Witam! Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć po, jak wypada na sezonowca, dłuuugiej przerwie Jestem od ponad 3 miesięcy "na redukcji". Efekty są zadowalające. Jak dotąd zszedłem z 86 kilo wagi do 78, przy tym schudłem w bicepsie tylko o centymetr z 37 na 36. Będę ciągnął dietę i trening jeszcze do końca tego miesiąca, bo akurat jeżdżę na rowerze na [...]
[...] EKG i stwierdziła że jak najbardziej w porządku zbadała mnie i stwierdziła też ok tylko zdiagnozowała zapalanie między żebrowe!i teraz moje pytanie czy można chodzić na siłownie grać w piłkę biegać itd? czy jest ktoś w stanie dokładnie mi to wytłumaczyć?Nadal czuje uciążliwy ból który dodatkowo się rozlega na cała klatkę piersiowa + czuje ze [...]
Cześć. Moim celem jest nabranie masy. Małe info o mnie: Wiek: 17 lat, Wzrost: 182 cm, Waga: 64 kg. Jak na razie żadnej diety nie miałem. Ułożyłem plan na siłownię i jak ocenicie że jest wszystko okey to zabieram się za układanie diety i Zapierd****** na siłowni. Jeżeli będzie plan spoko to za kilka miesięcy zmienię na split. Płeć : Mężczyzna Wiek [...]
Witam wszystkich. Od zeszłego roku chodzę systematycznie na siłownie - 3 razy w tygodniu. Zacząłem przed siłownią od redukcji, także na siłowni wystartowałem z masą. Masa poszła kiepsko, bo zalałem się bardziej tłuszczem niż mięśniami. W związku z tym zacząłem od niedawna redukcje i jak zredukuje tłuszcz to chce zacząć od początku mase tym razem [...]
Witam! Zacznę od tego, że mam 15 lat, prawie 70kg wagi i 180,5cm wzrostu. Na rzeźbę nie narzekam, jest w porządku, a wszystko się sprowadza do tego, że chciałbym przybrać na masie tak z 10-15kg i wyrzeźbić sobie to konkretnie na wszystkie partie ciała. Niestety, nie mam kompletnie pojęcia jak się do tego zabrać. Planowałem zakup jakichś [...]
[...] (stała suplementacja) SZYBKOŚĆ : tylko i wyłącznie dobry trening - z ciężarami, koordynacja, technika itd. A więc Trening mam rozpisany! Bede 3 razy w tygodniu chodził na siłownie, bede biegał co drugi dzień oraz bede chodził na basen. Pytanie jest takie : Jaką Kreatyne ? Czy WPC bedzie odpowiednie jak tak to również co wybrać, żeby bylo dobre [...]
Witam,widzę coraz częściej że są zakładane tematy na temat "KOKS" albo widzę po niektórych tematach że ludzie poprostu WSTYDZĄ się zacząć ćwiczyć.Dlatego chcicałbym to wszystko połączyć. I chciałbym się was zapytać DLACZEGO? dlaczego jak jem Normalną żywność to POLAK zawsze się zapyta "A CZEMU TAK JESZ " A TAK SIĘ NIE "CHODZ SIE PIWA NAPIC A NIE [...]
[...] tez ok a ból bierze się jak on to określił ze zmęczenia materiału dal mi jakieś tabletki rozlużniające zabronił ćwiczyć rzez miesiąc. Po czasie rehabilitacji wróciłem a siłownie, a kontuzja razem ze mną. Następnym krokiem był masażysta. Te stwierdził ze moje nerwy splotły się w jakieś supełki i w tym tkwi problem.Po serii masaży i 2 [...]
Czytam i czytam... i coś wykombinowałam... sama, więc proszę o poprawę... Mam 20 lat, 170 cm, 50 kg... chcę trochę przytyć (czytałam o odżywianiu, wiem ile mam jeść i co. Oprócz tego piję coś takiego jak nutridrink, ale nie wiem czy to coś da )) no i chcę ćwiczyć... mam do dyspozycji niestety tylko hantle (3 kg)... jak mi się spodoba to obiecuję, [...]
