, 1 seria następnego ... i [...]

skakanka, pompki, skakanka, pompki, skakanka, pompki - rozgrzewka. Robisz 3 serie A, potem 3 serie B itd.

[...] 6x66 6x71 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 6(rampa 6) 6x41 6x43,5 6x46 6x48,5 6x51 Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x12 Szrugsy hantlami 3x15 Rozgrzewka: 5-10 min biegu w miejscu/skakanka/pajacyki/rowerek stacjonarny 10min przeciążenia stawów w A. Przysiad przedni 2x15 z gryfem(11kg+5kg) MC klasyk 2x15 z gryfem(11+5kg) Klasyczne pompki 3x10 w B. [...]

Dobra czyli wszystko co był robił wyglądało by tak: Rozgrzewka: Skakanka + wymachy rąk itp Trening: 1.Przysiady z sztangą 3s. 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3s. 12/10/8 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 12/12 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 12/12 [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra/brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust/brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: badminton(rekreacyjnie),skakanka,spacery(zależy od ich chęci)krótka jazda rowerem(jeżeli to konieczne) Co lubisz jeść na śniadanie:chleb/chleb albo bułka Co lubisz jeść na obiad :ziemniaki+mięso [...]

a czy tak jak ziomek napisał skakanka 30s + 10 pompek wszystko razy 3 wystarczy? co sądzicie

[...] Lubię wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: BRAK Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower,siłownia,worek, skakanka, gruszka, bieganie. Treningów - 5 Czas - od 5 do 20. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Scorch 10 kapsułek - reszta została więc można ją wykorzystać. [...]

[...] 10-12) progresja - przysiady w wykroku (2 x 10) 6) brzuch - różne wtorek, piątek: 1) plecy - podciąganie na drążku (3 x 8) 2) brzuch - unoszenie nóg w zwisie (4 x 10-12) 2) skakanka, worek bokserski, ew. gruszka (ok. 30-60 min.) W trakcie ćwiczeń w momencie największego naprężenia mięśni przytrzymuje ciężar na 2-3 sek. I tak prawie już 2,5 [...]

[...] umieściłem na dole postu). Z góry dziękuję i pozdrawiam serdecznie. -------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka

[...] 4x4-8 B. 1.High pull 5x8 2.Przysiad tylni rampa 6 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 6 4.Wiosło sztangą jednorącz 4x12 Rozgrzewka: Rozgrzewka: 5-10 min biegu w miejscu/skakanka/pajacyki/rowerek stacjonarny 10min przeciążenia stawów w A. Przysiad przedni 2x15 z gryfem(11kg+5kg) MC klasyk 2x15 z gryfem(11+5kg) Klasyczne pompki 3x10 w B. [...]

Dzień 9 Trening : Stretching + 5min skakanka Czas : 20 min Cel : Rozciągnięcie mięśni, przygotowanie do przyszłych wysiłków siłowych * Rozciąganie mięśni grzbietu i dolnych grzbietu * Rozciąganie mięśni ramion i przedramion * Rozciąganie mięśni ud * Rozciąganie mięśni barków Zestawy cwiczeń pobrałem z tego, bardzo pomocnego arta

[...] domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka --- Spróbuję dać taką małą ankietę: ANKIETA Płeć : K Wiek : 41 Waga : 56-58 Wzrost : 164 Cel treningowy : tak jak pisałem, lekka redukcja itp. Staż treningowy [...]

[...] :4 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty :Boks piłka nożna koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 1 hantla regulowana skakanka drążek Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : miałem złamana rękę wszystko jest ok tylko nie mogę jej do końca wyprostować Zażywane suplementy :nie Ostatnio [...]

Talent talentem,, entuzjazm i miłość do sportu swoją drogą, a wzmocnienie organizmu i przystosowanie Go do katorżniczych wysiłków, to inną drogą już. Mistrzowie sa Mistrzami, bo są.. Mistrzami. I dlatego biorą, Żeby dac z siebie jeszcze więcej. Przykłady? Toney - waga hop w górę, waga hop w dół, a Toney sobie walczy. Adamek - już trzecia kategoria [...]

[...] xD ) Aktywność w ciągu dnia : obecnie prace domowe i w ogródku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/tyg aeroby średnio koło godziny, choć zdarza się dłużej (rower, skakanka, rolki), 2x/tyg ćwiczenia na ławce i z hantlami; bieganie odpada, bo po bieganiu zawsze mnie bolą kolana Odżywianie : mega słabość do słodyczy i chleba, nie [...]

[...] Rozgrzewka 3x(10 przysiadów + 10 pompek) C5:4/4/4 B1:4/4/4 A3/4:4/4/4 A2:4/4/4 D:16 E1:6/6/6 F:6/6/6 W:6/6/6 O:17/17/17 H:5/5/5 K2:9/9/9 +Rozciąganie 17.08.2011 Rozgrzewka skakanka(60, 65, 70)" + 3x10 pompek C5:5/5/5 B1:5/5/5 A3/4:5/5/5 A2:5/5/5 D:17 E1:7/7/7 F:7/7/7 W:7/7/7 O:19/19/19 H:7/7/7 K2:10/10/10 Przy ćwiczeniu B1 trochę bolą mnie [...]

[...] ? Poniewaz stwierdzilem zeby cos WYRZEZBIC trzeba miec z czego ! a u mnie troche masy brakuje . A wiec przedstawie wam moj plan : ROZGRZEWKA : 1-etap: Bieg w miejscu , skakanka , 2-etap: Zalezy co Cwicze NP:KLATA - Krazenie ramion , nadgarstkow , wymachow , pompki max 15 . Poniedzialek : NOGI 1.Przysiady ze sztanga z przodu 5x10 [...]

oki zmienilem troche nawyki ziemniaki zastąpilem ryzem,pieczywo białe ciemnym nie jem do 14 potem jem co 2hx4 ale ciągle jestem głodny 1h cwiczeń 20-25 min worek tyle samo rowerek + skakanka łącznie koło 1h 5x w tygodniu