Witam ! Mam problem ze stawami. Mianowicie po powrocie na siłownie po 3 miesiącach spowodowanych kontuzją pleców, zaczęły mi strzelać dosłownie wszystkie stawy - najbardziej denerwują mnie barki, które strzelają podczas unoszenia ręki w górę, bądź czuć w nich ocieranie. Co dziwne, nie odczuwam bólu stawów, tylko to strzelanie, chrupanie. Brałem [...]
Siema Panowie, jestem w klasie maturalnej przymierzam się wystartować w testach to szkoły pożaniczej w Warszawie temat nie jest o tym czy dostanę się bez znajomości czy nie więc na ten temat się nie rozpisujcie. Chcę ogarnąć sobie jakąś skromną rozpiskę pod trening sprawnościowy, w tamtej szkole jest na testach tor przeszkód i chciałbym trochę [...]
Cześć, mam 16 lat 188cm i waze male 80kg od poł roku chodze na siłownie i chciałbym sie dowiedzieć czy mój wynik w podnoszeniu hantli stojąc jest w miarę dobry. Zaczynając brałem hantle po 14kg (cwiczyłem wczesniej juz coś w domu) a aktualnie biorę hantle po 27,5kg i robię 6 powtórzeń x 3 serie (Tak powtórzenia robię poprawnie). Czy jest to [...]
Witam. Od razu przejdę do rzeczy: Staż: 8 miesięcy Wiek: 16 (zaraz 17) lat Waga / wzrost: 67kg / 185cm Cel: Masa, w przyszłości siła. Plan treningowy: 3 dni (poniedziałek, środa, piątek) Pon. Klata + Biceps Śr. Barki + Nogi Pt. Plecy + Triceps I tu moje pytanie: Zamierzam częściej chodzić na siłownię, myślę o pięciu dniach w tygodniu [...]
Mam pytanie o instruktora. W tą sobotę idę z moim 15-latkiem na siłownię - jego chęć. Koledzy ćwiczą zatem on też chce. Ale ja boje się, że sam to może nabrać złych nawyków na całe życie - a potem kontuzje. Chciałbym poprosić o trening na siłowni Burneika w Wa-wie - najbliżej mam, jest też szansa, że nie wygonią nastolatka (bo przed 16-stką jest). [...]
Witam Jestem nowy w tych tematach, ale... Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 183 Typ: Ektomorfik Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : nie bardzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, rowerek stacjonarny Dieta : obiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym przytyć. Czuje się źle w swoim ciele, jestem za chudy na mój wzrost. Przyszedłem tutaj aby doradził mi ktoś jakiejś dobrej dietki. Chodziłem pół roku temu na siłownie ok. 3 miesięcy, teraz zacząłem się interesować kalisteniką, robię ćwiczenia ze "Skazany na trening" od jakichś 2 miesięcy. Potrzebowałbym chociaż tych 10 kg bo [...]
Siema, chce zaczac trenowac jakas sztuke walki, ale nie wiem na co sie zdecydowac bo nie znam sie :) Myslalem nad kickboxingiem bo tam CHYBA jest wazna sila i uzywa się nog, na czym tez mi zalezy. Napisze cos o sobie,może cos pomoze ok… mam już 20 latek, od 16 biegam na silownie, ale nie jestem jakis wielki przerosniety, sterydow nie bralem, mam [...]
Przepraszam z góry moderatorów za Jasiowe pytanie ale warto zapytać wtajemniczonych. Dobra przyznaje się mam 188 wzrostu i w bicu ... 33 cm lewy , 34 prawy Rzecz w tym . Niedługo zacznę hodzić na siłownię i mam to zamiar robic na stałe. Za dwa lata studia a po nich chciałbym iśc do wojska. I tu rodzi się moje pytanie - jak długo będa rosły [...]
[...] chodzę na Vale Tudo w poniedziałki, środy, piątki i soboty ( wszystkie to mata) od kilku tygodni zacząłem biegać z rana w niedziele, a teraz chciałem dorzucić do tego siłownie ale nie wiem czy 2 dni w tygodniu coś mi dadzą i czy mój organizm poradzi sobie z takim wysiłkiem, nie chodzi mi żeby wyglądać jak hardcorowy koksu, moim priorytetem [...]
