siłowy trening obwodowy

[...] czyli Akcja Pupa 2013, edycja II Marzy mi się piękna, jędrna, umięśniona pupka na lato ;-D Przy okazji zyskałyby na tym dwugłowe, nad którymi i tak muszę popracować. Trening siłowy zostawiłabym ten, który teraz mam (3 x w tygodniu) plus do tego chciałabym dorzucić raz w tygodniu trening obwodowy (ten proponowany w konkursie): 1. Wejście na [...]

[...] bo troche kosztowało czasu przepisanie tego z tabelki :D Wczoraj po treningu obwodowym wybrałem sie znowu na kosza na 2h. Dziś kolejny trening obwodowy plus 20 min na stepperze zaraz po treningu wieczorem rowerek lub ergometr ;) Jak skończe trening siłowy to wrzuce rozpiske ćwiczeń. Waga pokazała dziś 82,5kg. Jest dobrze - okolo 3,5kg w 6 dni

[...] ona jednak zapewne efektem cwiczeń pokazanych w materiale z linku, ponieważ: widać że ma pas który mierzy jego tętno (w Brazylii, jak i USA) i jego trening pomimo ćwiczeń siłowych w nim zawartych (martwy ciąg, podrzut) koncentruje sie na budowaniu wytrzymałości i zwiększaniu wydolności (aerobowej i anerobowej) którą później łatwo przełożyć na [...]

[...] 2 godzinny który czasem jest dosyć męczący - wlicza się to w ten rodzaj aktywności? Tabata - 4 różne ćwiczenia, ale na raz? Czyli robić 2 serie tego, 2 tego itd? Czy dzisiaj to, a jutro to? Góra ciała - czyli rozumiesz trening siłowy w którym trenuję górę ciała tak? Czyli wlicza się w to plecy + barki + triceps? I po tym rypać pół godziny aero?

[...] łącznie 1 Godzine i 15 minut. Od razu po skończeniu ostatniego obwodu zrobnilem 15 min szybkim tempem na stepperze. Swoją drogą to był chyba najbardziej meczacy trening siłowy jaki pamiętam :D Przysiady ze sztangą na barkach – 10 / 9 / 8 / 7 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 10 / 9 / 8 / 7 Wyciskanie sztangi na płasko - 10 / 9 / [...]

22.02.2013 Siema, zaczne juz wpisy od dzisiejszego dnia bo ciezko mi sie zebrac zeby napisac wszystkie naraz a tak to teraz bede pisal sobie znowu po treningu od razu tak jak to robilem wczesniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(16.00): -platki z mlekiem Posilek 2-(20.30): -kurczak z sosem i makaronem [...]

Panga były ostatni raz. :) Byłam dzisiaj na siłowni ze względu na długą przerwę mam robić przez następne 4 tyg trening ogólnorozwojowy. taki plan na następne 4 tyg będzie dobry ? Pon z płyty Interwałowy Trening Rzeźbiący - 30 min Wt -- Śr z płyty Trening Obwodowy 30 min Czw Pt siłowy + aeroby Sob aeroby (na siłowni) Ndz siłowy + aeroby

[...] minimum 5 km. Sobota wolna , jade nad jeziorko z narzeczonym i ekipą , a w niedziele ide biegać w ramach treningu relaksacyjnego ;) moje założenie to trening 3 x w tyg. siłowy + 2 razy relax biegając. Mam nadzieje ze bedzie ok. /SFD/2016/8/26/5a69b53e23fc4d769bc62a76c6a56fd9.jpg Zmieniony przez - KrolewnaSniezka w dniu 2016-08-26 15:32:26

[...] Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz Martwy na prostych stopy równolegle Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc __________________ 1 ćwiczenie to akcent siłowy, w ostatnim secie 400kg na suwnicy na tę pare ruchów, bardzo dobrze poczułem te uda...piekielnie dobrze. Reszta treningu to gigantsety powtórzone 3 razy, taki trening [...]

[...] na silowni poswiecam na aeroby(nawet od 1,5h)" to dlaczego tego wczesniej nie napisałas Ja napisałem przed basenem bo myslałem ze rano basen a wieczorem trening siłowy Dlatego napisałem przed basenem poniewaz tłuszcz najlepiej spala sie przy wisiłku tlenowym (czyli aeroby własnie) a nie siłowym W takim przypadku tyle aerobow/dzien [...]

