siłownii

[...] 400-3000m, bliższych mojej genetyce. I forma na koniec roku. Ostatnio miałem 4 treningi biegowe w tygodniu: bieg tempowy, podbiegi, bieg długi, sprinty oraz 4 treningi na siłownii: bary i łapy e2-3d, klata i plecy e4-5d, nogi i core e7d - nie mogę niestety normalnie robić siadów i ciągów ze względu na problemy z kręgosłupem przez siedzący tryb [...]

Witajcie, mam pewien problem. Chce obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mam 16 lat, 178cm wzrostu oraz 61,5kg wagi. Trenuje 3x Tygodniu na siłownii oraz codziennie robię HIIT 15 minutowy w domu. Więc dałem aktywnośc umiarkowaną. Wyszło mi coś takiego: 2619.11 Kalorii 360.13g Węglowodanów, 100g Białka 85g Tłuszczy, myślicie, że to poprawne [...]

heh sorry faktycznie lekkie pomieszanie z poplataniem :D Chodzio mi poprostu czy mam jesc drugie sniadanie jesli pomiedzy sniadaniem ,a obiadem jest tylko 4 godziny. Kolejna sprawa czy po treningu na silownii tj. kolo 20:30 mam najpierw jesc bialko(tunczyk) i pozniej kolacje(taka jak podalem wyzej) czy odrazu kolacje. Mam nadzieje ,ze teraz [...]

Mam 15 lat. 176cm wzrostu 30cm w bicepsie ,a waże 60 kg. Trenuje dopiero 1 miech, ale tak wedlug jakiegos treningu zaproponowanego przez trenera z silownii ale to za malo :( . Jak trenowac ? JAGIELLONIA & GABUSIA & WARKA 4EVER

Proponuję codziennie 2 saszetki. Producent zaleca przed treningiem oraz w ciągu dnia. Proponuję przed treningiem i rano. Jeśli chodzi o DNT, proszę o sugestie, jak brać massacrę przy HIIT-cie i treningu koszykówki. Wazysz wg profilu ponad 100kg 2 saszetki dziennie to ok W dni treningowe na silownii dalbym: pierwsza saszetke rano druga saszetke [...]

Pisalem o tym wczesniej, wszyscy wiemy jak sie czujemy na testosteronie - jak niesmietelni, jak bogowie. Odstawienie - depresja, to zazebia machine tego ze odstawia sie dopiero jak cos sie przytrafi, dochodzi do tego fakt ze cwiczenia nie daja juz takiej satysfakcji na sucho jak na koksie i to zwlaszcza do osob ktore jakas tam forme zrobilo [...]

[...] Ziemniaki, pół piersi z kurczaka Pół godziny po tym posiłku białko+gainer V Posiłek: ser biały, pieczywo z filetem rybnym, orzechy włoskie Tradycyjnie w trakcie i po siłownii BCAA ----------------Trening--------------------------------------- Nogi -Przysiady 4x -Przysiady wykroczne 4x -Prostowanie nóg na atlasie 4x -Ćwiczenie na atlasie [...]

podaj jeszcze staz i wiek. co do planu to tak I. 1 DZIEN (sroda) klatka + biceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? ) [...]

Lukasz piszesz ze plan zostal oceniony tyle ze ja dalej nie wiem co jest zle w tym treningu z tego co napisales to klata+tric, plecy+bic a wiec teraz trening wyglada tak: I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 [...]

to wiosło padaka... ja preferuje takie wiosłowanie http://www.youtube.com/watch?v=K-uAHzrPz3Q to że filmik Huberta to przypadek ... dodatkowo trzymałbym się jeszcze drugą ręką za ławke. jak widze takie wiosłowanie jak wykonał kamils na siłownii to mnie skręca... jest nikła szansa, że takim wiosłem dobrze przećwiczysz plecy

Jesli ktos ma wystarczajaco chyba czasu chciales powiedziec. Ja go nie mam wiec wybieram szybsza droge. Jak ktos ma pol dnia zeby podporzadkowac sie silownii to tak. Ja niesety tak nie moge. Ja jakos nie znam osoby ktora by rozkladala posilek na 3 albo 4 czesci, bo badania wykazuja ze organizm np nie przyswoi wiecej niz 30 g bialka w posilku (dla [...]

