[...] Zażywane suplementy : nie stosuje bo jak juz powiedzialem "najlepszym dopingiem jest czas" PLAN Rozgrzewka przed każdym treningiem minimum 15 min+ 3 ser. 40,40,40 skakanka !!! Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Wyciskanie sztangi skos 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje [...]
[...] Zażywane suplementy : nie stosuje bo jak juz powiedzialem "najlepszym dopingiem jest czas" PLAN Rozgrzewka przed każdym treningiem minimum 15 min+ 3 ser. 40,40,40 skakanka !!! Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Wyciskanie sztangi skos 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje [...]
[...] nog do klatki 3815 6b.plank 3*max Miska nie pamietam, nei zapisalam Piatek DNT spacer Sobota i niedziela szkolenie dietoterapia Sobotni trening w domu Part one 100 * skakanka 50*sit ups 80*skakanka 40*sit ups 60*skakanka 30*sit ups 40*skakanka 20*sit ups 20*skakanka 10 sit ups Part two 21-15-9 Swing over head Burpee Na zakonczenie Tabata [...]
[...] masakrujac mnie w kazdym WOD. Obecnie wykorzystuje ja na niemal kazdym treningu silowym do rozgrzewki - tabata na skakance krecona na ostro to staly punkt programu - skakanka w formie tabaty nie jest juz w stanie mnie zmordowac, za do doskonale dogrzewa cale cialo. Niestety nigdy nie nauczylem sie plynnego wykonywania double unders - wiec [...]
Chciałam robić treningi ze skakanką zapożyczone od Shrimp ale nie umiem sama sobie liczyć czas bo stoper mam w telefonie. Poza tym strasznie mi się plątała skakanka %-) musze znowu nauczyć się dobrze skakać tak więc dzisiejsza aktywność fizyczna: 44 minuty "treningu" , nie wiem ile w nim czego }:-( skakać starałam się tyle ile pozwolą ręce i nogi [...]
ŚRODA 05.06.2013 DZIEŃ 52 TYDZIEŃ 8 dodatkowa aktywność: POWER WALKI :-) : poranny marsz z domu do pracy - 40 min marsz z pracy na siłownię - 30min TRENING NOGI 4 obwody zajęły mi znowu niecałe 2 godziny \-) Szło dobrze...byłam mega zmęczona...nogi odmawiały posłuszeństwa...a twarz przybierała kolory tęczy8-) Rozgrzewka - energiczny 30min marsz z [...]
Szefowo tak przypuszczałam, że to może byc migrena...kiedyś moja mama miała bóle tak silne jak ja, a nawet gorsze (światło ją drażniło, wymiotowała etc)...poczytam i zaopatrzę się w jakieś tabletki... Wszyscy mi mówią że jakaś taka wychudzona jestem...kosci na wierzchu88-O nogi, ręce ładnie się kształtują :-) ale doopsko chyba znika [...]
Rowerek i skakanka Lece takim systemem Leci sobie eska w radiu i przez czas trwania jednej skakanka przez czas trwania nastepnej rower skakanka rower i tak w kolo maciejow generalnie nie ma takiego dnia zebym po godzinie takiego aero mial suchą koszulke
Wypisska Po południu marsz ok 45'...za cholerę mi się nie chciało iść ale jak już ruszyłam to było ok Kolejny dzien z dupy, 3h tylko spałam przez robotę i moc średnia, głowa boli i takie tam nieszczęścia...na szczęście weekend nadchodzi to sie zresetuję bo w tym tyg ciężko było Trening: Dzień 6 – Barki + tric + łydki 1A. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 10 powtórzeń!\-) 8. RDL z hantlami 12/15/19x5 12/14/18 Tutaj przesadziłam w 3 obwodzie...ręce nie dawały rady-hantle wypadały...ale nogi i doopsko porządnie czułam:)) 9. skakanka 10. Prostowanie nóg na maszynie 25/27,5/32,5 22,5/27,5/32,5 Juz w 1.obwodzie było ciężko! paliło! ale dzielna byłam i nugi nie poddawały się8-) 11. Uginanie nóg [...]
Na diecie jestem juz 15 dzien, czuje sie rewelacyjnie. Cera przestala mi sie psuc, nie jestem juz wiecznie zmeczona i mam mnostwo energii. Mam pytanie odnosnie cwiczen. Czy skakanka moze zastapic mi trening areobowy?? Bo innych pomyslow nie mam. Biegac nie moge bo odpowiednich butow nie mam i zimno na dworze, na areobik nie pojde bo kasy nie [...]
[...] energetyczne wyszło miok 1710kcal Rozpisałam sobie dietkę na 1500kcal (130gB / 30gW / 95gT) Aktywność: na razie minimalna, ale planuję poranne areoby /orbitrek, skakanka/ + brzuszki Przykładowe MENU: 6.45 - kawa czarna /poźniej trening ok 45 minut/ 7.30 - śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL [...]
[...] trochę za dużo cukrów prostych i o wysokim IG, ale obiecuję poprawę) nie: aero - niestety nie zawsze się udaje rano. tak to wygląda. W tym tygodniu zamieniłem pon z wto... dziś jeszcze ledwo chodzę, więc treningi raczej nie są za lekkie, może za cięzkie? Dodam, że trwają do godziny, piątkowy do póltorej. aeroby to aerobik/skakanka/bieżnia pozdr,
Dziś crossfit, zgodnie z planem: WOD1 5x obwód: 50 wykroków 50 pompek (docelowo hands standing push ups) WOD2 100 skakanka 50 sit up 100 skakanka 50 burpees 100 skakanka 50 swings (kettle 4kg, następnym razem wezmę 8) 100 skakanka 50 V up 100 skakanka Dało radę, ale burpees to pięta achillesowa, w pompkach progres co cieszy, a w wykrokach moc, [...]
[...] Skakanka doszła. Próbowałam w sobotę coś z nią pokombinować po ćwiczeniach, ale to był jeno śmiech na sali :)) Plan na ten tydzień: Pn - wolne Wt - trening B 3 obwody Śr - skakanka Czw - trening A 3 obwody Pt - wolne/skakanka - zobaczę, jak czasowo się wyrobię S - trening B 3 obwody N - skakanka Wczoraj jedzeniowo było ok - czysto, ale [...]