Witam jestem tutaj nowy. Mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 65 kg. Od niecałych dwóch miesięcy chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Mam do Was specjalistów pare pytań. Przeczytałem gdzieś że np. po duzym natężeniu ćwiczeń na klatke piersiową mięsnie regeneruja się około 6-7 dni. Najbardziej mi własnie zależy na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsa [...]
Siema, jestem tu nowy i mam takie troche lamerskie pytanie mianowicie mam 17 lat 180cm waże 70 kg, słyszałem już nie raz że przez chodzenie na siłownie i dźwiganie ciężarów przestaje sie rosnąć, prawda to ?? Co prawda mam już 17 lat i 180cm to i tak nie wiem czy jeszcze wogóle urosne, ale jeśli tak to niechciałbym temu zapobiec =/, ale na siłowie [...]
witam od jakiegos miesiaca zaczalem chodzic spowrotem na silownie po dosc duzej przerwie jednak moj plan zajec jesy dosc nie systematyczny a kilogramow nie ubywa :( zwracam sie z prosba do osob doswiadczonych o napisanie mi 3 dniowego treningu wiem ze na forum jest ich masa czytalem te ktore sa zaznaczone w jednym z przypietych tematow jednak nie [...]
Witam wszystkich, chciałbym abyście mi pomogli na początek, co mam zrobić itd. Nazywam się Paweł i mam 18 lat, wazę 60 kg oraz wzrost 175. Posiadam białko WPC PROTEIN ECONO V2. Od września zaczynam poważnie chodzić na silkę, na razie trenuje Street Workout bo nie mam pieniędzy na siłownię. Co mi poradzicie na początek? Ile dziennie brać białko, [...]
Witam. Rok temu poszedłem pierwszy raz na siłownie ważyłem 93kg do lata schudłem do 88kg i moja sylwetka się poprawiła.Jednak w wakacje przestałem ćwiczyć(nie imprezowałem ani nie piłem alkoholu) lenistwo weszło we mnie... I przez ten czas czyli od wakacji chodziłem w kratkę, Biorę się za siebie porzadnie bo skończył się dzień dziecka i trzeba [...]
[...] przysiady na jednej nodze 4x max wznosy lydek 4x max Planuje robić to 2 razy w tygodniu. Jakie jest wasze zdanie? Czy dzięki takiemu treningowi uzyskam wytrzymałość i smukłą ładnie zarysowaną sylwetkę? Nie mam możliwości chodzenia na siłownie ani ćwiczenia wiecej niz 2 razy w tygodniu z powodu braku czasu. Licze na wasze sugestie. Pozdrawiam
Witam chodze na silke juz okolo pol roku wczesniej chodzilem prawie 2 lata przy przerwie 2 letniej i chcialbym uzyskac pomoc ze srodkami Posiadam Boldagen 200 / 200mg/ml firma Desert labs FZE Testanox P / 100mg/1ml firma FM labo chialbym uzyskac dobra mase miesniową i troche sily poniewaz praca mnie troche za bardzo wciagnela i zle sie czulem z [...]
Cześć. Postanowiłem powrócić na siłownię po kilku latach przerwy i zalaniem się obrzydliwym tłuszczem tylko i wyłacznie brzuch klata i biodra. Nogi ręcę barki bez widocznej tkanki tłuszczowej. Mam do Was jedno pytanie z racji że dieta jest przygotowana przez specjalistów z działu SFD chciałem zapytać o suplementy które posiadam. Czy brać coś z [...]
Witajcie! Mam 19lat, 180cm i waze 70kg. Chodzilem 2 miesiace na silownie niestety z powodow finansowych zrezygnowalem. Kupilem sobie laweczke i teraz mam problem... Czy mozecie mi pomoc... jak ma cwiczyc, jakei cwiczenia, jakie ciezary... mam laweczke z gryfem 12kg, 80kg nakladu i dwie sztangielki. Na klatke wyciskam 40kg (prosze sie nie smiac) [...]
Chciałbym ćwiczyć jakiś sport walki, ale nie wiem jaki wybrać, żeby przybrać na masie-mam 14 lat i nie mogę jeszcze chodzić na siłownię (a chce zostać kulturystą w przyszłości ). Znacie może taki sport walki,żebym przybrał masy mięśniowej? Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 47 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa+rzeźba Staż [...]
