siłownie

Witam. Napiszę najpierw o sobie: -Wzrost: 179 Waga 65kg Parę dni temu stworzyłem u siebie małą siłownie, tzn posiadam 40kg obciązenia 1x40kg 4x5kg i sztanga 9kg. ławeczkę zrobiłem z taboretów. Chcialbym sie dowiedzieć coś o treningu od którego moglbym zaczac mam do dyspozycji jedynie sztange te ciężarki i drążek do podciągania. Chciałbym przytyć [...]

Witam. Od 2 miesięcy uczęszczam na siłownie i ułożyłem sobie dietę którą chciałbym byście ocenili, jak i podali cenne wskazówki co by można w niej zmienić. wiek 21 Waga 109kg Wzrost 200cm Z góry dziękuje za pomoc i poświęcony czas. http://imageshack.us/photo/my-images/97/dieta242593.jpg/ Pozdrawiam Zmieniony przez - xLenii w dniu 2011-08-28 [...]

Witam, moj kolega trenuje MMA ale na silce trenuje normalnym planem, i chce mu dac ten plan na silownie pod MMA, moglby mi ktos podeslac jakis plan? Ten autorstwa knife bedzie dobry? Jak nie dlugo on trenuje MMA to co najlepiej zeby cwiczyl na silowni? http://www.sfd.pl/Szukasz_treningu_pod_MMA_Zajrzyj_tutaj%21-t906457.html Znalazlem to ale co [...]

Czy może ktoś ułożyć mi plan treningowy. Ćwicze we wtorki czwartki piątki i soboty chodze na siłownie dopiero od 2 miesięcy i mam plan ale jest w nim o dużo za dużo ćwiczeń Z góry dzięx

witam czy dobrze u mnie wszystko tzn 2 kapsułki kreatyny 30 min przed treningiem i 2 30 min po treningu,w dni bez treningowe 4 kapsułki naraz, carbo pic bezpośrednio po treningu czy razem z kreatyną ? 2 razy w tygodniu trenuje sztuki walki carbo przed tym chodze na silownie w takie dni pic carbo po obu treningach czy tylko po jednym za wszystkie [...]

Witam! chciałbym się was spytać jakim planem trenować? Na początku trenowałem tak 50 pompek 50 brzuszków i 10 podciągnięć na drążku i tak co dziennie przez pól roku a potem regularnie przez pół roku chodziłem na siłownię 2x w tyg.I się opłaciło na początku mojej przygody z siłownią wyciskałem 40 kg a teraz 47.5 kg ale teraz chciałbym trenować [...]

Witam!!! mam pytanie a raczej prosze o pomoc!! Cwicze ok 9 miesiecy na poczatku w domu teraz mam do dyspozycji siłownie i jak do tej pory nie myslałem o odzywkach badz suplementach od początku cwicze na rzeźbe efekt jest ale nie taki na jaki czekam wiec prosze o pomoc. Co na początek bedzie dla mnie dobre?? za pomoc z góry dziekuje

Witam! Chodze od jakis 2 tyg. na silownie... wczesniej ok 4lata gralem w pilke reczna!mam 190 cm wzrostu i 94 kg wagi!I mam 2 pytania! 1.Jak powinna wygladac dieta zebym zrzucil pare kg i zeby nie tracic sily?? 2.Czy lepsz jest BCAA czy HMB? 3.Jak dlugo trzeba stosowac zeby bylo widac pierwsze efekty? Prosze o rade!!!

Wiec dokladniej mowiac, waze ok. 70 kg, mam 176 wzrostu i w najblizszym czasie zaczynam chodzic na silownie, 3 razy w tyg, treningu ani diety jeszcze nie ustalalem, lubie i moge jesc ryby, twarog, chleb razowy, jajka, a wlasnie co do jajek, jakie jajo najlepiej jesc, najlepiej mi podchodzi jajecznica, ale pewnie smazone jajko, jest gorsze od [...]

