siłownie

[...] jedna kromka z tunczykiem w wodzie i pomdior póznej było przed siłowni oliwa z oliwki łtzka mała paltki owsiane i 2 jaja + ser twargowy , po jadałem ryz z mięsem i na noc ser i t ak schudłem a chodziłe m tylko 3 r azy na siłownie i3 razy na trening w piłke na tych wakacjach zamierzam jeszcze rano biegac nie wiem ale chyba damc ckal 1800

U mnie 82,6 >> 86,1 3 dni kompletnego bezruchu, odpoczynku i obżerania się (ale jakościowo, same porządne rzeczy + sernik) Ciekawe jakie spadki będą, bo w tym tygodniu odwiedzę siłownię 2 lub 3 razy + 1 trening bieganie+sparingi.

[...] masa mięsniowa Ci nie przyjdzie a od samego jedzenia mozesz jedynie złapać tłuszcz. Trening to polecam dla początkujących, zapytaj w dziale trening i lepiej zapisz sie na siłownie, sam w domu jezeli nie masz pojecia o ćwiczeniach to mozesz sobie jedynie krzywde zrobić. Co do odzywiania to ok 2-2,5 gr białka na kg wagi, węglowodanów (tyle ze [...]

wez wazysz 95 kg i hantlami 10 kg wyciskanie robisz , ja jak wazylem 67 to tak cwiczylem po 30 powtórzeni( bez zadyszki) a jestem nie wiele niższy od ciebie.. ty zacznij cwiczyc na sile lepiej , bo stary chyba nie chcez byc p***ą do konca życia co cwiczy 10 kg na klate , i zapisz sie na ta silownie znowu tam ci pokierują , i za pól roku wstaw [...]

Moje PPM wynosi 1489 kcal. Pomożesz z resztą? Ćwiczę co najmniej 3 razy w tygodniu, od nowego miesiąca wybieram się na siłownię. Naprawdę już nie wiem jak układać te posiłki :c Zmieniony przez - p3stka w dniu 2017-09-17 14:48:45

Zacząłem ćwiczyć niedawno bo 3 tyg temu. Nie robię przysiadów ani martwych ciągów. Trenuje głównie bice i klate (wyciskanie na ławeczce). Wcześniej nie chodziłem na siłownie, więc powinienem normalnie rosnąć. ,,Ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy" pozdrawiam RoCkEtMaN

Zapomniałem dodać, że trenuję 3 razy w tygodniu i trzymam diete wysokobiałkową. Podczas kuracji planuję chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu i oprócz koksy będę brał odżywki (tzw aminokwasy, białko i coś na stawy )

zawsze nogi trenowałem osobno. Nie dawno zmieniłem prace i pracuje w systemie 4brygadowym po 12h więc nie mam czasu zbyt czesto chodzić na siłownie stad ten pomysł :-D Ps. Nogi napewno nie odstają od reszty sylwetki

Ja też. Od początku. Od marca lecę z tym planem, który napisałem wyżej, od kwietnia odpalam kreatynę, izolaty itp. Do końca ferii (najbliższe 2 tygodnie) miałem zamiar dokończyć plan redukcyjny, ale jak się okazało, ćwiczenia, którymi się obarczałem okazują się zbyt intensywne w porównaniu do możliwości organizmu - nie wysypiam się, mam ciągłe [...]

5k w miesiąc ? Chociaż 1-2 czystej masy mieśniowej żebym miał motywację na siłownię . I po co mi wklejasz link jak z tego co tam czytam to nie ma tam nic w FAQ o te pytania które zadałem . Mogłbyś mi odpowiedzieć chociaż w co inwestować , dzięki JANEK5050 :)

[...] wieku chociaz takie baniaki chyba krzywdy ci nie zrobią jak ćwiczenia okaża sie za łatwe np. zarzuć plecak na plecy i rób np pompki z plecakiem ćwicz w domu tak około 2 lata i możesz zacząc bawić sie z obciazeniem te 2 lata dadzą ci tak dużo ze szok pójdziesz z kumplami na siłownie i oni powiecmy będa wyciskać max 30 a ty dasz radę i może z 60

Z takim stażem więcej krzywdy sobie tym " treningiem" zrobisz niż pożytku , poszukaj NAJPROSTSZY plan FBW , micha, regeneracja, proges ( z obciążeniem) i poleciał. ps. Bez stojaków i drążka się nie obejdziesz. Może lepiej na prof. siłownię iść.? Co do brzucha, to 2x w tygodniu styknie. Mięsień jak każdy inny, musi sie zregenerować. Przejrzyj : [...]

Na siłownie dopiero od marca mogę iść , więc mam z dietą poczekać ? Dlaczego jadłospis jest do d...?

Czyli jeżeli za glowny cel obecnie obieram wydolnosc organizmu żeby te parę kilometrów przebiec dość szybko i z małą zadyszka i do tego zależy mi na dużej ilości pompek i podciagniec (prawidlowych) to lepiej ominąć na jakiś czas silownie i stosować sie do zasad planu armstronga i Np. Jakiegoś planu biegacza? a żadnych suplementów ze względu na [...]

[...] technike cwiczen bo co prawda atlasy nie nauczą nas poprawnego wykonywania cwiczen bo to ktos musi zobaczyc, poprawić także ja zaczynałem tak ze jezdzilem raz w tygodniu na siłownie, robiłem trening ogolnorowojowy(tzw. obwody) i trener uczył mnie techniki najważniejszych ćwiczen mając takie podstawy mozesz efektywniej korzystac z wiadomosci [...]

[...] i tym podobne to odrazu mówie że zradko pije takie napoje,w pracy wypije 1,5L wody Polaris o smaku cytrynowym i zjem 4 bułki .Gdy chodziłem do szkoły,chodziłem na siłownie jednak ostatnio strasznie sie wszystko zmieniło strasznie drogi stał się karnet.A mnie poprostu,jak to młodego człowieka nie stać na wydawanie tylu pieniędzy na [...]

Nie pije nie,pale. Jedynie co jem w nadmiarze to słodycze. Postanowiłem sobie że jesli czas pozwali w miare co dziennie będę jezdził na rowerze za to co Niedziele i Poniedziałek będe obcował z basenem zobacze czy to coś da.Jesli nie schudne np:2kg dorzuce do tego siłownie w Poniedziałek,Czwartek i Niedziele.

hmmm... trening trenig trening ;) zapisz sie moze na jakas sekcje boksu albo ju-jitsu w twoim miescie ;) idz na silownie troche biegaj na OSiRze (jezeli macie cos takiego u siebie w miescie) ja w 2 gim wazylem 93 kg... niepamietam ile mialem wzrostu ale wiem ze bylem wielkim grubasem w rozmiarze xxl... :( na spalenie tluszczu jest tylko jedna [...]

to jutro wypelnie ja do konca jak pojde na silownie.

dziwną masz siłownie jak ja chodziłem an publiczną to tam mniej wiecej 1/4 ćwiczyła FBW a trener sam mi na początek fbw polecał