[...] 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Mam brzuch i chce go spalić. Za kilka dni idę na siłownie , proszę o poprawienie tej diety żeby była dobra na siłownie , aeroby. Wzrost: 176 Waga: 90 Wiek : 15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db7ec5c0929448d6a444835f17ef038c.png [...]
Siema, trenuje kickboxing od jakichs 3 miesiecy, mam tyle motywacji ze jest to niepojete. Lecz chcialbym dodac jakas sztuke walki jeszcze do tego, jakas ktora bedzie sie uzupelniac. Do wyboru mam BJJ, boks tajski i MMA. Nie chce byc ulicznym zabijaka, trenuje bardziej z mysla ze kiedys pojade na zawody. Tylko tu jest jeszcze jeden wybor, kolejna [...]
Mam pytanie. Chcialbym do wakacji trochę 'wyglądać', zaczelem chodzic na silownie od wrzesnia. I przybylo mi trochę masy. W Wrzesniu wazylem 67kg i 185cm a teraz waze 78kg. 11kg to chyba sporo. Myślałem o tym zeby zaczac juz rzeźbić albo przynajmiej zrobic sylwetke. Moge chodzic na silownie 3 razy w tygodniu Pon, Sroda, Piatek. Moge biegac [...]
Witam. Niedawno zacząłem chodzić na siłownię, w celu zrzucenia zbędnej masy tłuszczowej i wyrobienia sobie masy mięśniowej. Chodząc na siłownie bez żadnej dietki zauważyłem, że efekty są marne. Wszedłem na forum, poczytałem i postanowiłem ułożyć sobie dietkę. Wiek: 19 Waga: 74 (przed siłownią ok. 76) Wzrost - 177 Wmiary: Klatka - 93 Pas - 87 [...]
elo! mam 15 lat 185cm wzrostu i tylko około 65 kg wagi, jestem bardzo slaby silowo, wogole nie wyrzeźbiony itd... :( obwód bicepsa o ile dobrze mierze to ok. 30cm :( ... postanowilem zaczac chodzic na silownie. co powinienem cwiczyc? chcialbym miec ogolnie wieksza mase, wieksza sile, ladnie wyrzeźbiony brzuch i wiekszy biceps... chodzic na [...]
[...] do tego l carnitynę treca i thermo speed olimpu. Nie mam konkretnej diety, przyswajam ok 1500-1800 kcal. Kiedyś już przy tej samej diecie i suplementach(ćwiczyłam w domu nie siłownie) udało mi się schudnąć 12 kg w niecałe 3 miesiące (ponad rok temu).Teraz jednak coś jest inaczej, gdyż zamiast schudnąć przytyłam 3 kg, i przybyło mi średnio po 1 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakies 170-172 wzrostu i waga 56kg. Chcialbym zwiekszyc mase, z wiadomych powodow, bo po prostu mam niedowagę i chciałbym dobrze wyglądac a nie jak anorektyk . Chodzę na siłownie 2msc i nie mam planu, robie to co doradzają mi kumple a chciałbym robi to pożądnie. Osobiście jestem wstanie chodzic codziennie na siłownie (oprócz niedzieli [...]
[...] przed i po treningowych, jak to wiadomo w szkole jestem skazany na improwizowanie, dlatego będę starał się brać do szkoły posiłek przed treningowy by zaraz po budzie iść na siłownie Suplementacja Więc sprawa wygląda następująco, posiadam w sumie wszystko by zacząć całkiem dobry cykl lecz nie wiem czy warto jest odrazu do tego z takim [...]
Witam, wiec mam szczególną proźbę, moja mama mierzy 178cm, wazy 68kg, poprosila mnie bym znalazl jej diete i przygotowal odpowiedni harmonogram cwiczen na silowni by efekt odchudzania byl najlepszy. Szczerze mowiac nie wiem co bedzie najlepsze dla kobiety w tym wieku wiec pytanie kieruje do was. Zalezy jej na smuklej sylwetce. Na silownie moze [...]
