Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam potrzebuje pomocy przy diecie,obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne.Mam 22lata 73kg i 172wzrostu aktywnosc fizyczna grywam w tenisa i pilke nozna ale nie regularnie,od wrzesnia chce isc na silownie(chodzilem wczesniej)zaznaczylem aktywnosc lekka,wyszlo 2450 aby utrzymac wage.Wegle 55% 1347kcal=336gr Białko 15% 367Kcal 92gr Tluszcz 30% [...]
Odnośnie węgli to mam tyle żeby nie wejść w ketozę.. a w weekend ładowanie lekkie, chociaż nie wiem czy w tym tygodniu zrobie ładowanie - wszystko zależy czy pas zszedł. Na siłownie chodzę systematycznie teraz tzn narazie dwa dni. CHodzę popołudniami a od następnego tygodnia będę rano.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ma 17 lat i mam dylemat chce się zapisać na taekwondo i niewiem czy lepiej zapisac się juz tym roku od wrzesnia czy pochodzic na siłownie przez rok i dopiero chodzi mi oto czy siłownia bedzie do tego potrzebna czy lepiej pójść odrazu z góry dzięki za pomoc
Ok. W takim razie postaram się ułożyć dietę i dam ją Wam do sprawdzenia. Może najpierw pochodzę rok na siłownie i zobaczę co z tego będzie. Bo zależy mi na sylwetce i nabraniu masy a potem na jej utrzymaniu a potem chciałbym zapisać się na jakieś sztuki walki - to chyba byłby boks. Ale to jeszcze długa droga.
witam dzis poszedlem pierwszy dzien na silownie ( ogolnie nie cwicze tylko w domu) i zrobilem ogolno-rozwojowke ale na niektore partie 2 cwiczenia na niektore jedna oraz 2 lub 3 serie czy to ma znaczenie?
[...] świata nie zawojujesz, do wyciskanie przydałyby się 2 i więcej obciążenia. Masz 2 opcje: albo dokupujesz sztangę, sztangielkę i obciążenie, albo inwestujesz w karnet na siłownie, w przeciwnym razie nie spodziewaj się cudów. Generalnie, FBW potraktuj jako wprowadzenie do siłowni, skup się na nauce techniki- bez tego przyrosty zarówno masy jak [...]
[...] była masakra. Znalazłem odpowiedni dla siebie ruch w tym ćwiczeniu i powiem jedno: czwórki tak mnie napierniczały że ledwo co wykonałem 25 powtórzeń a stękałem na całą siłownie :] MCNSN: nie czułem dzisiaj, podszedłem na początku asekuracyjnie, potem jednak dołożyłem i było lepiej. Dwójki porozciągane, jutro się okaże czy dobrze było czy [...]
[...] była masakra. Znalazłem odpowiedni dla siebie ruch w tym ćwiczeniu i powiem jedno: czwórki tak mnie napierniczały że ledwo co wykonałem 25 powtórzeń a stękałem na całą siłownie :] MCNSN: nie czułem dzisiaj, podszedłem na początku asekuracyjnie, potem jednak dołożyłem i było lepiej. Dwójki porozciągane, jutro się okaże czy dobrze było czy [...]
Witam. Mam nadzieje że ktoś podejmie się pomóc mi. Otóż od września mam zamiar porządnie wziąść się za siłownie i chciałbym żeby ktoś podpowiedział mi jak ma wyglądać ten sezon żeby dalej nie marnować potencjału i nie stać w miejscu. Mój staż to pół roku z drobnymi przerwami. Wiek 16 lat. Waga 60 kg. Wzrost 172. Brane odżywki: Kreatyna(w sumie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mam male pytanie odnosnie ogolnorozwojowki, zaczalem chodzic na silownie po przerwie dlugiej, i znalazlem taki plan ogolnorozwojowy: - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie [...]
[...] miałem dzień wolny w pracy ,w taką pogodę niestety nie da sie malować . Ostatnio robie treningi dopiero po IV posiłku ,dzis zrobiłem tak samo . Po IV posiłku udałem się na siłownie i skatowałem plecy ,biceps i tylne akton barków . Jak już wcześniej pisałem moje treningi są bardzo intensywne , dzisiaj było tak samo : Podciąganie na drążku 3s [...]
[...] A wcześniej aż tak tego nie czułam... Co do trenerów to też kiedyś byłam głupia... Naczytałam się o cudach jednego z nich, poleciałam na spotkanie, rozpisał mi "dietę" (5 posiłków, w każdym ryż/kasza z kurczakiem) i na siłownie zachrzaniałam 3xtydz. I płaciłam mu 60zł za sesję, a w sumie nie robił nic tylko mówił jakie kolejne ćwiczenie }:-(
Witam wszystkich forumowiczow. Poniewaz rzadko pisze jakiekolwiek posty (znacznie czesciej czytam), to z gory za wszystkie bledy przepraszam i prosze o korekte. Nie chce zwiekszac swej masy ciala a zalezy mi na tym by kolokwialnie mowiac " tlusz przerobic na miesnie zeby wyszly na wierzch " Nie mam parcia na rozmiary w bicepsie po prostu chce [...]
pytanie : wracam na silownie po 4 miesiacach przerwy ( operacja plus rehabilitacja kolana ) i czy jest sens brac thermo teraz kiedy nei bede mogl cwiczyc na 100 procent - chodzi mi o aeroby? bo 4 mieisac rehabilitacji bedzie i bede zaczynal biegac wiec beda to cwiczenia lekkie jak narazie czy poczekac jeszcze troche?
Ja ćwiczę w Centrum Sportu i Rekreacji UP, polecam tę siłownię, nawet jak nie jesteś związany z Uniwersytetem Przyrodniczym. Nowy sprzęt, dwie siłownie, znośna cena karnetów.
Ja kupuję montowany do ławy, bo pomieszczenie w którym mam siłownię nie utrzymałoby montowanego do ściany. Niestety ściany w taki sposób zrobione, że ani drążka nie doczepisz, ani nic... Lepszy jest pewnie ten wolnostojący, ale cena duża. Ponoć te do ławki montowane przy większych ciężarach się ruszają.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka mam 16 lat, ważę jakieś 60kg i chciałbym nabrać dużo siły nie chodzi mi tutaj rzeźbę tylko po prostu o siłę, ćwiczę od 2 lat mma no i siłę wypadało by mięć a ja takiej nie mam, potrzebuję jakąś dietę, oraz ćwiczenia w warunkach domowych, mam 2 hantelki po ok.6 kg jeden, drążek i podpórki do pompek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga 65 kg, wzrost 1,78. 13,4 BF około. Ogólnie chcę obniżyć wagę bez utraty mięśni, a zrzuceniem tłuszczu, a to idzie mi opornie. Robię to ponieważ chcę się dostać do konkretnej kategorii wagowej, a mam już dosyć sauny i wypacania przed zawodami sportowymi. Poza tym, w związku z pytaniem o sport, chodziło o sport wyrabiający kondycję. I jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
takie zbijanie wagi przed zawodami jest głupie, kilka kg tak ale ile chcesz ważyć ? 55 ? szanuj zdrowie, trenuj a wagę miej taka, w jakiej się najlepiej czujesz. na siłownię możesz w wieku 17 18 lat, teraz możesz, ale na własnej masie ciała. to obejmuje drażek, przysiądy, pompki itp.