[...] e3d dla kurażu, lepszego samopoczucia i ogólnej motywacji życiowej - nie planuje poki co polegać na swojej przysadce. Na dniach wykupie plan dietetyczny i zapisuje się na siłownie. Planuje póki co sie rozruszać przez jakis czas zanim zwiększę lub dodam środki. Na tej dawcę nie czuje żadnych skutków ubocznych, oprocz lepszego funkcjonowania na [...]
Po prawie roku chodzenia na siłownię "Tak sobie" postanowiłem wziąć się za to trochę bardziej konkretnie;) ułożyłem sobie dietę, trochę poczytałem myślę że nie jest najgorsza. Ale bardziej chodzi mi tutaj o trening. Również trochę poczytałem ale nadal nie jestem co do niego pewien. Chodzi o trening na mase: nie wiem czy dobralem dobra ilość [...]
Witam. Kiedys zakladalem posta jaki brac testosteron na mase i sile. Chodzi mi o mojego wujka. Jest to jego pierwszy cykl na koxach w zyciu. Chodzi kilkanascie lat na silownie ale z duzymi przerwami. Raz mial nawet 4 lata przerwy. Ostatnio zaczal chodzic ponownie i ma ochote cos wziac. Padlo na Testosteron Prolongatum Jelfy. Czy moglibyscie mi [...]
Witajcie, W poniedziałek(13.04) kupiłem trzeci karnet na siłownie, co za tym idzie dopiero chodzę dwa miesiące ( i tydzień, od tego czasu przytyłem 7kg 63kg--> 70kg. Dodam iż kiedyś chodziłem kilka msc, ale to bez żadnej diety to i efekty były znikome. Cel: MASA. Cwiczyłem metodą FBW, zgodnie z artykułów z tejże strony, ale nie moge znaleźc go, [...]
Witam! Przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, lecz ostatni rok traktuje jako ''poważne wejście w treningi''. Moje pytanie jest takie, kiedy wejść na redukcję i jak kontrolować ucięcie tych kalorii, ponieważ moje jedzenie opiera się na zasadzie ''na oko'' i ciężko będzie uciąć mi około 20% kalorii, bo po prostu ciężko obliczyć mi, ile kalorii [...]
[...] pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku Czy do tego treningu NS moge jeszcze wykonywac normalny na silowni ? pon. NS wt. siłownia śr. NS czw. siłownia piat. NS sob. siłownia niedz. wolne jak uwazacie ? mozna tak czy lepiej odpuscić sobie siłownie ? z góry dzieki
Witam, ponad pół roku ćwiczyłem na profesjonalnej siłce, jednak teraz postanowiłem zmienić siłownie na taką osiedlową (założona przez ziomków). Brak grubego portfela (anorektyczna kieszeń) czas który traciłem na dojazdy i czekanie na busa przełożyło się to wszystko tak na prawdę na tą zmianę, bo człowiek jest człowiekiem ale każdy lubi w życiu [...]
Witam! Chcę osiągnąć sylwetkę jak w załączonym obrazku pod nazwą Ottermodebądź Ripped/Athletic, tzn. coś pomiędzy: Ottermode - male body type combining skinny, muscular and very low bodyfat with well defined abs. Mam 18 lat, 175cm wzrostu, ważę 70 kg. Z postury przypominam Builtfatz tego zdjęcia, tj. zakreślona klatka piersiowa + solidne nogi; [...]
witam Wracam na silownie po prawie rocznej przerwie, wczesniej cwiczylem tez coś koło 1 roku z małymi przerwami. Dane: wiek 19 lat wzrost 195 waga 98 staz jw. Cwicze na silowni w domu, mam do dyspozycji lawke,sztange,sztangielki i drazek. Mam zamiar cwiczyc splitem, bo FBW jest mi ciezko cwiczyc w domu(ciagle musze przestawiac lawke,zmieniac [...]
[...] to chyba mało.. Nie mam jakiejś określonej diety. Staram się jeść po prostu zdrowo (pierśi z kury, wołowina, razowy chlebek, sałatki, ryż itp). Chodzę również regularnie na siłownie. Trening też nie określony, obodówka ogólnie. Doradźcie mi co mam robić? Czy dalej redukować (z wagi to już nie bardzo mam z czego ) ale fat jest.. Płeć: [...]