[...] 2 treningi - siłownia i bieganie. O 8 musiałem być z powrotem do domu, bo idziemy z Zosią na basen, więc pobudka o 4.30 i o 5.30 byłem już na siłce 24h. Najpierw trening siłowy. Cała siłownia pusta, więc skorzystałem z okazji i zrobiłem trening obwodowy, Obciążenia trochę za małe dobrałem, ale zmachać się można było. Następnie bieganie na [...]

Mam podobny stosunek do tego. Osobiscie moje treningi (te ktore wypisuje w dzienniku) nie zajmuja mi wiecej niz 50 minut, przy czym mamy rozgrzewke, trening silowy, kondycyjny itp. Zas biegowe nie zajmuja mi wiecej niz 40 minut, chyba, ze mam dlugie wybieganie. To ma byc sygnal do wzrostu tak jak mowil sam Yates a nie batalia przez 2h dwa razy [...]

Dziś dzień DNT. Na początku myślałam że zrobię 4 treningi siłowe w tygodniu i na koniec - w sobotę - obwodowy. Jednak chyba rozsądniej będzie pozostać przy planie 3 x trening siłowy plus obwodowy. Jak mam dokładać do bólu ciężary. Pytanie dotyczące jakichkolwiek aerobów: Iza - powiedziałaś że bez aero przy tej diecie.. Nie wiem czy one są w tym [...]

Profesjonalnym podejściem byłoby pójście już teraz do klubu a nie rozpisywanie sobie mikrocykli jak u zawodowca... Nie wiem o jakiej karierze amatorskiej myślisz chcąc startować w wieku 21 lat - znaczy, iść do klubu w tym wieku joshua na pierwszy trening poszedl w wieku 18 lat , w wieku 25,6 lat zostal mistrzem swiata wiec jak kolega sie przylozy [...]

[...] cwiczeniach. Nie chcialam za bardzo zmniejszac ciezaru, wolalam zrobic mniej powtórzen. W porządku? czy jednak powinnam zmniejszyc? Od jutra wchodzę na rotację: Trening siłowy: Zapotrzebowanie 2329 kcal Trening obwodowy: Zapotrzebowanie 2097 kcal Wolne: Zapotrzebowanie 1864 kcal W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 W dni treningu obowdowego [...]

[...] ruchliwy, możesz jeść dużo a mimo to nie tyjesz. Zgadza się ? Jeśli tak, to masz świetne warunki do sportów wytrzymałościowych (jak właśnie bieganie) i słabe do sportów siłowych. Ja proponowałbym wykorzystać dary natury i zamiast plakatu Arnolda powiesić sobie nad łóżkiem kalendarz z Korzeniowskim. Przydałoby się niewątpliwie poprawić te [...]

[...] i mogę się zgodzić, najwięcej ile mi się udało po treningu na bieżni wyrobić to 24 minuty. co do ilości wizyt na siłowni, chyba ok, tylko nie jestem przekonana czy powinnaś codziennie robić trening siłowy, bo musisz dać mięśniom odpocząć i się zregenerować, może któraś szefowa wpadnie to ci powie, na razie wypisz trening jaki zrobiłaś dokładnie

Właśnie tak uważam, że już tłuszcz zaczyna psuć cały efekt stąd ta redukcja. Dziwne, nic nie piszecie na temat planu, który na początku mnie też dziwił, ale rozkładając go na czynniki jest tam mnostwo metod: -trening silowy -> sila nie spada = nie spada miecho, sila rosnie = rosnie czyste miecho -trening obwodowy -> nowy bodziec, podkreca [...]

[...] wieczorem twaróg półtłusty i kielon oleju lnianego. Tam gdzie trzeba były warzywa. Do tego od jakiegoś czasu biorę dziennie 2 kapsy omega-3. Trening Dziś był trening siłowy. Po za tym, że czuję się totalnie zniszczony po treningu, to nie ma co pisać. Nie poprawiłem dziś żadnego wyniku. Trening obwodowy jak zwykle, czyli: - wyciskanie na [...]

[...] 25kg.,20powt.,serie robocze 35/45/55/65kg.,15/15/12/8powt. Dzis praca 12h,masakra w słońcu.do jedzenia się zmuszam.Czasu mi brakuje Dzis trening z płcia odmienną:-),widać ze dziewczyna chce czegos się nauczyć już wygląda rewelacyjnie(kratka na brzuszka itp.)cały czas robiła aeroby ,interwały oraz trening obwodowy,czas na trening siłowy