Witam, w maju czy tam kwietniu ubiegłego roku zacząłem chodzić na siłownię do września niestety z powodów zdrowotnych. Jeszcze w tym miesiącu chce zacząć od nowa ćwiczyć tylko jest problem z planem, ponieważ nie wiem czy jest dobry. Kumpel mi go polecał jest to jakieś FBW dzielone na A i B na zasadzie poniedzialek A sroda B sobota A poniedziałek B [...]
Czesc. Mam problem. Prosiłbym o jakiś dobry plan treningowy, lecz nie mam możliwości chodzic na siłownię. W domu mam tylko dwa hantle po 3kg, dwa po 10kg, jeden 6kg, ekspander i bede miał drążek. Mam atlas do ćwiczeń, ale nie mam miejsca żeby go rozłorzyć. Pozdrawiam.
Witam ;p Zaczalem chodzic na silownie i postanowilem sobie taki dzienniczek zalozyc dla siebie :) Moze ktos we mnie uwierzy i bedzie zagladal hehe.Dobra ale przejdzmy do rzeczy. Wiek : 15 Masa : 66kg Wzrost : 176cm Cel: Masa i rzezba w sumie ;p Staz na silowni: Tydzien Jesli ktos ma cos do powiedzenia jakas opinia prosze pisac smialo bede sie [...]
Mam 171 cm wzrostu i waże 82kg.Zaczołem chodzić na siłownie gdzie jest pełny atlas Olimp.na każdą część ciała.Mój cel jest taki by zrzucić ok.20kg.Problem jest aki że niewiem jaki trening sobie ustalic .Niemam do tego głowy.A niechce brać żadnych suplemantów diety.Bo niemam na to kasy.Prośba w ustaleniu treningu na 3 dni w tygoniu.Z góry dzięki
Daje moj plan do oceny dla fachowcow - czyli was :P Chodzilem kilka miesiecy na silownie. Teraz nie moge chodzic, poniewaz mam problemy z cisnieniem w oczach. W gre wchodzi basen i cwiczenia domowe. Wzrost: 192cm Waga: 83kg Wiek: 18lat Poniedzialek: pompki + biceps (sztangielek 10kg) wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Wtorek: 17sta basen [...]
Daje moj plan do oceny dla fachowcow - czyli was :P Chodzilem kilka miesiecy na silownie. Teraz nie moge chodzic, poniewaz mam problemy z cisnieniem w oczach. W gre wchodzi basen i cwiczenia domowe. Wzrost: 192cm Waga: 83kg Wiek: 18lat Poniedzialek: pompki + biceps (sztangielek 10kg) wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Wtorek: 17sta basen [...]
Witam. Na początku chciałbym zaznaczyć że dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej tylko w domu jakieś pompki, przysiady czy brzuszki, chcę przybrać na masie. Oprocz siłowni robię AW6(jestem przy 4dniu). Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu, nie wiem jakie ćwiczenia zaplanować na 3 dzień i czy w ogóle dwa pierwsze dni są poprawnie [...]
[...] dni "beztreningowych". Czy żeby byly pozytywne efekty przyrostu masy, konieczny jest odpoczynek w dni wolne od treningu? Chodzi o to ze z przyjemnoscia bym poszedl na siłownie, aby troche pobiegac, powiosłowac, porobic brzuchy i zrobic jakis trening na worku bokserskim, a do tego jakies pompki i rozciaganie. Tylko nie wiem czy to nie [...]
Witam, od niedawna chodzę na siłownię oraz trenuje karate....w tym tkwi moje pytanie, ponieważ mam skrzywiona klatkę piersiową ;/ Gdy byłem u lekarza to zaradził mi dużo pływać ale mi się za bardzo nie chce ;D Chciałem sie wam zapytac jakie jest najlepsze ćwiczenie na klatkę tak żeby mi się ona wyrównała? Pozdrawiam
[...] o wyrozumiałość. Chciał bym prosić o zrobienie i doradzenie planu treningowego na masę.Ćwiczę na siłowni już 8 Miesięcy więc wiem jak wykonywać ćwiczenia Teraz zrobiłem siłownie w piwnicy z kolegą i chciałbym porządny plan na masę ale niy poradza ułożyć planu.proszę Pomóżcie. Pozdrawiam Marek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 [...]
Witam Mam 16 lat,185 cm i ważę 92 kg.Trenuje 3 razy w tyg piłkę nożną i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię.Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków vitalmaxa to 2900kcal, B-184 T-92 WW-250 Ułozyłem sobie diete ale nie wiem czy ona jest coś warta,więc prosze was o pomoc. Oto dieta: ŚNIADANIE 7:30 -płatki kukurydzinane 120g -mleko 1,5% 250g [...]
Witam wszystkich ;p Mam 19lat, wzrost 170, waga 70, trenuję Krav-Maga i chodzę na siłownię. Piorytet to siłownia. siłka: poniedzialek, sroda, czwartek, sobota kravka: wtorek, piatek Dieta: Śniadanie: płatki MUSLI (ok. 150g) śniadanie 2: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g Po szkole: płatki lub makaron (tak, że czuje, że więcej nie trzeba bo na [...]
[...] wiadomo spadki ale wszystko ok libido wspaniałe :D teraz od miesiąca zauważyłem ze moje jądra sie zmniejszyły może ktoś mi to wytłumaczyć ;/ masakra nie wiem czym jest to spowodowane teraz od marca wracam na siłownie I cche sobie zapodac taki suplement jak jungle Warafare z ALR myślicie że to coś pomoże ??? z góry dzieki za odpowiedzi ;/
wiec tak: Wiek: 24l waga: wysoka :P wzrost: niski cel treningowy: wytrzymałość i siła staż treningowy: Hm.. no troche sie cwiczylo /silownie skonczylem rok temu - doszedlem do 120kg na laweczce i 80kg na atlasie /butterfly/. Chcialbym do tego wrocic ale niestety aktualnie nie mam w poblizu zadnej porzadnej silowni wiec pozostaja tylko cwiczenia w [...]
[...] prostych założeń: 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie i 3 ćwiczenia po 3 serie na mniejsze partie. Efekt po 3 tygodniach był taki, że mimo dużego progresu siły (powrót na siłownie po długiej przerwie) pompa nie była tak duża, a i zakwasy nie były jakieś specjalnie dokuczliwe. Wtedy przypomniałem sobie prostą lecz przez wiele osób (w tym mnie) [...]
Kilka minut temu media poinformowaly nas o smierci Kamili Skolimowskiej. Mistrzyni olimpijska w rzucie młotem Kamila Skolimowska nie żyje. 26-letnia Skolimowska źle się poczuła w czasie treningu. Podczas drogi do szpitala w Vila Real de Santo Antonio straciła przytomność i mimo trwającej ponad godzinę reanimacji [...]
witam! siłownię odwiedzam dwa dni w tygodniu. (ćwiczę intensywnie od dwóch miesięcy) koncentruję się na rozwijaniu górnych partii mięśni- ramiona, klatka. moje dobre chęci nie zmieniają jednak faktu że nie mam zbytnio pojęcia o kulturystyce- ćwiczenia wykonuje dosyć chaotycznie- wygląda to mniej więcej tak: wyciskanie na ławce - 8powtórzeń 72kg [...]
Witam , tak jak w temacie zamienie samsunga D900i kolor czarny stan badzo dobry wszystkie papiery posiada karte 1GB zestaw sluchawkowy kupiony byl w salonie ERY , posiada simlocka na ta siec .ZAmienie na jakies obciazenie na silownie moze byc z gryfem lub laweczka piszcie swoje propozycje w gre wchodzi wysylka.
