siłownie

witam chcialem o fachowa pomoc poniewaz nie wiem czy dobry plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM [...]

[...] aktywność fizyczną poza siłowym ale kondycja jakaś chociaż musi być bo jak ważyłem te 75kg to zero aero i zadyszki łapałem dość często %-) Jak za miesiąc przeniose sie na moją siłownie to kcal zostaną takie same ale jazda rowerem i jujitsu nie będzie już w planie , nie będzie już tak ciepło i myśle że wtedy będzie etap agresywniejszej masy.

Witam, mam kilka pytan, moze bez zbenego gadania: Mam 14 lat, 180cm, ~74kg na silowni regularnie trenuje od 2-3mc, trenuje takze siatowke, od poczatku wszesnia mam straszne natezenie treningow od 2 do nawet i 5 godzin w ciagu dnia ! Zalezy od dnia tygodnia. Do tego w dni w ktore mniej trenuje staram sie chodzic na silownie, niekiedy jest ciezko [...]

bcaa nie pomoze spalić tłuszczu polecam dokupić sprzęt lub zapisać się na siłownie i trenować całe ciało, takie ćwiczenia jakie wykonujesz nie dadzą zbyt dobrych rezultatów

witam. zakupilem sobie suple Olimp BCAA MEGA CAPS mam duzo prozbe o porade jak i o wskazwki.. planuje zgubic kilka kilo.. obecna waga 97 kg. cwicze od miesiaca w warunkach domowych posiadam tylko uchwyty do pompek 2 male sztangelki 10 kg i laweczke.. na czas obecny.. chcem sie wczuc w rytm puzniej pujsc na silownie.. a co do suplementu mam [...]

ja to musze sobie kupić jakąś elegancką kurtke na jesień, a nie pierdoły na siłownie %-) hej ozzy

Siemanko. Na forum już długo jestem, profil nieaktualny oczywiście. Chcę się Was poradzić. Powiem tak ostatnie 2 lata z siłownią wyglądają raczej słabo. Trochę się chodzi, trochę nie ogólnie to nic specjalnego. Wcześniej miałem straszną zajawkę na siłownię. Tak jak wyglądałem około 2 lat temu nawet mi się podobało, 77kg, 171cm wzrostu Lekki [...]

Witajcie, Postanowiłem zacząć nowy dziennik, bo mocno zmieniły się moje cele i oczywiście metody ich realizacji. W przyszłym roku będę dalej próbował swoich sił w Triathlonie. Podkreślam, że będzie to cały czas poziom mega amatorski. Niemniej, obiecuję ambicję i poprawę wyników. Chcę się nauczyć (dużo!) lepiej pływać, szybciej jeździć na rowerze [...]

[...] Wiadomo, chodzi mi o dalszy postęp, albo przynajmniej utrzymanie mięśni na podobnym poziomie do czasu wyleczenia. Trening: HIIT + SPLIT + rozciąganie PNF + aeroby (dojazd na siłownie) ~20 minut 4 razy w tygodniu. Dieta: Okno żywieniowe w DNT 16-22, w DT 16-24. W DNT do ~30g węgli, w DT węgle na poziomie 30g do treningu, po treningu węgle 450g+. [...]

Mokry84 - sory nie mogę edytować , jak wygląda u ciebie btw , jaką masz budowę ciała ? daj zrzutę diety z przykładowego dnia , kiedy przestałeś robić cardio ? W DT rozklad makro wychodzi B: ~2,5g/kg masy ciala, W: Prawie ~6g, T: 1,7-2g. W DNT makro: W: okolo 4,5g, reszta bez zmian. Cardio przestalem robic jak skonczylem redukcje, pare miechow [...]

Padam na pysk, to będzie bardzo intensywny tydzień... w środę mam egzamin więc trzymajcie kciuki:-) Przez powyższy egzamin do środy nie pójdę na siłownie, za mało czasu za dużo do nauki. Ćwiczyć zamierzam w domku na rowerku. Dziś 30 minut na rowerze stacjonarnym tempem 20/24. Miska na dziś: Warzywa: kapusta pekińska, pomidor, papryka, pieczarki, [...]

co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]

Pani jak pani moze.chodzi na siłownie.rozrywa sobie te miesnie.je tom chamie.zyły ci wychodzom%-) spoko dojdziemy do levelu prazki na barkach%-)

co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]

Mi mówili by tylko w dzień oddania się oszczędzać. Na następny dzień pozwolili iść na siłownię, lecz sam nie czułem się w 100% dobrze więc też dzień po odpoczywałem

co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]

[...] artroskopie biodra, skończyłem ze sportami walki, przez okres pobytu w szpitalu i całej rehabilitacji udało się nabrać troche zbędnych kg. Od maja zacząłem chodzić na siłownie ale przyszła sesja na uczelni więc było to mało efektywne. Prawdziwe treningi pod okiem trenera na siłowni rozpocząłem z początkiem sierpnia aż do dnia dzisiejszego [...]

ok. mam jeszcze jedno pytanie, stosowałem kiedyś diete ułożona przez dietetyka miała na zapotrzebowanie dzienne 2000kcl i efekty były powalające bo przez 3 miesiące zgubiłem około 18kg. czy mogę zacząć ja ponownie stosować teraz przy chodzeniu na siłownie?i czy byłaby możliwość abyś ułożył mi jakiś sensowny plan cwiczeń? pozdrawiam.

Siemanko, trenuje już ponad rok (z przerwami) od sierpnia tego roku wiozłem się za siłownie na serio.Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę ,za słowa krytyki bardzo dziękuje :* Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10<8<6(30kg tylko daje rade ;c) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

[...] Nie potrafię do tego przysiąść i się zastanowić. Wszystko wydaję mi się skomplikowane, choć jak mogę przypuszczać - nie jest. Ważną rzeczą jest to, że chciałbym chodzić na siłownie w godzinach raczej wieczornych, zatem czy jest to problem w ułożeniu diety? Drugą ważną kwestią jest... szkoła. Raczej nie wyobrażam sobie jedzenia nie wiadomo [...]