Witam ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81.5kg Wzrost : 183 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, plwynanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt ) Dieta : zwracam uwage na to co jem ;p 0 fastfodow pije tylko wode mineralna) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
[...] na rowerku stacjonarnym później na bieżni.tak samo sie tyczy treningu siłowego pierwszy miesiac bede musiała go wykonywac w domu później siłownia. Wczesniej chodziłam na siłownie efekty jakies sa ale uwazam ze nie odzwierciedliły mojego wysiłku. Niestety na siłownie w ten miesiac nie bede mogła chodzic bo tata zapomniał wykupic mi karnetu( [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Standardowo, na śniadanie 2 jajka i owsianka z orzechami + kawa zbożowa, o 10 WPC - do tego wypiłem dzisiaj kefir, bo zawsze jestem głodny po samym WPC, o 14 twaróg z makrelą i 2 grahamki, o 18 (przed treningowy) makaron żytni i karkówka, po treningu carbo i 2 białka ugotowane , na noc zjem jeszcze twaróg z olejem lnianym. [...]
Chcialem zakupic sprzet do cwiczen poniewaz posiadam wolne pomieszczeenie i niewiem na czym lepiej wyjde czy zakupic http://www.allegro.pl/item478490433_domowy_atlas_treningowy_marki_ts_ap3_z_wyciagiem.html#gallery http://www.allegro.pl/item477225861_mega_lawka_prosta_modlitewnik_stojaki_raty.html#gallery [...]
Witaj. Jaki masz staż? Jeśli dopiero zaczynasz to warto najpierw pochodzić na profesionalną siłownie i sprawdzić czy Cię to kręci czy jesteś sezonowcem Jeśli masz już jakiś staż, umiesz poprawnie wykonywac ćwiczenia i chcesz ćwiczyć to jak najbardziej możesz zainwestować w swój sprzęt. To co pokazałeś wydaje mi się ok, ale na początek spraw [...]
chodzilem 1.5 roku na silownie z dobrym skutkiem lecz od jakichs 6 miesiecy nic nie chodze i sie "rozbylem w biedrach "i doszlo mi brzuca i chce to zrzucic nie mam problemow finansowych na sprzet mam pomieszczenie ok 17m2 do zagospodarowania
Witam po wojazach i trudach jakie przebylem postanowilem opublikowac wam zestaw ktory moim zdaniem jest dobra opcje jak na silownie w garazu. Prosilbym was o komentarze i opinie i ewentualne poprawki jezeli ktorys sprzet jest niewart tej ceny lub moze warto lekko doplacic :) Oto sprzet ktory chcialbym kupic (obok nazwa i cena): [...]
interesuje mnie pomoc w stworzeniu planu treningowego ktory bedzie wspolpracowal z moimi innymi zajeciamy sportowymi i nie tylko. chcialbym cwiczyc 3 razy w tyg wtorek, czwartek, sobota. kolo 2h. jest to silownia domowa (czyli laweczka, hantelki itp. bez atlasu i innych drogich sprzetow) moj plan dnia wyglada nastepujaco: pon pobodka, szkola, 1h [...]
witam, chcialbym sobie kupic sprzet do cwiczen bo nie mam mozliwosci chodzenia na silownie, mam do wydania okolo 500zl, tylko problem jest w tym ze mam do dyspozycji tylko swoj pokoj w ktorym nie zmiesci sie nawet laweczka ;/. co proponowalibyscie kupic aby nie zajmowalo bardzo duzo miejsca?
No ta... mama twierdzi ze wygladam juz jak 'ogr', ze to nie na moj wzrost i niedlugo przesadze, dlatego chce mi przestac finansowac diete...wiem ze to nonsens ale powiedzcie to im xD Mysle ze to grypa zoladkowa, bo siostra od dzis ma to samo. A czy w takim przypadku zadziala pamiec miesniowa ? Czyli jesli wroce na silownie po roztrenowaniu za [...]