Witam Panowie , chciałbym zacząć chodzić na siłownie :) 3-4 miesiące temu pisałem tutaj ale musiałem porzucić pomysł ale tym razem chcę pochodzić na siłownię i to długo ale nie wiem co najlepsze będzie na początek. Myślę że można mnie uznać jako kompletnie początkującego ( chociaż ćwiczyłem okolo 5-6 miesięcy ) wolę aby traktowano mnie jako [...]
Witam, mam 19 lat 181 cm wzrostu 71 kg wagi. Określę się krótko i zwięźle. Nie chodzę na siłownię mam tylko 2 miesiące stażu parę miesięcy temu. Na basen chodzę 2-3x w tygodniu po 1-1,5h oraz jeden trening piłki nożnej na hali 1.5h non-stop. Prosiłbym jedynie o podpowiedź jaki charakter diety powinienem mieć bo domniemam, że różni się znacznie od [...]
Witam, świeżak się kłania. W skrócie o sobie: 4 lata na siłowni (przerwane znudzeniem - monotonia treningów - ale że to się tak nazywa dowiedziałem się dużo później) przeplatane rowerem, zastąpione później treningami combata, wszystko przerwane mniej więcej w 2003 roku, jak sądziłem wtedy z braku czasu (później okazało się, że to było lenistwo). W [...]
Witam. Mam 19 lat i 60 kg wagi. Mam zamiar chodzic na basen i silownie. Na silownie 2 razy na tydzien, i na basen takze 2 razy na tydzien. Chce sobie ulozyc bardzo tania diete, bo kasy duzo nie mam. Prosze o pomoc.
Siema.. Mam 15 lat i chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Mam 176cm wzrostu i ważę jakieś 69 kg. Czy mógł by mi ktoś rozpisać plan treningowy na siłownie? Ja sam nie mam pojęcia o ćwiczeniach na siłowni więc proszę o pomoc was. Chciałbym zacząć ćwiczenia lecz nie wiem od czego zacząć.
Cześć schudłem w ostatnim roku 33kg chodząc na siłownie głównie orbitek. Chciałbym teraz nabrać masy mięśniowej i zrobić rzeźbę ktoś może mi pomóc najchętniej bym poćwiczył z kimś kto mi pomoże na początku jestem z łomianek chodzę na silownie do icds ale mam kartę multisport więc mogę gdzieś podjechać do warszawy. mam 190 i ważę teraz 92kg
witam Kupuje sobie domową siłownie i mam problem. Chciałem sobie kupić ławkę wielofunkcyjna HEAVY Tryton i do tego stojaki na sztangę HS1 ze stojakiem na sztangę HS4. Ale nie wiem czy nie kupić sobie HEAVY Tryton z stojakiem na sztangę HS4 i jeszcze HEAVY Hyperion ze stojakiem, ale będę miał problem z krótkim łamanym gryfem jak nie będę miał [...]
Witam mam do was pytanko jak mozna to polaczyc a mianowicie biegi i silownie? biegam 5-6dni w tygodniu. mozna powiedziec ze wyczynowo :D a tak ze chcialbym troche sie wyrezbic. waze 65kg wiec zabardzo ise nie da ale wiadomo zawsze troche bede szerszy;p silownie mam w domu ( lawka,gryfy,drazek hantle itp) jak mam to polaczyc??
Witam. Jestem nowy na tym forum to jest mój pierwszy temat . Mam problem z ułożeniem sobie planu treningowego z oddzieleniem ćwiczeń poszczególnych partii mięśniowych np. we wtorek klata i biceps w czwartek plecy itp . Nie znam się zbytnio na tym , bo na siłownię chodzę przez nie całe 3 miesiące . Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i ważę 70 kg . [...]
[...] ma bata żeby ćwiczyć w inne dni :( Jak pisałem wcześniej ten trening ma na celu budowę beztłuszczowej masy mięścniowej, ćwiczymy tym systemem od niedawna, jest to powrót na siłownie po ok roku czasu kolega był za granicą ja się uczyłem i tak to jakoś wyszło :( Proszę pomóżcie poprawić nam wszystko to co jest źle, z góry dziękuję i wszystkich [...]