Witam. Zacząłem właśnie treningi mma i przynajmniej w najbliższym czasie nie będę miał czasu na siłownię - dlatego w celu podtrzymania formy i zwiększenia siły chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Nie mam sprzętu, mogę ewentualnie mieć dostęp do Kettlebella, ewentualnie ( nie wiadomo na ten moment) do jakiejś hantli. Co proponujecie ? :)

Kilka miesięcy lżejszych treningów w domowym zaciszu i nareszcie powrót na siłownię. Myślę że nie jest źle, z resztą oceńcie sami /SFD/2021/7/3/89a32038c71144b38432f4181f43504f.jpg

Witam, od października wracam na siłownie i wraz z tym chciałbym zestawić jakiś konkretne suplementy w rozsądnej cenie , do tej pory jechałem na monohydrach i białku + w miarę możliwości dieta białkowo węglodanowa. Kolega ostatnio zaopatrzył się w kre alkalyn + jakiś lepszy gainer moim zdanie ma ładne efekty, myślicie ,że to dobry pomysł ? Zależy [...]

witam mam problem z masa a mianowicie mam 17 lat 179cm i 63 kg wygladam na 55 nie wiem skad te 63 chcial bym przybrac mase i chcialbym sie dowiedziec co jest jak jesc co ile jesc najlepiej rozpisek na caly tydzien.. i co kupic dodatkowko i co ile chodzic nma silownie ( aha zamias masa to rosne rok temu mialem 160 :( )

Witam , jestem tutaj nowy przeszukalem troche forum ale wole jeszcze zapytac. Chodzi mi o odzywke ktora pomoze mi nabrac masy ciala + masa miesniowa . Wzrost 170 cm waga 55 kg... wiec prosze was o pomoc :)) Znalazlem takie cos: Alpha Male - Masix SFD - SFD Mass Activator One moga byc ? Czy kupic cos innego , prosze o pomoc bo jestem zupelnie nowy [...]

Witam Zauwazylem cos dziwnego - czy to mozliwe ? Po paru miesiacach przerwy wrocilem na silownie. Nie zmienilem diety. Nie biore zadnych suplementow/koksow etc. Zauwazylem ze z dnia na dzien wyskoczyly mi pryszcze na ciele... czy to mozliwe ze to od silowni ? Oczywiscie myje sie

Proszę o doradzenie i pomoc w ułożeniu treningu na siłę 2 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, sobota mam treningi muay thai. Na siłownie chodzę we wtorki i piątki, ale nie mam treningu na silę. Od 8 miesięcy robiłem trening na masę, ale zdarzały się dłuższe przerwy. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i wagę 65 kg. Od podstawówki pływałem codziennie dwa [...]

[...] diety i zestawu ćwiczeń . Więc proszę was o pomoc z góry dziękuję . Informację: Ćwiczę capoeirę już 3 miesiące . Co dziennie podciągam się na drążku seriami po 10 na chwytem i pod chwytem. Jeżeli chodzi o siłownie to nie mogę chodzić bo nie mam kasy ale mam betonowe hantle i coś przypominającego sztangę z nakładem około 25 -30 kg.

Witam. Posiadam w domu siłownie na której mogę robić bardzo wiele, posiadam wiele sprzętu itp. Chciałbym poprosić o jakąś dietę dla 16 latka Waga 60kg Wzrost :178 ( ile bym nie jadł ciężko mi przytyć taki metabolizm) Jak i również jakie ćwiczenia wykonywać stosowne do wieku, narazie ćwiczyłem ogólnikowo, teraz chciałbym poszczególne partie na [...]

Siema, zapisałem się ostatnio na siłownię i tam ułożona mi plan treningowy na pierwsze 3 miesiące jest to plan FBW po 2 ćwiczenia na nogi, plecy i klatę i po jednym na barki, biceps i triceps i na końcu brzuch,wszędzie po 3 serie i 15 powtórzeń tylko że wszystkie ćwiczenia mam wykonywać na maszynach, czy taki trening jest dobry ? może to olać i [...]

Chcę sam zrobić swoją własną siłownię w domu. Czekam na pomysły i sugestie. Nie mam zabardzo dostępu do profesjonalnej siłowni dlatego zacząłem kompletować sobie sprzęt we własnym zakresie obecnie posiadam ławke do wyciskania, długi gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfiki do chantli no i troche talerzy, macie jakieś sugestie odnośnie sprzętu [...]