Witam, z powodu powiększenia się rodziny i związanych z tym obowiązków zmuszony zostałem porzucić sporty walki (ćwiczyłem głównie chwytane - bjj i ostatnio zapasy) i powrócić po kilkuletniej przerwie na siłownię. Mój napięty harmonogram pozwala mi wykroić jedynie 2 treningi w tygodniu. Ćwiczę w środę i w sobotę. Na obecnym etapie zależy mi tylko i [...]
Skoro twoja waga jest zgodna z formularzem to widac, ze tez malo czytales i diety nie posiadasz - co ma jedno do drugiego? zastanów się w ogóle co Ty mówisz? Pomyśl, że nie każdy zaczynał od siedemdziesięciu kilku kilogramów. A poza tymi kilogramami to Ty w głownie nie masz nic. bar czysty info jest prawdziwe. Nie mam powodów do kłamania w [...]
Hej, to mój pierwszy post, więc chciałabym Was cieplutko powitać :) Przeszperałam sfd i jedyne co wiem obecnie, to to, że nie wiem właściwie nic... a w głowie mam mętlik straszliwy. Problem jest taki: lat - 26 waga - 59 wzrost - 166 i uda, pośladki i brzuch (choć ten najmniej) są pokryte tłuszczykiem. Czy mogłabym liczyć na Waszą podpowiedź [...]
A więc mam 14 lat i sporą nadwagę. Mam 163cm wzrostu i waże 75kg I tu pytanie do was. Czy mogę w tym wieku zapisać sie na siłownie?? Po zapisaniu dostajesz trenera i on ci układa diete i pokazuje jak ćwiczyć ;p I czy to nie spowoduje że przestane rosnąć?? Dodatkowo codziennie biegam lecz za bardzo mi to nie wychodzi Szybko się męcze już po 400-600 [...]
grzechu55 Cel treningowy i twoje gabaryty sa sprzeczne, cel masa + sila nie ma innej opcji dla ciebie, jak to wiadmo na kazdym planie cos tam sila pójdzie. Co do pkanu to proponowalbym inna opcje jaka jest split partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. [...]
Tak wiec od dzis postanowilem prowadzic dziennik Chcialbym pocwiczyc i przybrac troche masy, waze 72-73 kg, wzrost 1,79m. Wiec tak nie wiecej niz do 8 dych chce przytyc. Jesli nie bede zapominal, bede staral sie prowadzic dziennik regularnie.. Staz nie wiem sam jaki mam, bo zaczynalem cwiczyc juz kilka razy i niestety po jakims czasie sie to [...]
do autora sluchaj przez 22 lata bylem bardzo szczuply, slyszalem o typach budowy itp myslalem, ze jestem z tych co nie moga przytyc MYLIłEM SIę jakis czas temu oprocz normalnych posilkow, zaczalem czesto chodzic na pizze itp, ale nie jadlem nigdy tluso w ciagu miesiaca przytylem z 66 na 72, czyli 6 kg!! byl dla mnie mega sukces i dowod na to, ze [...]
Zawody w wyciskaniu sztangi na naszym stoisku w Pasażu Grunwaldzkim cały czas trwają. Mamy rekord na 175 KG przy wadze ciała zawodnika 84 KG. Czekamy na Was, ktoś z Was może pobić rekord i wycisnąć 300 KG. My mamy ze sobą prawie 400 KG ciężaru. Wystartować można do niedzieli 23.11.2008 do godziny 15.30. Jeszcze raz przypominamy nagrody: Za 1 [...]
chodze na silownie ok.roku ma do dyspozycji fuul osprzet waze 105 kg. mam 177 wzrostu i przez ten caly czas robilem trening na zrezbe powiazany z spalaczem tluszczu trening podzielony na grupy miesni na kazda partie miesni przypada 6 cwiczeni w 4 seriach zaczynajac od 25 powtorzen 1 seria 2 seria 20 3 seria 15 powtorzeni 4 seria 10 [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