[...] korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. " gdzieś przeczytałem też, że dla tych co mają niski staż na siłownii, ale nie zerowy. ja miałem styczność z dietą/siłką/suplami przez około rok, ale jakoś nic z tego nie wyszło.. trochę napisałem o tym w poprzednim dzienniku: [...]

Wczoraj byl najgorszy trening w cyklu. Dieta skopana caly dzien. Ludzi na silownii nigdy w zyciu tylu nie widzialem, wszystko pozajmowane i nie moglem 2 cwiczenia zrobic. A ja bylem sam bo moj partner nie mogl isc.Zreszta wszystko jest na rozpisce: 1. Nic nowego. 2 Tego nie zrobilem bo wszystkie sztangielki byly pozajmowane 3. Normalka 4. Jak [...]

HadesSquad Siemasz z bani Sog oczywiscie poszedl. Do 40 mi brakuje tylko 8 wiec kilka miesiecy i bedzie Wpadaj do Elblaga to popijemy Wuchta Wiem, ze ty tez masz problemy z kolanami, czytam twoj blog regularnie Tez dostales soga ode mnie i to nie tylko za jednosc w bolu ale za to ze pomagasz kazdemu To jak w pompkach lokcie maja isc na [...]

Dzien 45 Kolejny treing, ktory moge zaliczyc do udanych jak narazie idzie sila z treningu na trening. NArazie nie zalamalem sie w zadnej sserii a juz jestem 3 tydzien ponad maksami czyli jest dobrze Sila skoczyla znacznie. A jeszcze czuje ze mam zapas Wypiska: (blad jest w wypisce zamiast 5B powinno byc 10B. 1. Z zapasem 2. Juz ciezko bylo. 3. [...]

Witajcie! Dopiero 2 dzien renegracji, a ja juz wytrzymac nie mgoe bez silownii. Dlatego jutro ide na silownie zmierzyc z kolegami obecnego maksa na klate Celuje w 70kg, zobaczymy czy sie uda. A to moj plan na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s [...]

mi się podoba modlitewnik zaje****** pomysłowy ogólnie fajna siłka, ma swój klimat... ale mimo to jestem zwolennikiem prawdziwych siłownii Oczywiście łaiesz SOG'a

Jako ciekawostkę przytoczę świeży przykład mojego dobrego znajomego z siłownii, urósł 2 cm w wieku 22 lat %-) mieliśmy oboje po 178 cm a teraz je8any ma 180, co ciekawe nie stosował niacyny, chyba że w zastrzykach %-) zaraz na pewno pojawią sie osoby piszące że niemożliwe itp ale gdybym nie widział to bym tego nie pisał, 2 cm w 4 miesiące stała [...]

[...] powinieneś rozwinąć pełną moc - częściowo z rozpędu, obniżając ty samym efektywność i dynamiczny start w zakresie ruchu, który leży w kręgu Twoich zainteresowań. U nas na siłownii często przychodzą piłkarze ręczni i siatkarze - w celu poprawienia skoczności stosują przysiady na maszynie Smitha do ławki - tzn między nogami ustawiają ławkę na [...]

heh sorry faktycznie lekkie pomieszanie z poplataniem :D Chodzio mi poprostu czy mam jesc drugie sniadanie jesli pomiedzy sniadaniem ,a obiadem jest tylko 4 godziny. NIE MUSISZ ALE CHODZI TU O TO ZEBY BYLO NP 5MNIEJSZYCH POSILKOW ZAMIAST 4DUZYCH Kolejna sprawa czy po treningu na silownii tj. kolo 20:30 mam najpierw jesc bialko(tunczyk) i pozniej [...]