DT, 23.02.2013 Dzień siłowni. Rozgrzewka: 1150x skakanka (200x szybko, 30x wolno), ok. 10-13 minut Trening właściwy: 45 minut Aero po: 7-8 minut; 2 serie (dlatego, że musiałam wybrać, albo dłuższe aero po albo zrezygnować z rozciągania; rozciąganie uznałam za ważniejsze): 50x szybko skakanka 10x burpees 30sek high knees 20sek mountain climbers [...]
DT, 28.02.2013 Dzień siłowy Rozgrzewka: 12 minut. 1000x skakanka, po każdych 200stu, 30 razy wolno. Ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po: 16 minut, 4 serie, po każdej serii minuta aktywnej przerwy. 100x skakanka 30sek burpees* 30sek high knees 30sek mountain climbers 1 minuta przerwy (30 sek jumping jacks + 30 sek pendulum) Tak sobie liczyłam i w [...]
[...] sobie coś w kolano, boli jak się schylam. Mam nadzieję, że do poniedziałku przejdzie ;P chyba za bardzo szalałam w aero po z flutter kicks, sama nie wiem. Rozgrzewka: 1000x skakanka (200x + 30x wolno itd.) Ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po:4 serie, po każdej minuta aktywnej przerwy: 100x skakanka 30sek burpees 30sek high knees 30sek flutter [...]
[...] egzystencji ;) A teraz do rzeczy... DT, 04.07.2013 Interwały rozgrzewka: 5 minut + przysiady ATG trening właściwy: 14 minut - dzisiaj udało mi się zrobić 5 serii! 5x 30sek skakanka 30sek high knees 30sek skakanka 30sek burpees + 1 minuta przerwa-trucht rozciąganie: 5 minut Miska: nadprogramowo wpadł mały kawałek arbuza i 1x brzoskwinka. A tak [...]
[...] przewagę, ale wtedy nie patrzyłam na to, gdzie są rywalki tylko niosły mnie krzyki naszych najlepszych na świecie kibiców. Znowu, każdy rep policzyli za mnie. Push pressy, skakanka- tu już zrobiło się ciężko. Najpierw chyba koło 25-30 repów, potem już nie liczyłam tylko skakałam, pod koniec jakoś spytałam sędziego, ile zostało. Po skakance [...]
[...] tłuszczu m.in na brzuchu oraz spadek masy mięśniowej w okolicach barków i ud. Teraz już sam nie wiem, czy wykonywać ten trening- u mnie wygląda on tak, robię go w miejscu a trwa 10 minut :"bieg" z dotknięciem stopami pośladków , skakanka,nożyce,skakanka, trucht, znów bieg,skakanka,nożyce,dłuższy trucht,pajacyki,wyskoki,przysiady z naskoku.
Akurat dystans 200km przeznaczony jest dla nartorolkarzy - wspomagają się kijkami ;) Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, żeby również na rolkach pokonać ten dystans. Ja osobiście celować będę w 100km, oczywiście jeżeli organizator dopuści mnie na trasę %-) Wczoraj wpadł pierwszy od dawna jako taki trening. Warmup: 5k Row Założenie stałego, [...]
[...] A teraz trening z 11. 09.2014 (plecy) Trochę słabsza dyspozycja z uwagi na spotkanie z dawno nie widzianym kolegą wieczór wcześniej :) rozgrzewka - wszystkie partie mięśni + skakanka MC 2 serie rozgrzewki 60 i 90 kg. Seria właściwa: 8 x100 kg, 8 x110 kg i 7 x120 kg (mniej o jedno bo przesunęły się obciążenia z jednego krańca sztangi) 4x8 [...]
[...] predkosc biezni aby wybiegac interwały czy tez zapitalac na orbitreku jak d**** raz na maxa raz wolno. ;p Co byś powiedział na 20 sekund burpees max intensywnosc 20 sekund skakanka 20 sekund wskoki na podest 10 serii takich np ;p. Czy moze 30 sekund burpees 30 skakanka rowniez 10 serii czy moze sama skakanka 30 wolno na 15 szybko tez jakos [...]
[...] zabawa biegowa) - WB4 bardzo duza intensywnosc treningu, w tempie startowym lub zblizonym (bieg ciagly 10 km, duza zabawa biegowa) P.S. nikt np bieganiem nie poprawił sobie pływania, wiec skakanka dodatek owszem,ale nie liczylabym na to ze zwiekszysz sobie wytrzymałość biegowa skakanka Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-02-02 21:39:14
Witam ! tez mam 15 lat. ćwiczę już 2 lata. tez jestem chudy... wazę jedynie 73kg Na klatę ciskam 95 kg. Do lata chce przybrać na masie do 80 kg ;] A co do nóg mogę ci jedynie poradzić Skakanka...skakanka i jeszcze raz skakanka... ;] no i ćwiczenia kardio pozdrawiam
[...] było już zamknięte. W poniedziałek mam zrobić badania. Na wszelki wypadek przepisał mi Furaginum. Pomaga. No, ale do rzeczy, trening wyglądał następująco: rozgrzewka - skakanka 300 skoków, worek, pompki (staram się schodzić coraz bliżej podłogi), rozciąganie zakończenie - skakanka 200 skoków, 11 burbree ("zwykłe" bez pompek) [...]
[...] trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]
[...] capie. AMRAP 10' 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats 5 rund Mega podciągnięcia, kipping mi wchodził pięknie dzisiaj, i to bardzo wysoko, żadnych no-reps. +1h Oly Skill Nowa skakanka, dobrze się macha, ale jeszcze nieco skilla mi brakuje. Drugi workout to mini Cindy, dostałam pochwałę za podciągnięcia :-D. Na Oly już mi paliwa brakowało i bark [...]
[...] dwóch oddechów) 200x One-handed Swing 24kg, swing-switch (wymachy jednorącz, łącznie 200 powtórzeń) Bent Press 24 i 16kg po jednym powtórzeniu. Rope Jumping and Shuttle Run (skakanka pojedyncze przeskoki i czasem podwójne, na koniec jedna runda biegu wahadłowego) Wymachy oburącz zajęły mi 6 minut, jednorącz - 9 minut, a skakanka z biegiem - 18 [...]
[...] wlasnie wrocilem od kumpla z lekcji gry na gitarze i juz umiem prawie cale nothing else matters, tzn znam chwyty, ale do umienia jeszcze troche brakuje trening: 10 min skakanka walka z cieniem, bieg bokserski pompki rozne wersje tabata squats 3 min skakanka rozciaganie dieta: sniadanie 70g makaronu, 3 jajka duze przed treningiem: 100g [...]